Връщане към тренировка след почивка (стр. 1)
Бил Стар
Един от най-често задаваните въпроси към мен е връщането към тренировки за съпротива след почивка. Много хора се интересуват от това, тъй като не всеки знае как да го направи и затова се сблъскват с определени трудности. След почивка почти всеки спортист се стреми да достигне до предишните си показатели за сила твърде бързо, което завършва с претрениране или наранявания.
По различни причини хората понякога трябва да прекъснат обучението си. Например на почивка, както и поради нараняване или заболяване. Болестта на детето или смъртта на близък може да доведе до дълга почивка. Понякога човек просто се чувства претрениран и трябва да си почине.
Независимо от причината, ако почивката продължи повече от две седмици, трябва да знаете какво се случва с тялото ви през това време. При липса на натоварване работата му се променя и тези промени трябва да се вземат предвид при възобновяване на обучението. За съжаление, силата намалява с катастрофални темпове. Би било чудесно, ако изграждането на сила по време на интензивно обучение е като инвестиране в банка. За съжаление това не е така.
Степента на загуба на сила варира от човек на човек, но средно е 40% само след две седмици. Не само, че максималните показатели при някои движения падат, общото ниво на сила намалява. Следователно, когато се върнете във фитнеса, вие сте много по-слаби от преди и не можете да тренирате със същата интензивност като преди почивката. Възстановяването е много по-бавно и мускулните болки продължават по-дълго.
В много отношения физическото ви състояние е много подобно на това, когато за първи път сте започнали да спортувате. Основната разлика е, че знаете какво да правите и как да го правите. Въпреки това някои хора предприемат много по-широки стъпки, отколкото когато за първи път дойдоха в залата. Ако основните ви упражнения са били доста високи преди почивката, вие сте много загрижени за това как да стигнете по-бързо. Например, някой, който цяла година е натиснал с лежанка 160 кг, ще бъде много разстроен да научи, че след почивка може да се справи само със 150 кг. Той просто не може да се примири и се втурва в тренировки като луд, като прави твърде много. Той ще се претренира, но ще бъде непреклонен. Накрая болката в рамото ще го накара да спре да натиска за още две седмици и резултатът ще спадне до 130 кг.
Почивката от тренировката може да бъде много полезна, ако планирате внимателно завръщането си. В противен случай можете да направите живота си много труден. Както в живота като цяло, така и в културизма научих всичко по трудния начин.
Винаги, когато се връщах във фитнеса след почивка, винаги се опитвах да достигна предишното си ниво възможно най-бързо. Но не се получи. През цялото време трябваше да спра и да започна отначало.