Въртене, ритане, изпотяване и все още няма загуба на тегло Има 4 причини! Bonsensa
Няколко пъти седмично сте във фитнеса и пости - но на кантара нищо не се случва. В най-лошия случай дори ще изпитате леко наддаване на тегло. Как може да бъде? Напълняхте ли, въпреки че спортувахте? Това е разочароващо в началото. Но не се паникьосвайте. Има много различни причини, поради които теглото ви може да варира. В следващата статия ще разберете кои четири причини карат загубата на тегло временно да спре - и защо това е напълно нормално.
Причина # 1: Изграждането на мускули следва с упражнения.
Първото нещо, което най-вероятно се чудите, е как упражненията и отслабването си пасват. Защото не изграждате мускули и едновременно намалявате теглото си. Отговорни са два ефекта: От една страна, засилвате метаболизма си, като се движите. Ако тренирате редовно седмица след седмица, мускулната ви маса ще расте. Това компенсира измеримия ефект, когато мазнините се разграждат едновременно. Това може да доведе до спиране на кантара. От друга страна, ако се въздържате от упражнения, по време на загуба на тегло не могат да се развият мускули. Това обаче не се случва за една нощ. В зависимост от предразположението и интензивността на тренировките, това може да отнеме поне няколко седмици. Но винаги е важно. Изгаряте мазнини веднага щом се занимавате със спорт и подобрявате издръжливостта и силата си в дългосрочен план.
Причина # 2: Колебанията в теглото са нормални.
Винаги ще има възходи и спадове при отслабването. Думите "непрекъснато" и "равномерно" тук просто не съществуват. Ето защо е изключително важно да бъдете търпеливи, особено като новодошли в спорта. Дайте на тялото си времето, от което се нуждае. Това е необходимо, за да може организмът ви да се адаптира към по-добри, здравословни хранителни навици и повече упражнения - особено ако не сте правили нищо от години. Затова: „останете хладни!“ Вашето тяло не работи с едно натискане на бутон и колебанията в теглото са част от него.
Причина # 3: Консумацията на калории е надценена.
Кой не е мислил да се отдаде на голяма порция пържени картофи след тренировка? Ритането и изпотяването консумираха много калории. Но за съжаление сте помислили погрешно! Подобно на повечето хора, вие ще надцените колко сте изгорили наистина след час упражнения. Следващият пример ви показва това: Жена с тегло 80 килограма джогира в продължение на половин час с умерена скорост. Консумира около 300 ккал. Ако след това яде два големи банана, нейният калориен баланс отново е балансиран. Ще почувствате същия ефект, ако три пъти седмично тръгвате на джогинг по час и след това си поглезите вкусна храна и чаша вино в любимия си ресторант като награда. Но това, което трябва да имате предвид, е, че мнозина се чувстват по същия начин. След като тренират по-специално, повечето хора се чувстват по-гладни и ядат по-големи порции от обикновено.
Причина # 4: Възможно е краткосрочно задържане на вода.
В зависимост от това колко голяма е експозицията и колко пиете, тялото ви може да съхранява и вода. Това се случва особено когато мускулите са възпалени. Ако правите твърде напрегнати упражнения, мускулите ви могат да бъдат леко повредени. След това тялото ви съхранява повече вода от обикновено за кратко време.Това е напълно нормален процес и помага на мускулите ви да се възстановят по-бързо. Ако установите, че се е случило точно това, тогава не е нужно да се притеснявате. Обикновено излишната вода изчезва след няколко дни - както и нормалната мускулна болезненост.
Заключение: Следете за загуба на тегло - с търпение!
Ако смятате, че можете да постигнете желаната фигура по-бързо само с гладуване, грешите. Защото със загубата на тегло мускулната ви маса също намалява. Здравословното отслабване и дългосрочното поддържане на теглото се улесняват много с редовните упражнения. Така че отслабването без упражнения не е решение. Така че не позволявайте на кратки колебания да ви обезкуражат. Можете да го направите заедно с BONSENSA! Просто се свържете с нас, ние ще се радваме да ви подкрепим.