Връщане във форма след раждането

Координаторът на програмата Бъди майка, пълна с енергия, Рамона Василеску Хнятек, ти помага да възвърнеш физическия си тонус след раждането.

Адаптирането към новия начин на живот е различно за всеки от нас и фактът, че си запазвате най-малко време за спорт, не е престъпление - всички сме преминали през това! Но ако изберете правилните упражнения - независимо дали ги правите във фитнеса или сте вкъщи - ще възвърнете мускулния си тонус и ще се насладите на излишък от енергия, който със сигурност ще ви хване добре в дейностите на нова майка.

Постепенно възстановяване

Повечето жени се съветват да изчакат шест седмици след раждането, преди да подновят тренировъчна програма, тъй като много от промените в тялото продължават. Например, връзките могат да бъдат хиперфлексивни, а тазовите стави и мускулите да са слаби и нестабилни. Така че, преди да отидете на фитнес, уверете се, че сте готови за това и променяйте графика си постепенно и търпеливо.

Полезни упражнения след изписване

Веднъж у дома е важно да се върнете във форма, с прости упражнения и внимателно да се приложите на практика.

1. Упражнения за тазовата област
Укрепва коремните мускули

Седнете по гръб, със свити колене и стъпала на земята. Уверете се, че гърбът ви е в контакт със земята. Стегнете добре коремните мускули и леко повдигнете таза. Задръжте позицията за 10 секунди. Повторете поне пет пъти. С течение на времето, след тренировка, можете да увеличите интервала до 20 секунди.

2. Упражнение на Кегел
Тонизира тазовото дъно

Седнете с гръб и крака на пода и свити колене. От това положение дишайте нормално, напрегнете и отпуснете мускула, който използвате, за да спрете потока на урината. Постепенно трябва да постигнете контракции от по 20 секунди, като увеличите скоростта си и работите 2-3 минути на ден.

Дори ако графикът ви е с главата надолу и депресията дебне зад ъгъла, вие имате безопасен начин да се възстановите: упражнение. Ползите са твърде много, за да се игнорират: тонизирате мускулите си, печелите енергия, настроението ви се подобрява и здравето ви отново е на прав път. Затова организирайте времето си, за да не забравяте, че движението е толкова важно, колкото и вашето бебе.!