Връщането към спорта след четиридесет години съвети и съвети

Връщане към спорта след 40
Има много хора, които решават да "поемат отговорност" и да се върнат към спорта, за да се опитат да си възвърнат тялото и енергията на 20-те си години.
Това е чудесна идея, но не бива да правите грешка или ще пропуснете повторението си !

Последици от липсата на активност физически

Дори да сте били добър спортист през младостта си, без редовни физически упражнения, много функции с времето "отпадат" ... и на 40 често се оказвате:

с повече или по-малко 10 кг над кантара
задъхан, щом трябва да се изкачите по стълби
претоварени от по-активни деца или приятели
уморен всеки ден

Физиологично това означава

промяна в телесния състав с повишена мастна тъкан и загуба на мускулна маса (и деминерализация на костите при жените)
по-ниска сърдечна ефективност, водеща до по-ниска максимална консумация на кислород и максимална аеробна мощност (съответно VO2max и PMA)
мускулно несъответствие: намаляване на силата, издръжливостта, тонуса на коремните, гръдните и раменните колани

Накратко всичко се обобщава от „ИЗПОЛЗВАЙТЕ ИЛИ ЗАГУБЕТЕ“

Кой спорт да избера ?
Независимо от заниманието, на първо място трябва да изберете спорт, който обичате да играете. В случай на наднормено тегло обаче е по-добре да се съсредоточите върху така наречените „износени“ спортове като плуване, аквагима, аквабайкинг, нормално или електрическо колоездене. Активното или скандинавско ходене също може да е подходящо.
И обратно, по-добре е да избягвате бягането и тежките дейности като тенис, футбол, скуош и т.н.

Ползите от колоезденето, за да се върнете във форма
В WTS ние особено обичаме колоезденето, защото практиката на колоездене има много предимства:

Колоезденето предизвиква високи енергийни разходи, като по този начин улеснява загубата на мастна маса
Моторът поставя много стрес върху сърдечно-съдовата система, което прави възможно "повторно мускулиране" на сърцето и "засилване" на V02max
Колоезденето укрепва екстензорите на долните крайници (глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия, прасци и др.)
Колоезденето е „износен“ спорт, като по този начин се щадят ставите a fortiori в случай на наднормено тегло
Колоезденето е балансиращ спорт, който следователно призовава балансиращите органи (вътрешно ухо, зрение, проприорецепторни сензори)
Колоезденето е спорт на открито, синоним на релаксация и оксигенация

Колоезденето обаче има и някои потенциални недостатъци.

Колоезденето е изключително взискателен спорт, особено на сърдечно-съдово ниво. Поради това е препоръчително да се вземат определени предпазни мерки по време на възстановяването. В случай на много лошо физическо състояние, използването на електрически велосипед може да бъде особено указано.
Колоезденето не помага за тонизиране на мускулите на багажника и горните крайници. Затова е интересно паралелно да се прави укрепване на мускулите (обвивка, тренировки с тежести, плуване например

Протокол за възстановяване

Основните заповеди са благоразумие, прогресивност и постоянство. Всъщност, след години на повече или по-малко изразен заседнал начин на живот, е важно да не прескачаме стъпките, дори ако човек пази в себе си силния спомен от минали изпълнения.