Върнете фигурата си след почивката на ол инклузив! Щракнете върху мобилен телефон
След лято с много сладолед, с безкрайни вечерни излети за бира или сок, с ол инклузив почивки, в които вече не поставяме бариери и се глезихме със специалитетите на местата, които посетихме, сега нека да оценим „щетите“. Ако иглата на кантара изглежда повече и искате да се върнете към първоначалната си фигура, специалистът по здраве и хранене Оана Джорджиана Вадува ви помага с ценни съвети.
Диета
Ако сте качили само няколко излишни килограма, всичко, което трябва да направите сега, е да се върнете към нормалния си стил на хранене и да намалите малко порциите си. „Диетата трябва да бъде балансирана, да съдържа 50% въглехидрати (плодове, въглехидрати, зеленчуци), 30% липиди (риба, авокадо, семена и добри масла) и 20% протеини (постно месо), да има малки порции и да не злощастни комбинации на масата (например: не месо с ориз). Протеините са много важни, те спомагат за увеличаване на мускулната маса и ускоряват метаболизма. Половин килограм мускул изгаря 6 калории на ден само за да се поддържа, докато половин килограм мазнини изгаря само 2 калории. Протеините трябва да са 50% от животински и 50% от растителен произход “, съветва Джорджиана Вадува.
Също така е добре да имате подреден график, да се храните в относително определени часове, за да избегнете хапането между храненията и хаотичното хранене. Това улеснява проследяването на това, което ядете на ден. Откажете се или поне намалете порцията храни, които ви напълняват: хляб, тестени изделия, сладкиши, бързо хранене, сладкиши, сокове и алкохол. Вместо това се сприятелявайте със зеленчуци, пълнозърнести храни, подправки, които помагат за изгарянето на мазнини, и нискокалорични храни, които ви дават усещане за ситост (псилиум трици, семена от чиа и др.).
10-p-it-img-20180830-wa0011.jpg
Спортът
Здравословното, балансирано хранене и спортът вървят ръка за ръка. Добре е да спортувате поне 3 пъти седмично. Специалистът препоръчва или по-чести разходки в парка и повече ходене, с бързо темпо, или абонамент за фитнес или дори упражнения у дома, според аеробика програми, които могат да бъдат намерени в интернет. „Навън все още е хубаво, затова отидете да тичате, карайте колело, танцувайте, изкачвайте стълби, вместо да се качвате с асансьора! У дома можете да правите упражнения със собственото си телесно тегло “, признава Джорджиана Вадува, специалист по хранене, здраве и техники за красота, с международни сертификати. Дава ни 3 примера за упражнения, които всяка жена може да прави у дома.
Дъска. Това е упражнение, специфично за военните и включва легнало положение, с опора на лактите и пръстите, с идеално изпънато тяло. Задръжте за 50 секунди и ще работите с всичките си мускули на тялото.
10-p-it-47314014_l.jpg
Седнете с гръб към стената, свити колене и задръжте за минута. Изпълнете 3 серии! Ето как работите с глутеалните, коремните и мускулите на краката си.
10-p-it-img-20180830-wa0004.jpg
Необходими са ви две 0,5 литрови бутилки вода. От изправено положение, притиснал ръце до тялото, държейки двете бутилки с вода, той вдигна ръце встрани, до нивото на раменете. Изпълнете 3 серии от по 30 повторения. Това е упражнение за ръцете, но и за гърба и корема.
Грижа за кожата
През лятото проблемът, който имат много жени, е дехидратацията на кожата, причинена от недостатъчен прием на течности и излагане на слънце. Кожата вече е лишена от еластичност и сияние. „Препоръчвам минимум 6-8 чаши вода дневно и консумацията на храни, богати на вода, които овлажняват: салати, зелени листни зеленчуци, плодове, супи. Кожата може да се хидратира отвън, с маски, кремове и подхранващи масла ", научаваме от Джорджиана Вадува.
Маски за всички типове кожа
За чувствителна кожа. Супена лъжица глина, чаена лъжичка сметана, пулпа от праскова/ягода/киви и запарка от розови листенца (няколко капки), всички смесени, оставете да действа 15 минути. Маската обеззаразява и успокоява чувствителната кожа. След това се почиства с компреси, напоени с топла запарка от лавандулови цветя.
За мазна или комбинирана кожа. Перфектните съставки за такъв тен са: глина, няколко капки лимонов сок, настъргана краставица и чаена лъжичка кисело мляко. Сместа трябва да има консистенция на майонеза. Също така е много добро решение за разпенване и оцветяване. Лимоновите киселини имат нежен химически пилинг ефект, премахвайки мъртвите клетки от повърхността на кожата. При мазна кожа се препоръчва да се използва запарка от зелен чай като заместител на тоника.
10-p-it-shutterstock_65700853.jpg
За суха кожа. Хидратираща маска се получава от половин добре изпечено авокадо и две супени лъжици мед. Тези два продукта са много овлажняващи, подхранват кожата с микро-масла и мастни киселини, без да оставят мазни следи по повърхността. Оставете маската да действа 10 минути, след което изплакнете с хладка вода. Идеален е за зряла кожа със суха кожа.