Reddit - Румъния - Гризачи, които са ходили на фитнес и не са променяли диетата си, имате резултати
Здравейте, има ли някой, който е ходил на фитнес, за да натрупа мускулна маса и е имал желаните резултати, без да е променил диетата си? Мислех да отида на фитнес и напоследък чета в интернет за всичко, което означава бодибилдинг, и виждам, че всички твърдят, че диетата има най-голямо значение. Проблемът ми е следният: Аз съм студент, който живее в общежитието, в добри дни ям 3 пъти на ден, но през повечето време ям преди да отида в колеж и след като дойда от колеж.
Целта ми е да натрупам мускулна маса и да се отърва от мазнините, независимо дали е възможно или да си губя времето (и парите) напразно?
Споделете връзката
Добре, казвам от опита на човек, който е качил от 110 кг до 74 кг за 6 месеца и след това е натрупал мускулна маса, вие сте измамени, ако мислите, че без балансирано хранене мазнините ще изчезнат и мускулите ще се появят.
Без значение какво казват, калорията не е калория, няма да получите същите резултати, ако ядете 2 хляба (2 х 250 калории) или храна с пилешки гърди, ориз и броколи (общо 400 грама при 500 калории), защото това също има значение макронутриенти.
Сега най-добрият съвет, който мога да ви дам, е следният:
правите фитнес и кардио (кардиото помага много не само за изгаряне на калории)
спрете да ядете сладкиши, чипс и други подобни глупости
без алкохол и сокове, най-големият враг на тялото са течните калории
не яжте, докато не се наситите
използва приложения като myfitnesspal, това ви дава приблизителна представа за броя на калориите
ако сте яли твърде много, след като не е краят на света, възстановявате се със следващото хранене и малко кардио
поставяте реалистични цели, една по една, тоест сега отслабвам, след като сложа мускулна маса, всъщност не можете да ги направите наведнъж, затова повечето от фитнеса и бодибилдинга казват, че имат периоди на обем и изрязване
въоръжавате се с търпение и дисциплина, защото това, което сте си поставили за цел, е леко състезание за издръжливост, а не спринт
Успех и не забравяйте: понеделник не е международен ден на гърдите!
Това, което ми предлагате, не е възможно за мен. Не мога да ям пиле с ориз или броколи всеки ден, не знам как да готвя, а дори и да го направя, не знам как да готвя. Не искам да бъда гръцкият Бог, но искам да изглеждам прилично, когато сваля ризата си.
Дадох ви пример за храна, не казах, че трябва да ядете пилешки гърди, броколи и ориз всеки ден, но обикновено домовете имат кухни, в които можете да приготвите нещо за ядене.
Не мога да ви кажа какво да ядете, защото, както казахте, зависи от това колко пари имате, какво не трябва да ядете, казах ви по-горе
В зависимост от това какво имате предвид, като изглеждате прилично, приличното за мен означава 15% телесни мазнини, за предпочитане под и е доста трудно да се достигне и поддържа.
Не съм ял нездравословна храна от около 3 седмици, но все пак ям парче пица/геврек и т.н. от сладкарницата в колежа и т.н.
Наистина нямам кухня в камината, невъзможно е да готвя там, освен ако не искам да си взема електрически котлон и всъщност да го сложа в коридора.
Вместо това ще се опитам да си купя неща с много протеини, които могат да бъдат сурова или студена храна, не знам доколко ще ми помогне, но поне е начало.
Можете да ми дадете снимка на някой, който има 15% телесни мазнини?
Всичко е свързано с дисциплина, никой не казва, че имате измамен ден, понякога го слагате в заведението за хранене, но очевидно трябва да внимавате какво ядете.
Опитайте се да направите промени като един ден спрете да купувате пица, вземете ябълка и банан, друг ден купите супа от столовата (ако имате)
Опитайте се да избягвате сладкишите, доколкото е възможно, тъй като те съдържат много калории, а това означава повече главоболия в кардиото.
Зависи от града, но със сигурност ще намерите нещо балансирано и разнообразно за хапване. За да ви даде представа, Скалата го има на fb и insta, какво яде седмично, не казвам яжте това, което яде, тъй като цялата стая в общежитието фалира (не се шегувам), човекът яде 7 хранения (около 3500 калории както ядат 2 по-слаби), но там ще видите, че той също има измамен ден
Всичко е свързано с умереност и сготвена храна.
Направете кето или IF. Не е нужно да имате пиле с ориз. Но диетата има значение 70%, ако искате да отслабнете.
Отидете на ултразвук на жлъчния мехур. Внезапната загуба на тегло причинява натрупване на мазнини в жлъчката (камък от мъниста) и ако тя е достатъчно малка, за да може да излезе, вие сте в опасност.
За щастие нямам нищо, работата ми изисква подробен анализ ежегодно, вече съм обсъждал това нещо с лекарите и те казаха, че всичко е наред
Имах по-сериозни проблеми с гръбначния стълб по същата причина, но те бяха щастливо решени
Не знам какъв е животът там, където си студент, но имах столова в колежа, където за 5 леи през 2008 г. сложих пиле + зеленчуци. Храната струва 7 леи, със студентската карта имах 30% отстъпка, имах вода от дома или кожарите.
С други думи, обезкостеният пилешки бут е
Потърсете месарница, в която има пиленца и виждам. Получавате малка кутия тип охладител от супермаркета/emag, това е около 100 леи. Вземате по 1 бройка, която има максимум 500 грама и държите 2-3 дни и замразени зеленчуци. Не знам дали имате трапезария/кухня в колежа, но трябва да имате, ако не електрически котлон има около 50-100 леи в супермаркета/emag и тиган с незалепващо покритие е 20 леи, приличен остър нож е всичко 20 леи и шредер/плот/дъно за рязане/лопата по-голяма от 10 леи.
Разходи 300-400 леи, които трябва да ви държат поне 3 години в колежа.
Как да приготвим месо ?
Пилешките гърди имат 2 броя, ляво/дясно. Разделете ги на 2. След ширината разрязвайте всяко парче на 2 по-тънки парчета бавно, без да режете, но с чувство за отговорност. Това се нарича резба на пилешки гърди.
Вземете малко кухненска хартия и тампонирайте месото, така че месото вече да не е мокро и да не е оскъдно с хартията, това са 10 леи на руло от този голям 100-метров марков супермаркет.
Счупете 4 големи парчета фолио и поставете всяко парче в хранително фолио и го поставете в хладилника, но не бъдете скъперни с фолио (това са 3-4 леи ролка от 10 м тънко фолио от марката супермакет), за да не докосвате пилешките гърди директно стените на кутията и не цапайте пилето със сок от фолио.
Пилето е най-често срещаният носител на бактерии от салмонела и дори ако DSP си свърши работата и ги инспектира, вие така или иначе крещите и се предпазвате, като постоянно се миете след работа с пилето.
Вземете парче пиле във фолио и го отворете, поръсете малко сол/черен пипер (и само това) от двете страни. Месото остава в саниола, който затваряте.
Вземете торбата със замразени зеленчуци и извадете около 300 грама в купа.
Приготвяте чиния за храна.
Вземаш котлона, стартираш го, взимаш тигана, слагаш го на котлона, слагаш палец масло и с кухненска хартия разпределяш маслото върху целия тиган, не го оставяш да се лоши в центъра.
Когато олиото се раздроби малко, сложете пилешките гърди и оставете печката да устои. По 3 минути от всяка страна. НЕОБХОДИМО е пилето да се изпече отвътре, СУРОВО ПИЛЕ не се яде, докато не стигнете до спешното отделение или не се качите 3 дни. Това е процес на обучение, по-добре е да оставите повече в началото, докато започнете да ходите. Пилето се тества, ако е готово, като се постави върху дъската за рязане и се разрязва на 2 две перпедикулярни и изглежда да е бяло, а не розово в средата.
Вземете зеленчуците и ги сложете полу замразени в тигана, добавете чаша (но чаша, а не чаша) вода, щипка сол и черен пипер, сложете капака и оставете за 5 минути. Следите зеленчуците, за да не се изпари водата и да започне да гори. Зеленчуците започват да намаляват по размер, пъхнете ръка и вземете парче, за да видите дали е готово. Всички замразени зеленчуци са попарени и замразени, така че просто трябва да свалите леда от тях и да имате сок, който им придава зеленчуков вкус.
Когато са способности, тоест меки, ги изваждате в чиния.
Измийте сега, тигана и останалото.
Целият процес трябва да отнеме 12 минути, 15 минути с измиване.
След известно време можете да смените маслото с 80% + масло и да сложите максимум един пирон в тигана, който вече не намазвате с хартията, поставете гърдата. Но това включва тестване и не злоупотреба с масло, целта е аромат и вкус да направят пилето малко по-ароматно.