ВРЪЩАНЕ В СПОРТА СЛЕД 50 ГОДИНИ
Занимаването със спорт след 50 години не се счита за същото като когато сте били на 20, особено ако сте били без активност за известно време. Трябва да бъдем по-бдителни по отношение на риска от нараняване или сърдечно-съдови затруднения.
Вашият лекар може да ви е убедил да възобновите адаптирана физическа активност, контролирана от спортен професионалист като спортен треньор или учител по адаптирана физическа активност и здраве. Едно е сигурно: вече не сме на 20! Трябва да обърнете специално внимание на тялото си (сърдечен ритъм, задух, риск от нараняване).
Плуване, колоездене, бягане, бойни спортове, скандинавско ходене ... всичко е добре, за да възобновите дейност. Поддържането на мускулната маса е важно, знайте, че от 30-годишна възраст мускулният ви капитал намалява. И това е нормално! За да се чувствате по-добре от ежедневните действия. Съветвам ви да практикувате редовно физическа активност.
КАКВО Е ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ ?
Според СЗО (Световната здравна организация) a физическа дейност съответства на "всяко движение, произведено от скелетните мускули, отговорно за увеличаване на енергийните разходи".
От обикновена разходка за купуване на хляб до спортуване в клуб, можем да говорим за физическа активност. Накратко, всичко, което ще ви накара да се движите, което ще изисква усилие физически е физическа активност.
Защо уточнявам това ?
Защото умножава идеите за възобновяване на физическата активност. Търсете всеки ден за начин за придвижване и тогава си казвате „ах, но мога да взема мотора на работа!“ или "Повече няма да качвам асансьора!"
ЗАЩО СПОРТИРАЙТЕ РЕДОВНО ?
The редовност това е тайната. Когато практикувате редовно дадена дейност, виждате как напредвате, това е възнаграждаващо, мотивиращо! И обратно, когато правите дадена дейност от време на време, всеки път, когато трябва да се връщате в нея, помнете инструкциите за поставяне, не се придвижвате напред и в крайна сметка губите ритъм. И не това е смисълът! Затова висим там и си поставяме редовна практика веднъж или два пъти седмично с възможно най-малко почивка.
ЗАЩО СПОРТ ?
Нека си признаем: не винаги е лесно да се мотивирате да спортувате. Потим се, трудно е, понякога дори боли след интензивна сесия и това в продължение на няколко дни. Защо да се притеснявате толкова много, когато обаждането от дивана е силно ?
КАК ДА СЕ ВЪРНЕТЕ В СПОРТА СЛЕД 50 ГОДИНИ ?
КОЙ СПОРТ ДА ИЗБЕРЕТЕ ?
Ти искаш възобнови спорта но не знаете кой да изберете между изобилието от възможни дейности? Ние сме помислили за всичко и ви каним да отговорите на тях 4 прости въпроса да ви помогне да намерите своя спорт и да го започнете !
НАШИТЕ 5 СЪВЕТА ЗА ПРАКТИКА НА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ СЛЕД 50 ГОДИНИ
Като превенция ви каня да харчите медицинско посещение, не го приемайте лично, но имайте предвид, че след 30 години е препоръчителен сърдечен преглед;) Обградете се с професионалист в адаптиран спорт. Съветът на специалист е от съществено значение, той ще определи най-подходящата дейност към вашето здравословно състояние.
ВИНАГИ ЗАГРЯВАЙТЕ !
Загрявам подготвя тялото, сърцето и главата за физическа активност и намалява риска от нараняване или дискомфорт.
Как подготвям тялото си за усилията ?
1-ва стъпка: активирайте сърцето си
Защо ?
Постепенното увеличаване на скоростта на сърцето ви ще повиши телесната температура и ще улесни съдовия обмен между мускулите и сърцето .
Как? "Или„ Какво ?
Ако изберете дейност на закрито, можете да направите 10 минути стъпка или бягаща пътека с ръце, ангажирани в движението. Веднага ще усетите как пулсът ви се ускорява и кара пуловерът да падне.
Ако решите да тренирате на открито, можете да направите 10 минути активно ходене или джогинг (адаптирайте се според вашите усещания).
2-ра стъпка: загрейте ставите си
Защо ?
Вашите стави се смазват чрез загряване и колкото повече ги питате, толкова по-лесно е тяхното мобилизиране.
Как? "Или„ Какво ?
- Започнете, като направите малки, бавни кръгове с главата си, в едната посока и след това в другата.
- Направете малки кръгове с раменете назад и след това напред.
- Продължете с кръгове на ръцете напред и след това назад
- Повдигнете коленете до гърдите на място, като войник, 10 пъти
- Докарайте петите до седалището 10 пъти
- Стъпвайте половината обувки 10 пъти
3-та стъпка: събудете мускулите си
Защо ?
Това намалява риска от нараняване, температурата на мускулите ще се увеличи. Те са предупредени за тяхното искане и са готови !