Връзката между стреса и диетата и диабета
Общ преглед
Ако страдате от диабет тип 2, някои храни, особено храни с високо съдържание на въглехидрати, могат да доведат до повишаване на кръвната захар и достигане на високи нива.
Но не само храните са основните фактори, но има дълъг списък от други фактори - твърде малко сън, болести и дори месечни менструални цикли - тези фактори могат да саботират усилията за контрол на кръвната захар.
Независимо дали става въпрос за работа, връзка или някакъв друг аспект от ежедневието, според ADA (Американската диабетна асоциация) е доказано, че продължаващият емоционален стрес може да доведе до покачване на нивата на кръвната захар.
И тъй като много строгият контрол на кръвната захар е идеалното решение за успешно управление на диабет тип 2, е много важно да се разбере как стресът влияе върху човешкото тяло и трябва да се намерят здравословни начини за справяне с него.
Според ADA, стресът предизвиква повишаване на нивото на хормоните в тялото. Човешкото тяло е изложено на атака, така че тялото освобождава допълнителна енергия под формата на глюкоза или мазнини.
Хората с диабет не могат да обработват правилно глюкозата и затова тя се натрупва в кръвта.
Всеки човек в даден момент от живота се стресира, но трябва да се разбере, че има разлика между краткосрочния и дългосрочния стрес.
Неизбежните краткосрочни фактори могат да бъдат например задръствания, спор с определен човек, като по този начин причиняват временно повишаване на кръвната захар, докато дългосрочните фактори могат да бъдат нещастен брак или шеф. неразбираемо, което може да причини сериозно нараняване.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Храни и напитки, които могат да повлияят на диабета
В допълнение към стреса, храната и напитките също могат да повишат нивата на кръвната захар. По отношение на храната, един прост пример, китайската храна с високо съдържание на мазнини прави нивото на кръвната захар да остане в тялото за дълго време. Същото може да се каже и за пица, пържени картофи или други екстри, които имат много въглехидрати и мазнини.
Гевреците, друга храна, която се яде почти всеки ден, също съдържат въглехидрати. Според някои изследвания те съдържат повече въглехидрати, отколкото филия хляб. В допълнение към въглехидратите, те също са с високо съдържание на калории.
Плодовете са здравословен избор, когато става въпрос за хранене, но имайте предвид, че сухият вариант на плодовете има въглехидрати. Само две чаени лъжички стафиди, сушени боровинки или сушени череши съдържат въглехидрати, малки като парче плод.
Алкохолните напитки съдържат много въглехидрати, така че на пръв поглед те значително повишават нивата на кръвната захар.
След пиене, точно след 12 часа, стойностите могат да намалят и то ще се нормализира. "ADA" препоръчва не повече от една чаша алкохол за жени, а за мъже до две чаши алкохол на ден.
Кофеинът в кафето повишава нивото на захарите в организма. Същото важи и за черния чай, зеления чай или енергийните напитки. Всеки човек с диабет реагира по различен начин на храна и напитки, така че е необходимо всеки човек да води своя собствена документация за това какво може да яде и пие.
Упражнението е много добре дошло за всеки човек. Хората с диабет обаче трябва да вземат предвид заболяването и да адаптират тези упражнения към своите нужди.
Когато работите усилено на открито, вие се потите и пулсът Ви се повишава, така че кръвната Ви захар може да достигне много високо съдържание. Закуска преди започване на тези упражнения би била идеална. Не забравяйте, че кръвната Ви захар трябва да се проверява преди, по време и след тренировка. А тези консумирани напитки, когато полагате усилия, съдържат много въглехидрати, минерали или калории.
Такава напитка е добра, когато тренирате по-интензивно, но би било за предпочитане да обсъдите с Вашия лекар дали минералите, въглехидратите или калориите са безопасни. Така че обикновената вода е най-добрата напитка, когато полагате усилия.
А обикновената настинка може да увеличи нивото на захарите в организма. Затова пийте вода или други течности, за да останете хидратирани. Обадете се на Вашия лекар, ако сте имали диария или повръщане за повече от два часа или ако сте били болни от два дни или повече. Имайте предвид, че някои лекарства като антибиотици могат да повлияят нивата на кръвната Ви захар.
Както при спазми или промени в настроението, хормоналните промени по време на предменструалния период могат да причинят кръвна захар при жените. Докато ефектът варира от човек на човек, жените с диабет стават по-малко чувствителни към инсулина през тази седмица.
Ако забележите, че кръвната Ви захар е висока една седмица преди менструацията, трябва да изпълнявате различни упражнения, които помагат за понижаване на кръвната Ви захар.
Изглежда има различни храни или напитки, хапчета или домакински дейности, които могат да контролират нивото на захарите в организма. По този начин храни, които съдържат здравословни бактерии, различни видове кисело мляко, се наричат пробиотици. Киселите млека подобряват храносмилането и могат да контролират нивата на кръвната захар.
Митове за диабета
Защитни храни
Той е ефективен за стимулиране на имунната система?
Някои кисели млека имат много високо съдържание на захар и плодове, така че бъдете внимателни с въглехидратите! Най-добрият избор, когато става въпрос за кисело мляко, са най-простите.
Почистването на къщата или косене на тревата може да има бонус ефект за хората с диабет. Много от ежедневните дейности са важни за физическото състояние, като имат и безброй предимства по отношение на здравето.
Канелените зърна могат да бъдат полезни за диабетиците. Някои проучвания предполагат, че това може да намали нивото на захар в организма за хора с диабет тип 2. Най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да опитате канела.
Ако сте фен на сладкото, не се отчайвайте. Не е нужно да се отказвате от тях завинаги. Сладките ще повишат нивата на кръвната захар по-бързо от всеки друг въглехидрат. По този начин някои хора използват гликемичния индекс, рейтинг, при който отделните храни повишават нивата на кръвната захар.
Фасулът и пълнозърнестият хляб имат по-нисък гликемичен индекс от белия хляб. Плодовият сок има по-висок гликемичен индекс от цели плодове. Така че, ако изпитвате желание за храна с висок гликемичен индекс, яжте я заедно с набор от храни с този нисък индекс, за да контролирате кръвната си захар.
Не е лесно да се отървете от всички притеснения в ежедневието, но можете да предприемете стъпки за придобиване и по-добър контрол както върху нивата на кръвната захар, така и върху нивата на стрес, като следвате няколко стъпки:
-при настъпване на стрес внимателно следете нивата на кръвната си захар;
-кажете на Вашия лекар, когато настъпят промени в живота Ви;
-в името на здравето премахнете дългосрочните стресови фактори;
-Отпуснете се;
-релаксирайте с различни видове упражнения;
-говорете с някой, за да освободите емоциите си и да се отървете от стреса;
-презаредете батериите си.