Връзката между кетогенната диета и косопада Красота от природата
Започнахте кетогенната диета. Всичко е перфектно, отслабвате, чувствате се добре, имате енергия. Изведнъж, след няколко седмици, забелязвате, че все повече косми остават на четката. Успявате да се насърчите и да запазите спокойствие, докато падналата коса се превърне в кичури. Това е, когато настъпи паника и искате да се откажете от кетото.
Нито една диета в света не си струва да загубите украсата на косата си, независимо колко добре се чувствате. Косопадът е източник на безпокойство и оказва голямо влияние върху самочувствието, особено при жените.
Косопадът е често срещано явление сред тези, които приемат кетогенна диета, явление, за което рядко се говори у нас. Считам, че това е изключително важна тема и затова искам да предоставя повече информация на тези, които преминават през този процес.
Повечето кетогенни диети не преминават през тази фаза. Тази информация не трябва да ви спира да приемате кето, но да ви помогне да го преодолеете спокойно, ако ви се случи. Кетогенната диета има толкова много предимства, че не си струва да ритате заради уплаха.
Какво всъщност се случва с косата ви?
Феноменът се нарича телогенен ефлувиум и е форма на алопеция, характеризираща се с дифузно изтъняване на косата. Това е реактивен процес, причинен от метаболитен, хормонален или медикаментозен стрес. Не е специфично за кетогенната диета. Може да се появи след епизод на висока температура, операция, бременност и раждане, ограничаване на калориите, голям стрес, бърза загуба на тегло.
Косопадът не започва веднага. Това се случва след 2-4 месеца от началото на диетата. Тази промяна създава объркване и поражда паника. Хората са свикнали с неприятните странични ефекти, свързани с периода на адаптация към кетогенната диета, изчезващи след няколко дни. Когато косата ви падне няколко месеца след като започнете, имате всички основания за паника.
Жизненият цикъл на косата има 3 етапа:
- фаза анаген или растеж (3-8 години))
- фаза катаген или регресия (2 седмици)
- фаза телоген или почивка, при която косменият фоликул се подготвя да получи сигнала за създаване на новата коса (2-3 месеца)
Скалпът на човека е покрит средно от 100 000 косми в различни етапи на растеж. Нормалните пропорции са: 85-90% в анагенната фаза, 1% в катагенната фаза и 10-15% в телогенната фаза.
По време на телогенния ефлувиев период тези проценти се променят драстично, достигайки само 60-70% от косата в анагенната фаза и 30-40% в катагенната фаза.
Това обяснява защо броят на загубените косми на ден се увеличава от 50-100 на 300.
Защо косата пада в кетогенната диета?
Преместването на метаболизма ви от система, базирана на глюкоза, към система, базирана на мазнини, е основен стрес за тялото ви. енергийна криза. Първите дни или седмици са трудни и затова тялото се фокусира върху производството на енергия, необходима за жизненоважни системи. В момента растежът на косата не е приоритет. С течение на времето тялото става ефективно в окисляването на мазнините като основен източник на енергия и в производството на кетонни тела. Той ще се адаптира и ще работи оптимално.
Добрата новина е, че всичко се настройва и косата възстановява нормалния си жизнен цикъл след около 6 месеца. Ако явлението е причинено само от шока от преминаването към нов енергиен източник, косата ще расте както преди и ще бъде по-силна, здрава и по-блестяща.
Прекомерно ограничаване на калориите
Много жени, които изчисляват своите макронутриенти в началото на кетогенната диета с висок калориен дефицит от желание да отслабнат бързо. Това е грешка, която само добавя допълнителен стрес към организъм, който вече е в енергийна криза. Драстичното ограничаване на калориите също може да доведе до хормонални нарушения, които могат да причинят косопад.
Ограничение на протеините
Нещото, което ме притеснява при много от онези, които популяризират кетогенната диета, е прекомерното ограничаване на протеините поради страх от глюконеогенеза, сложен феномен, често неразбран. Това може да доведе до абсурдни ситуации, в които някои хора следват кетогенна диета, основана главно на мазнини, трици и целулоза. Нито една от тези храни не осигурява достатъчно материали за тялото, за да изгради здрава коса.
Следвайки идеята по-горе, анемията може да бъде причина за загуба на коса. Не ядете достатъчно червено месо, най-добрият източник на хем желязо, формата на желязо с най-висока степен на усвояване. Цветното желязо има по-ниска биологична стойност и се усвоява по-трудно.
Ако пиете кафе или чай, докато ядете или непосредствено след това, и приемате „антиоксидантни“ добавки, трябва да знаете, че растителните полифеноли предотвратяват усвояването на желязото.
Много жени вече страдат или са близо до анемия поради прекомерно ограничаване на консумацията на червено месо. Това е широко разпространен проблем и е трудно да се коригира.
Недостиг на микроелементи
Здравият скалп и красивата коса се основават на адекватно ниво на микроелементи. Всеки витамин и всеки минерал играе синергична роля в поддържането на здравето и красотата на човешкото тяло, включително косата. Яжте храни, богати на витамини и минерали (например месо, яйца, черен дроб, костен сок), за да избегнете недостатъци.
Много е изкушаващо да разчитате на добавки, но имайте предвид, че никога не знаете какво има в хапчето. Повечето са синтетични, във форми и смеси, които не се намират в естествената храна и не са толкова бионалични.
Постенето е изключително полезно средство в здравословния начин на живот. Лесно се прилага в кетогенната диета и има множество предимства. Можем също толкова лесно да попаднем в капана на прекомерното гладуване. За някои това се превръща в състезание, повод за похвала, други се пристрастяват към еуфорията, породена от излишъка от кетонни тела, циркулиращи в кръвта. Колкото по-малко излишни килограми имате, толкова повече внимание трябва да обърнете на сигналите, които тялото ви изпраща. Прекомерното гладуване може да доведе до загуба на коса.
хипохлорхидрия
Хипохлорхидрия е състояние, което се характеризира с твърде ниска киселинност в стомаха. Стомашно секретираната солна киселина е важна стъпка в процеса на храносмилане. Липсата му причинява сериозни нарушения в целия храносмилателен тракт. Тялото не може да смила и усвоява хранителни вещества, независимо колко прекрасна е вашата диета.
Причините за това състояние са множество: стареене, стрес, някои лекарства, недостиг на цинк, бактериални инфекции и др. Прекомерната загуба на коса е един от симптомите на хипохлорхидрия. Други симптоми могат да включват: подуване на корема, запек, киселини в стомаха, дискомфорт в корема, чупливи нокти, сънливост след хранене, дефицит на микроелементи, акне, екзема и др.
В тази ситуация може да се наложи добавка от HCL и/или храносмилателни ензими. Консултирайте се с Вашия лекар и направете информиран избор. Ако проблемите не са много сериозни, можете да опитате да ядете по-кисели храни (например кисели краставички в оцет) или да пиете супена лъжица ябълков оцет, разтворен във вода, преди всяко хранене. Бъдете щедри с оцет или лимонов сок в салатите и не забравяйте за солта.
В заключение, ако искате красива коса, решението е просто: въоръжете се търпеливо, яжте достатъчно, избирайте натурални храни, богати на витамини и минерали, не отбягвайте червеното месо и се уверете, че имате оптимално храносмилане. Като бонус контролирайте стреса си, упражнявайте се и не го нападайте прекомерно.