WeCook WeCare - Йо-йо ефект е време да се сбогуваме!

Ако вече сте започнали една или повече диети, може би сте запознати с известен йо-йо ефект ? Да, йо-йо ефектът е значителна загуба на тегло, последвано от също толкова значително възстановяване. Но как да го избегнем? По-добре, как да се отървем от него ? Обяснения.

wecare

Избягвайте йо-йо ефекта в 5 фази

1- Сложете край на прекалено ограничителната храна

Когато решим да се подложим на диета, не отиваме мъртви във въздуха и не се налагаме (твърде) строги правила. Целта ? Загуби бързо тези излишни килограми, понякога в ущърб на здравето. Приемането на диета, която е доста под хранителните препоръки, не е необичайно: наистина много диети предлагат и фази на атака, които могат да се спуснат надолу под 800 дневни калории. Но това може да бъде не само опасно но е и най-доброто решение за възвърнете изгубените килограми или дори повече. Защото в края на този рестриктивен период ще се върнем към старите си навици и ще удвояваме или дори утрояваме приеманите калории дневно. Наддаването на тегло ще бъде неизбежно.

2- Изберете плавен преход

Ако от известно време следвате програма за отслабване, не бива не банализират края на тази програма и се върнете към нормална диета. Ако седмиците или месеците на вашата програма за отслабване включват ежедневно намаляване на калориите, тогава трябва стабилизира приема на калории (в зависимост от вашите нужди) ежедневно в продължение на няколко седмици. Твърде рязкото връщане към нормалното, с няколкостотин допълнителни калории на ден, ще означава бързо възстановяване на килограмите. Трябва да тръгваме постепенно, като бавно се приближавате до препоръчания от вас енергиен прием. Накратко, много меко кацане.