Върнете се във форма

За да живее добре и да остарява добре, триото победител се основава на редовна физическа активност, здравословна и балансирана диета и почивка. Много често тези параметри не се вземат предвид, тъй като се дава приоритет на постигането на житейските цели. Много млади, ние преследваме тези цели, докато нашата биологична машина не бъде изчерпана. С течение на годините човешкото тяло неизбежно се влошава, тъй като могат да се появят различни патологии и заболявания. Ако поддръжката му се подценява, тялото остарява преждевременно, да не говорим за неблагоприятни ефекти като намалена подвижност. Как да се чувствате млади и добри към себе си на всяка възраст? Открийте тайните на връщането във форма.

7 прости упражнения, които да правите бързо у дома, за да се върнете във форма за 1 месец

Участието във физическа активност и спорт е от полза за вашето здраве и започва от детството. Занимаването със спорт наистина е начин за контрол на хронични заболявания като рак, диабет, сърдечно-съдови или дихателни нарушения и т.н. Ето защо е важно да тренирате, но също така да имате здравословен начин на живот, като възприемате прости ежедневни навици, по-специално:

Хранете се здравословно и балансирано;
Не пропускайте храненията;
Да пиете много вода;
Правете упражнения, адаптирани към физическия капацитет и които доставят удоволствие;
Имайте качествен сън;
Управлявайте добре графика;
Фокусирайте се върху целите и се придържайте към тях.

Фитнес: Топ 7 упражнения, които трябва да правите у дома

Въпреки желанието да спортувате, намирането на време за излизане и тренировки не винаги е лесно. За щастие, прекарването на по-голямата част от времето вкъщи не ви пречи да спортувате. Напротив, да останете у дома е добра възможност да тренирате, да настроите фитнес програмата си, като същевременно останете фокусирани върху целите си и като установите свои собствени правила. За да ви помогнем да изградите тази програма, ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да напреднете за един месец. Това е проста програма за изграждане на мускули в целеви области. Така че, каквато и да е вашата цел (да отслабнете, да отслабнете, да изградите мускули или да подобрите цялостното си физическо състояние), редуването на тези упражнения ще ви позволи да постигнете и разширите тренировката си до всички мускулни групи.

Упражнения за изграждане на мускули:

Укрепване на долните мускули: крака, бедра, седалище

Клякания: 12 до 20 повторения в 3 сета, 1 минута възстановяване между всеки сет.
Напади: 12 повторения на всеки крак в 3 серии, 30 секунди възстановяване на всеки крак.

Укрепване на горните мускули: коремни, пекторални, рамене, трицепс

Лицеви опори: 8 до 15 повторения в 4 сета, 1 минута възстановяване между всеки сет.
Крънч: повторете движението със собствено темпо, като правите 4 до 5 сета на разстояние от 30 до 45 секунди.
Планк: 3 до 4 комплекта, като останете в ножници толкова дълго, колкото можете.

Упражнения за тонизиране:

Йога-базирани стречинг и гъвкавост

Куче с лице надолу, разтягащо мускулите на задните крака.
Нарастващата луна, разтягаща псоаса.

Идеалното е да тренирате 5 дни в седмицата, а не сесия от 30 до 45 минути, през 4-те седмици на фитнес. Ако сте последователни в обучението си, ще напредвате постепенно. По същия начин увеличете интензивността и броя на повторенията на вашите упражнения, но с по-кратко време за възстановяване.

Коя спортна програма да изберете, за да се върнете във форма?

Искате ли да се върнете във форма? Ето някои спортове, които можете да правите на закрито и на открито. Имайте предвид, че понякога се налага използването на спортна екипировка.

HIIT:

Това е интервална тренировка с висока интензивност. HIIT се състои от извършване на интензивни упражнения в кратки сетове, редувани от много кратки времена за почивка. Идеална за отслабване, тази тренировка съчетава силови тренировки и кардио. Например, направете 8 серии репети и клякания, като повтаряте всяко движение бързо за 30 секунди с 15 секунди почивка.