Връзка суроватка и развитието на камъни в бъбреците Power Supplements Wiki
Въпрос:
Може ли употребата на суроватка да бъде свързана с развитието на камъни в бъбреците? Напр. ако използвате твърде много? Ако е така, какво е правилното количество, което да се приема, без да се получават камъни в бъбреците? Тичам около 50 километра седмично.
Отговорни захранващи добавки:
Връзката между високо протеинова диета и камъни в бъбреците е спорна. Има изследвания, които показват, че здравите хора не получават камъни в бъбреците от диети с високо съдържание на протеини. Хората с предразположение към камъни в бъбреците може да са по-чувствителни към консумацията на протеини. Трябва да внимавате да пиете достатъчно и може би също да ядете зеленчуци, за да поддържате метаболитния баланс.
Не изключвам твърде малкото пиене да играе по-голяма роля при тези хора, отколкото да ядем много протеини. Въпреки това ми се струва най-доброто нещо, което трябва да направя, за да поддържаме консумацията на протеин в разумни граници.
Като цяло нуждите от протеини в спортовете за издръжливост не са много по-високи. Ако допълнителен източник на енергия чрез упражнения е балансиран чрез пълноценна диета, тогава допълнителните нужди от протеини са покрити. Изключение правят силно увеличаване на натоварването (изграждане на фаза/възпалени мускули) и диета, която съдържа по-малко енергия, отколкото се консумира (загуба на тегло). В тези случаи протеинова добавка е добра идея. Диетата обаче трябва да бъде балансирана (не с ниско съдържание на протеини). Тъй като много хора ядат доста небалансирани храни (например хляб със сладки намазки или зърнени закуски без захар), протеиновият шейк често е стъпка напред.
Между другото джогинг по петдесет километра е доста много. Вашето тяло участва ли? Мога да си представя, че на хронично уморено тяло може да се помогне с лесно смилаем източник на протеин като ежедневен шейк от суроватка. Твърде много шейкове на ден могат отново да струват енергия, ако тялото трябва да превърне излишъка от аминокиселини в захар.
Ето откъс от научна статия на Pubmed за възможните отрицателни ефекти върху здравето от високо протеинова диета.
Отговор:
След като прочетох всичко това, силно подозирам, че твърде малкото пиене е причината за камъните ми в бъбреците. Иначе съм много здрав. Консумацията ми на HP е една супена лъжица чист суроватъчен протеин около половин час след тренировка. Упражнявам 3 пъти седмично.
Когато не тренирам, не го използвам. Количеството чист суроватъчен протеин едва ли може да бъде причина за камъните в бъбреците.
Статията е много интересна, тъй като съдържа и информация за нуждите от калций и възможната декалцификация на костите.
Отговорни захранващи добавки:
Една мерителна лъжица три пъти седмично наистина не е тревожно количество. Въпреки по-високата екскреция на калций при високо протеинова диета, екскрецията на калций изглежда не страда. Поне така пише в извлечението от статията. Предполага се, че това може да се дължи на по-добра абсорбция на калций от червата.
Между другото, джогингът е много добър за предотвратяване загубата на костна маса.