Върнете се към спорта, изпълнете 30-минутен джогинг Jogging-Plus Running от бягане до
Ето няколко съвета за започнете бягането плавно, и да не се отвращава от 1-ви излет !
Започнете леко да джогирате
Дори и да останете без дъх много бързо, ще можете да бягате половин час, както всеки джогинг. Само тренировките правят разликата !
Тъй като тялото ви е малко или изобщо не е свикнало да тича, не се опитвайте да бягате дълго време от първата сесия, докато ресурсите ви бъдат изчерпани. Трябва да свикнете с тялото си. Ако не сте атлетични, не е разумно да помислите да бягате повече от 5 минути подред от първата сесия за джогинг !
Предложение за обучение за джогинг за начинаещи
Всеки начинаещ бегач трябва да отиде там, първите джогинг сесии трябва задължително редувайте последователности за ходене и бягане за да позволи на тялото ви даадаптиране постепенно към това ново усилие.
Ето предложения план за тренировка, за да започнете да джогирате със собствено темпо. Крайната цел на този план е да можете да бягате около 30 минути, без да спирате.
Сесиите ще се редуват между ходещи последователности (бързо, ако можете) и бавно работещи последователности, с 2
джогинг на седмица. Не се колебайте да адаптирате този план според вашето състояние на фитнес. Не е нужно да страдате ! Ако е така, забавете темпото на бягане или увеличете дела на пешеходните последователности.
Графиката по-долу представя типичното съдържание на джогинг сесиите, които трябва да се извършат. Синият цвят представлява ходещите последователности, а оранжевият цвят - текущите последователности. В зависимост от нивото ви, типичното съдържание ще се повтаря в рамките на две до четири текущи сесии.