Връщане във форма след l; тласък на раждането
Връщане във форма след раждане Фотограф: iStock Автор: Джули Шампан
Бременност
Когато сте нова майка, обикновено искате да се върнете във форма възможно най-бързо. Кога тялото ни е готово? Двама експерти ни предлагат надежден фитнес план от три стъпки.
Стъпка 1: Приоритизираме тазовото дъно
Кога започваме: От една седмица след раждането.
„Дори да сме правили укрепващи упражнения през цялата бременност и дори да сме имали цезарово сечение, е абсолютно необходимо да се превъзпитат мускулите на тазовото дъно, преди да се обмисли връщане към спорта“, казва Джоани Мерсие, физиотерапевт, обучен в перинеума и рехабилитация на таза. Бременността и раждането са трудни предизвикателства за тялото. През седмиците мускулите на тазовото дъно отслабват. "
Средно са необходими минимум три месеца за възстановяване на тазовото дъно. Ако възобновим обучението, когато органите ни са слабо поддържани от тазовото дъно, ние увеличаваме риска от уринарна инконтиненция и също така можем да почувстваме тежест във влагалището, синоним на спускане на органите. Търпение, следователно!
Планът за действие: „Започваме с упражненията на Кегел, съветва Джоани Мерсие. Стягаме мускулите на тазовото дъно възможно най-силно, сякаш искаме да задържим изпражненията и урината. Изчисляваме колко дълго можем да задържим свиването и колко пъти можем да го повторим, след което правим три сета, пет пъти седмично. Първите няколко дни тренираме легнали по гръб, след което можем да изпълняваме тези упражнения седнали или изправени. "
Стъпка 2: Укрепваме коремните си мускули
Кога започваме: От една седмица след раждането за дълбоки коремни мускули и от шест седмици за повърхностни коремни мускули.