Връзката между съня и затлъстяването
Кои по-дълги и по-дълги траверси насърчават отслабването, установи проучване. Изследванията показват, че когато спите, консумирате три пъти повече калории, отколкото ако просто лежите в мозъка. В друго проучване експертите установяват, че субектите, които са спали само на 5 часа, са загубили само мускулната си тъкан, за разлика от тези, които са спали 7 пъти повече, а количеството мазнини е намаляло в линията на съня, а не в мускулната тъкан.
Защо спиш малко? Ето 5 съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете и да заспите добре едновременно.
1. Изключете функцията за аларма!
Инсултът на 5-минутния будилник в ранните сутрешни часове лишава най-консумиращия калории сегмент на съня. REM фазата, която се провежда през последната трета от нощта, е най-спокойната част от целия сън и се губят най-много калории.
В същото време не е добра идея да контролирате времето, в което си лягате, ако винаги си лягате по едно и също време, ще бъде по-лесно да заспите и можете да се отпуснете повече сутрин.
2. Изключете телефона си!
Не използвайте никакви електронни устройства, преди да заспите поне един час, тъй като някои проучвания показват, че електромагнитното излъчване нарушава ефективността на релаксиращия сън и че електросмогът изобщо не е здрав. Докато за другия би било най-добре да премахне всички останали електронни устройства от спалнята, също така е добре да ги изключите, преди да лежите поне с един час, а след това само с подготовката за утрешните неща, вечер, занимаващи се с хигиена и релаксация (медитация, четене).