Време за преобразуване от бягаща пътека към бягане на открито Отговори тук
Открих няколко уебсайта, които твърдят, че противодействат на консумацията на кислород чрез увеличаване на бягащата пътека до наклон от 1 градус. Търся обаче начин за преобразуване на времето за бягане на бягащата пътека към времето за бягане на открито (средно, разбира се). Надяваме се обикновен умножител, но по-сложна функция ще бъде добре.
Има ли такова нещо или има някакъв фактор, който забравям, който прави това невъзможно?
отговор
На открито - напълно равна, малко вятър, подобна повърхност (да речем гумена писта)
На закрито - бягаща пътека плоска, същата температура като външната, калибрирането в км/ч е правилно (това е трудно да се докаже или опровергае, но ако сте опитен бегач, ще разберете дали не е наред)
ЗАБЕЛЕЖКА ** Това, че бягащата пътека е на равен под, не означава, че ходите на ниво. Само - и по-често - само защото бягащата пътека е на пода на НИВО, не означава, че ниво "0" всъщност е ниво. Виждал съм както наклонени, така и наклонени склонове за това. Тренирах във фитнес зала, където собственикът държеше желаните пътеки за бягане (добро местоположение/телевизор), наклонени на „0“, за да не ги използват тежките бегачи.
Тогава те са еднакви. Работил съм с хора, които са имали по-бързо време на бягаща пътека и други, които са имали по-бързо време на открито. Наистина е в главата й. Лично мисленето ми е, че ще правя каквото съм „накарал”, така че мисля, че съм по-бърз на бягащата пътека - да, и в главата ми е. Други се разболяват на бягащи пътеки и трябва да избягат навън. Въпросът е много подобен на това дали бягате по-бързо по писта или по път. Хората имат същите отклонения.
Коментарът на наклон 1-2%. Това идва от шосейни състезатели. От общността на автомобилните състезания/маратоните те смятат, че определянето на наклона на 1-2% трябва да имитира времето, което биха усреднили на пътя. На теория вероятно е правилно средно, но по-добър инструмент би бил между -5% и 5%, за да имитира хълмовете, с които се сблъсквате - знам, че това е възможно само с много висококачествени бягащи пътеки.
Подобно на ветровете и хълмовете на открито и суровите пътни условия, вие също можете да бъдете изложени на вътрешни условия. Тичах в малки стаи, където можех да установя, че нивата на кислород са спаднали по време на моето бягане. Лично аз не понасям ходене във влажни стаи. Вървя по-бавно с видеоекран пред себе си. Всички ние имаме своите предпочитания и неприязън. Ако зависи от мен, щях да бъда в стая с 50 ° F и малко влажност до 13:00.
Освен ако целта ви не са маратони или дълги състезания по пътищата, не е необходимо да правите корекции на бягащата си пътека. Ако времето на вашата бягаща пътека е много различно от това на открито, бих опитал няколко други пътеки за бягане, за да се уверя, че калибрирането не ви отблъсква. Ако времената все още са различни, тогава е необходимо да се види дали има нещо, което може да се направи, за да помогне на вашата "бавна зона". Когато времето ви навън е по-бавно, вие сте сигурни, че протекторът е равен, вие сте сигурни в разстоянията, харесвате къде бягате, има препятствия, бягате по едно и също време на деня като на закрито, какво е времето? .
Ако наистина сте наистина загрижени, пребройте стъпките си на бягаща пътека за миля/2 км. Приблизително ли е същото за едно и също разстояние (и не се доверявайте на всички външни знаци за информация за разстояние). Ако стъпките ви са едни и същи, това означава, че всъщност бягате по-бързо на бягащата пътека (което не е отрицателно нещо) и се налага да се бутате навън повече. Ако стъпките ви са различни, може да се наложи да работите върху удължаването на вашата стъпка навън.
Наклонът от 1 до 2 градуса ще ви даде достатъчно допълнително съпротивление, за да компенсира адекватно намалената трудност при използване на бягаща пътека. За него обаче няма точно изчисление. Предимството на бягащата пътека зависи от марката, тъй като се използват различни колани и пътеката може да има повече или по-малко пружини в зависимост от производителя. Ако тренирате специално за състезание за бягане, няма заместител за упражнения на повърхността, на която ще бягате (настилка, писта, трева и т.н.). Най-големите предимства на бягащата пътека са, че можете да тренирате независимо от времето и да тренирате специално за наклони (и да отслабнете при някои модели). Ако все пак наистина искате преобразуване, най-добре е да бягате на открито за определен период от време при зададен сърдечен ритъм. След това пуснете бягащата пътека със същия пулс за същия период от време. Вашето преобразуване ще се основава на разликата между тези две разстояния. Това обаче се различава при различните машини. Така че, когато ходите на фитнес, уверете се, че използвате една и съща настройка за бягане и наклон от една сесия към следващата.