Върнете се във форма след 4 седмици Просто допълва Франция
Всички оправдания са добри за отстъпване на закуски, партита, ваканции, излети .... Живот какъв! Важно е да се възползвате и ние сме тук, за да ви помогнем да се справите с неудобствата, като малки излишни килограми. !
В тази статия ви предлагаме малка четириседмична фитнес програма, която ще ускори метаболизма ви и ще ви позволи да загубите малко калории навреме.
Ползите от цялостното обучение
Тази програма е особено ефективна за хора, които тепърва започват. Предлаганите различни упражнения ви позволяват да работите с много части на тялото, както и с определени мускули, често пренебрегвани при по-специфични програми.
Предимства
- Тези упражнения са чудесни за начинаещи, за да свикнат с използването на гирите и защото осигуряват добро време за възстановяване.
- Благодарение на тези упражнения ще бъде възможно да работите няколко мускула едновременно, за да изгорите повече калории.
- В края на тези четири седмици резултатите ще бъдат видими не само на мускулите, но и на метаболизма.
- Ще развиете силата си. Периодите на почивка са достатъчно дълги, за да оптимизират възстановяването на тялото и да изпълняват упражненията по интензивен начин.
- Този вид упражнения могат да се комбинират с други дейности като пилатес, йога или дори бягане.
Въпреки че тази програма съчетава много упражнения, сесиите са доста бързи: максимум 30 минути на ден, с подходящи тежести. Не е нужно да натискате твърде силно, за да видите промените.
За да максимизират резултатите, l-тауринът и ацетил l-карнитинът са две аминокиселини, които могат да осигурят енергия и да насърчат загубата на мазнини.
Изберете правилните тежести
Как да изберем правилните тежести? Жените ще са склонни да избират тежести, които са твърде леки, от страх да не прекалено изграждат мускулите си, а мъжете тежести, които са твърде тежки, което ще им попречи да тренират правилно. Въпреки това, има щастлива среда, за да намерите правилното тегло и да ви позволи да изпълнявате ефективно рутината си.
Хванете гира с лявата си ръка, ако сте дясна ръка и обратно и направете набор от повторения. Трябва да започнете да усещате усилията от 10-то повторение на набор от 12. Ако можете да продължите след 10-ия без проблеми, тогава вземете по-тежка гира.