Връзката между стреса и храносмилателната система
Общ преглед
Стресиращият живот, лошите хранителни навици и преработените храни могат да повлияят негативно на здравето на човека. Стомахът е този, който носи тежестта на нездравословното хранене. Ето защо много хора се оплакват от разстроен стомах, слабо движение на червата, киселини и лошо храносмилане. Физическите реакции на стреса могат да се проявят дори в храносмилателната система. Червата са много чувствителни към стресови ситуации и емоции.
Техниките за намаляване на стреса могат да помогнат за успокояване на разстроен стомах. В резултат на стрес могат да се появят стомашни симптоми, които включват болка, натиск, метеоризъм или диария. Оригването и меките изпражнения често съпътстват разстроен стомах. Не се притеснявайте: има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите тези стомашни разстройства, без да полагате прекалено много усилия.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Връзката между стреса и храносмилателната система
Повишеният стрес и емоции могат да доведат до болки в стомаха и други проблеми с храносмилането поради факта, че червата имат висока степен на чувствителност и са пълни с нерви, както и мозъкът. Връзката между високите емоции и стреса се обяснява с факта, че червата са, след мозъка, най-голямата зона на нервите в тялото.
Стресовите ситуации, които обземат човек, често водят до много очевидни физически симптоми, които са концентрирани около храносмилателния тракт. В повечето случаи, когато човек изпитва стресови ситуации, той страда и от стомашни болки/изгаряния и диария. Всичко се връща към нормалните параметри, когато стресовите обстоятелства започнат да изчезват.
Ако имате проблеми с храносмилането, важно е да се консултирате с гастроентеролог. Може да няма големи събития, които да доведат до проблеми с храносмилането, но може да страдате от постоянна болка в стомаха, без да знаете какво ги причинява. Това е така, защото дори незначителните стресови фактори могат да повлияят на червата. В много изследвания се наблюдава тясна връзка между червата и мозъка, която комуникира по много различни начини, което води до проблеми с храносмилането поради стрес.
Понякога човек може да се опита да възстанови тази връзка между мозъка и червата, като използва лекарства за лечение на депресия. Не винаги обаче трябва да използвате лекарства за управление на стреса и подобряване на здравето на храносмилателната система.
Начини за контрол и намаляване на стреса
Ако искате да отстраните храносмилателни проблеми поради нервни причини, важно е да държите стреса под контрол. Дори ежедневният стрес на работното място или проблемите у дома могат да причинят фини проблеми с храносмилането. Идентифицирането на причините за стреса, осъзнаването на естествената реакция на червата на стрес и поддържането на стрес под контрол са най-важните части за управление на храносмилателни разстройства, причинени от стрес.
За да намалите стреса и да се справите с храносмилателни проблеми, опитайте следните съвети за управление на стреса:
- говорете с професионалист за това, което ви притеснява
- опитайте когнитивна терапия
- водете дневник, в който да записвате ситуациите, в които се чувствате стресирани и какво сте направили, за да намалите ефекта от тези ситуации.
- погледнете положителните аспекти във всяка стресова ситуация, в която се намирате.
Автоматичната реакция на тялото на стрес или други емоции може да се прояви чрез храносмилателна реакция, която показва тясната връзка между физическите проблеми и емоционалното здраве. Това обаче не означава, че трябва да страдате от разстроен стомах всеки път, когато сте разстроени или нервни. Научете как да намалите последиците от стреса и се опитайте да контролирате емоциите си, за да избегнете храносмилателни проблеми.
Методи за намаляване на стреса и храносмилателните проблеми, причинени от него
- Намалете приема на кофеинови храни. Кофеинът е стимулант, който ускорява сърдечната честота и може да причини безпокойство, състояние, което може да повлияе на стомаха и храносмилателната система.
- Яжте ментови бонбони или пийте ментов чай. Ментата помага за успокояване на стомаха и облекчаване на други проблеми с храносмилането.
- Не пренебрегвайте движенията на червата. Ако трябва да използвате банята, използвайте я! Ако пренебрегнете перисталтичните движения, това може да доведе до спазми в стомаха, което ще усложни стомашните проблеми, причинени от стрес или емоции.
- Използвайте пробиотици. Този метод на лечение е много ефективен. Храни и добавки, които съдържат живи култури от бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium, поддържат естествения баланс на чревната флора и могат да намалят възпалението, фактор, който може да увеличи чувствителността на червата. Изберете да консумирате кисели млека, които съдържат живи култури от такива бактерии и други ферментирали храни.
Тютюнопушене и храносмилателна система
Каква е връзката между безпокойството и загубата на апетит?
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
- Яжте джинджифил. Джинджифилът е много ефективен при лечение на разстроен стомах. Може да се консумира под формата на бира и чай от джинджифил.
- Отпуснете ума и тялото си. Отидете в тиха, слабо осветена стая, ако имате разстроен стомах поради стресови ситуации или силни емоции. Вземете топла, релаксираща вана, слушайте хубава музика или спете.
- Яжте банани. Бананите имат способността да успокояват стомаха, но също така и диария и киселини, които могат да причинят стомашни проблеми. Ако страдате от киселини, болка или други стомашни проблеми, яжте банан.
- Терапии за релаксация на ума и тялото. Връзката между мозъка и червата влияе върху развитието на синдром на раздразнените черва. Практически е показано, че тези терапии могат да облекчат симптомите на това състояние. Психотерапията, хипнотерапията и когнитивната поведенческа терапия (биофидбек релаксация, прогресивна мускулна релаксация и управление на стреса) могат да решат чревните проблеми.
Ако болката в стомаха стане по-силна, консултирайте се със специалист. Понякога коремната болка може да бъде причинена от други органи в близост до областта на стомаха. Лекарят може да определи чрез множество тестове кой орган или състояние причинява симптомите на болка и по този начин може да предпише специфично лечение, за да ги успокои.