Време под напрежение - Nutritastic

напрежение

Времето под напрежение описва времето, през което мускулът е под напрежение в тренировъчен набор.

Ако тренировъчен комплект с 8 повторения продължи например 20 секунди, тогава TUT, т.е. продължителността на напрежението в този тренировъчен комплект, е точно 20 секунди.

Средностатистическият гост от мъжки фитнес обикновено тренира по схемата от 3-4 сета на упражнение с 8-12 повторения на тренировъчен комплект и целта за изграждане на мускули.

Какво вероятно още не сте знаели: Експерти за силова тренировка като Джим Стопани и Чарлз Поликин препоръчват параметъра, както и броя повторения време да следите за оптимизиране на ефекта на изграждане на мускулите.

Така работи времето под напрежение

Методът TUT е в крайна сметка да брои секундите на повторение и да приспособява движението към темпото. За да разберете колко секунди на повторение са най-ефективни за вашата цел, имайте предвид следното основно правило. За увеличаване на сила или мощност според авторите на "Силова тренировка - Енциклопедията" е оптимална продължителност на опън между 4-20 секунди - в a оптимален диапазон на повторение от 1-6 повторения.

За целта Мускулен растеж обаче се крие оптимална продължителност на опън между 40-60 секунди - в a оптимален диапазон на повторение от 6-15 повторения.

За кого е полезен TUT?

TUT е подходящ за всяко ниво на способности и гарантира, че развивате добро чувство за последователността на движенията и че след известно време можете по-добре да прецените колко дълго мускулите са под напрежение по време на движението.