Отслабване като диабет - как да започнем
Щракнете върху изображението, за да го увеличите!
Отслабване като диабет - как да започнем?
Повечето хора с диабет тип 2 имат едно общо нещо: те са с наднормено тегло. Степента на затлъстяване нараства бързо в развитите страни и доклад от март 2005 г. установява, че хората със затлъстяване могат да имат до 80 пъти по-голяма вероятност да развият диабет тип 2, отколкото здравите хора.
Важно е да знаете! Изследванията показват, че затлъстяването е най-важният рисков фактор за развитие на диабет тип 2; съответно загубата на тегло е най-важното нещо за лечение (или предотвратяване) на заболяването.
И какво общо е телесното тегло с диабета?
Е, излишната телесна мазнина също може да се разглежда като замърсител, присъстващ в горивната система на тялото. Горивото за клетките е глюкозата или кръвната захар. Той идва от храната, която ядете, и постъпва безпрепятствено от кръвта в клетките. Въпреки това, мазнините, които се отлагат в тялото, предотвратяват този жизненоважен процес, като освобождават свободни мастни киселини в кръвта.
Свободните мастни киселини имат поне два вида неблагоприятни ефекти
От една страна, те пречат на клетките да абсорбират глюкоза, която по този начин остава разтворена в кръвта. От друга страна, те намаляват производството на инсулин от панкреаса. Инсулинът е хормон, който е от съществено значение за клетките да поемат глюкоза. Всичко това означава, че свободните мастни киселини играят важна роля при диабета.
Инхибирането на абсорбцията на глюкоза и производството на инсулин също допринася за висок холестерол, високо кръвно налягане, повишени триглицериди (последните също в мазнините в кръвта) и други проблеми, които увеличават вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Загубата на тегло е като почистване на вашата горивна система, за да можете да използвате енергията по-ефективно. Колкото по-малко телесни мазнини има в тялото, толкова по-малко свободни мастни киселини циркулират в кръвта и по-ниско ниво на кръвната захар.
И така, колко трябва да отслабнете, за да намалите значително кръвната си захар? Може би около 20 килограма? Или поне 15 килограма? Е, не съвсем: трябва да загубите 10 процента от сегашното си тегло - вероятно много по-малко, отколкото си мислите.
Ефекти от 10% загуба на тегло върху нивата на кръвната захар
В резултат на 10 процента загуба на тегло и произтичащото от това спадане на кръвната захар, ще се почувствате почти веднага - например, защото ще се отървете от несигурното чувство, причинено от колебания в нивата на кръвната захар и защото ще имате повече енергия. В допълнение, рискът от здравословни проблеми, свързани с диабета, като увреждане на бъбреците, е значително намален в дългосрочен план.
Също толкова важен е фактът, че 10 процента загуба на тегло ще доведе до по-ниски нива на холестерол и кръвно налягане, както и по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Защо точно 10 процента?
Първо, защото това е относително лесно постижима степен на загуба на тегло. Повечето програми за отслабване в университетски клиники и болници постигат 10 процента загуба на тегло за шест месеца. Това обикновено се счита за „подходяща и реалистична“ цел. По-важното обаче е, че 10 процента загуба на тегло е почти гарантирано, че ще понижи кръвната Ви захар.
Проучванията ясно показват, че 10 процента загуба на тегло е ефективна както при хората с диабет тип 2, така и при тези с наднормено тегло. В скорошно проучване в Медицинския факултет на Университета в Питсбърг участниците имаха за цел да постигнат поне 7 процента загуба на тегло и да поддържат по-ниско тегло.
За да загубите успешно до десет процента от телесното си тегло, ето няколко съвета
Четейки следните принципи, почти всеки ще каже: „Да, мога да го направя“.
1. Яжте по-често
Започнете деня със закуска и след това не прекарвайте повече от пет часа през деня, без да ядете нищо! Ако имате цялата храна в тялото си по всяко време, можете да избегнете силни колебания в нивата на кръвната захар - дълбоките долини, причинени от пропуснати или забавени хранения, както и внезапните скокове, които се случват, когато най-накрая изядете нещо. Също толкова важно е да можете да контролирате апетита си с редовно хранене, тъй като гладът ви никога не се увеличава до такава степен, че вече не можете да го контролирате.
По-честите хранения започват веднага със закуска всеки ден. Няколко проучвания показват, че това не само помага да се поддържа нивото на кръвната захар високо, но също така ви помага да консумирате по-малко калории през деня. Освен това закуската ускорява метаболизма ви, така че ще изгорите повече калории.
Изследванията показват, че този прост навик има изненадващо голямо влияние върху здравето. Според доклад, представен на среща на Американската асоциация на кардиолозите през 2003 г., например, затлъстяването и метаболитните нарушения, като инсулинова резистентност, са с 35 до 50 процента по-рядко срещани сред обикновените закуски.
За хранене през останалата част от деня, не забравяйте да включите малки десетки или лека закуска в допълнение към обяда и вечерята. Отново целта е просто да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и също така никога да не се чувствате прекалено гладни. Можете да научите правилното време за хранене по време на първата стъпка от програмата.