Вървейки по грешен път ви става лошо Как да ходите правилно - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Правилното ходене трябва да се научи! Защото, ако ходите правилно и избягвате силно тъпчене, правите нещо добро за здравето си - и така става!
Разходките са нещо, което правим автоматично от ден на ден. Едва ли някой съзнателно обръща внимание на това как поставяте единия крак пред другия.
Правилното ходене играе решаваща роля за нашето здраве! Ако се объркате, може да имате проблеми с гърба и болки в коляното.
Схемата на походка е индивидуална
На първо място, важно е да знаете, че няма такова нещо като перфектната предавка. Тъй като ходенето е много различно от отделния индивид до следващия: някои хора размахват ръце по-силно от други, докато един прави големи стъпки, следващите потупват с малки стъпки.
Ситуацията, в която се намираме, също се отразява на пешеходната пътека. Когато бързаме да работим, походката ни е съвсем различна, отколкото когато се разхождаме спокойно из парка.
Въпреки това има определени критерии, които са от решаващо значение за доброто ходене.
Контрапродуктивно: бързата разходка с пета
Много хора ходят на токчета в ежедневието, защото това е най-бързият начин. Той ни дава най-голяма подкрепа.
На прави пътища и асфалтирани пътеки, където обикновено се движим, ходенето на токчета е най-икономичният начин да отидем. Икономичността тук означава бърза, ефективна и привична.
Но с тази разходка на петата, проходилката гърми петата си с цялото телесно тегло върху твърдата повърхност. Можете дори да чуете тази походка чрез силното й щамповане.
Вибрацията преминава през цялото тяло или костната верига на тялото. В допълнение към петата, последствията могат да бъдат и гърба, врата или главоболието.
Ходенето през петата се насърчава и от нашите все по-удобни обувки с подплата на петата или подложки. Те амортизират силата на удара при докосване на петата. Но въпреки че вече почти не го усещаме, тялото все още го забелязва.
Последиците от неправилното ходене
При стъпване тялото вече не използва активно естествените си амортисьори; мускулите на краката, коляното и тазобедрената става често отслабени от дълги периоди на седене и липса на упражнения.
За да компенсират това, се намесват пасивни структури като междупрешленни дискове и кръстосани връзки. С течение на годините може да се развие лоша стойка и дисбаланс и фасциите да се втвърдят.
Това от своя страна натоварва ставите, краката се огъват навътре и коленете и бедрата в резултат не се натоварват по оста. В допълнение към нездравословните разходки на дълги разстояния, центърът на тежестта на тялото, който е твърде напред или назад, може да причини проблеми.
Предупредителните знаци за неправилно ходене са:
- често усукване на стъпалото,
- Падане навътре на коленете с едновременно въртене навътре на тазобедрената става.
В допълнение към болки в коляното и гърба може да се появи и кухи гърб или прегърбен гръб.
Практикувайте ходене
Симптомите често могат да бъдат лекувани лесно чрез активиране на мускулите, които са били пренебрегнати от прекалено много седене. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на седалището, прасците и страничните мускули на тазобедрената става.
В противен случай има много просто правило: вървете пеша! Колкото се може повече!
С всяка стъпка се активират 350 мускула в тялото, така че най-доброто упражнение е много ходене - и най-добрият начин да го направите е да ходите с топка.
Показваме ви 15 съвета за повече упражнения в ежедневието в галерията с картини
По-здравословно: разходката с топката
Разходката с топката е най-здравословната за тялото. За разлика от ходенето по петата, първо поставяте предния крак и след това спускате задния крак, петата, на пода.
Между другото, малките деца инстинктивно се учат да ходят по топката. Така че това е основно нашата вродена способност да се движим пеша. С течение на годините обаче това все повече се изтласква и замества от походката на петата. Походката с топката се използва само автоматично при изкачване на стълби и танци.
Предимствата са многобройни:
- Топката на топката лекува венозни разстройства и активира сърцето и белите дробове, тъй като има рефлекторни зони и за двете в топката на крака.
- Всяка стъпка стимулира и активира сърцето и белите дробове.
- Положителна последица от това е намаляването на затрудненото дишане.
- Освен това не се отнася до костната верига, а до мускулната верига на тялото.
- Мускулната помпа се активира и се стимулира притока на кръв.
Между другото: Най-доброто обучение за ходене по топката е ходенето бос, където автоматично поставяме топката на първо място.