Време във вашата диета! Body Time Румъния
Време във вашата диета!
Един от най-често задаваните въпроси относно храненето е "Какво трябва да ям преди и след тренировка?"
Понякога отговорът зависи повече от спортиста и неговата конкретна дейност, но има някои общи истини, които се отнасят до храненето преди и след тренировка.
Не преглеждайте въглехидратите!
Въглехидратите са горива за "двигателя" на тялото (напр. Мускулите). Колкото по-бавно работи двигателят, толкова повече въглехидрати са ви необходими, за да продължите.
Колко време трябва да ям преди тренировка? Отговорът? Зависи .
Като общо правило е най-добре да не се яде непосредствено преди тренировка, защото докато мускулите се опитват да си свършат работата, в същото време стомахът се опитва да смила храната. Тези конкурентни изисквания са предизвикателство за оптимално представяне. Освен това, храненето твърде близо до началото на тренировка може да причини стомашно-чревен дискомфорт, докато тренирате.
В идеалния случай трябва да нахраните тялото си около 1-3 часа преди тренировка, в зависимост от това как тялото понася храната. Експериментирайте, за да видите кой интервал от време работи най-добре за вашето тяло.
Ето няколко предложения за хранене преди тренировка:
Фъстъчено масло и банани
Гръцко кисело мляко с горски плодове
Овесени ядки с обезмаслено мляко и плодове
Ябълка и бадемово или фъстъчено масло
Шепа ядки и стафиди (две части стафиди: една част ядки)
Забележете, че всяко от горните включва някои протеини, както и въглехидрати. Въглехидратите са горивата, от които тялото се нуждае. Протеините са тези, които възстановяват и възстановяват, но също така и "изпомпват", за да освободят място за аминокиселините, достъпни за мускулите. Количеството протеини и въглехидрати във вашата система е още по-важно след тренировка.
Тялото използва натрупаната енергия (гликоген) в мускулите чрез интензивни тренировки, но след тренировка трябва да възстановите изгубените хранителни вещества. Какво да правя?
При първа възможност след тренировка тялото ви трябва да получава въглехидрати и протеини. Това дава на мускулите способността да попълват загубения от тренировките гликоген и помага на уморените мускули да ги възстановяват и възстановяват с наличните протеини и аминокиселини.
Препоръчва се да се яде в рамките на 15 до 20 минути след тренировка, със съотношение 3: 1 на въглехидрати и протеини за възстановяване на мускулите и смесено хранене 3-4 часа преди това.
Ястията след тренировка включват:
Шейк за възстановяване след тренировка
Диетично мляко
Пуйка върху пълнозърнесто фолио със зеленчуци
Кисело мляко с горски плодове
Горните предлагат основно въглехидрати, а някои протеини са удобни. Първите са най-полезни, защото са течни и също помагат за рехидратирането на тялото.
помня!
Тялото се нуждае от въглехидрати, за да нахрани мускулите, които работи.
Протеините са там, за да ги помогнат за изграждането и ремонта им.
Полезна е комбинацията от двете в тялото ви 1-3 часа преди тренировка и в рамките на 20 минути след тренировка.