Време е да спрете диетата

по-малко калории

Ако чувствате, че сте на диета от години и усилията ви не са възнаградени, тогава тази статия е за вас.!

Мария, една от нашите приятелки, е опитала много диети през последните години. Тя използва подхода с ниско съдържание на въглехидрати за кипърския празник, след това подхода с ниско съдържание на мазнини, за да влезе в роклята на шаферките, палео диетата за този нов чифт панталони.

Всеки път, когато Мария започва нова диета, тя сякаш се опитва да отслабва все повече и повече. От 2-3 килограма миналото лято, сега тя се надява да свали 7-8 килограма за следващата почивка със семейството си. Как е възможно, след всички тези години на диета, да почувствате нуждата да отслабнете повече от всякога?

Диетите са се превърнали в навик за стотици милиони хора в Европа, САЩ, Азия. Решението е просто: кажете да спрете диетата! Разбирайки как тялото ви реагира на диети, можете да направите основни промени и в крайна сметка да получите тази физика, за която продължавате да гладувате.!

Извън зоната на комфорт

Телата ни възприемат диетата като форма на стрес, а не като забавна почивка като „Сървайвър“. Стресиращо е, защото консумирането на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, ви изтласква от зоната на комфорт - процентът телесни мазнини (или тегло), с които тялото ви се чувства най-комфортно.

Имайте предвид, че това е теглото, при което тялото ви, а не вие ​​самите, се чувства най-комфортно.

За да се върнете в тази прекрасна и удобна зона (известна още като „точката за настройка на телесните мазнини“), тялото ви започва да изпраща всякакви съобщения до мозъка ви, за да ви каже да прекратите диетата си. Двете съобщения, които той изпраща, биха били „уморен съм“ и „гладен съм“.

За да се справи с калоричния дефицит, причинен от диетата, тялото пести енергия, като намалява броя на калориите, които изгаря всеки ден. По-малко изгорени калории означава по-малко енергия, така че естествено се чувствате уморени.

За да влошите нещата, хормоните на глада (лептин и грелин) преминават през остра трансформация, докато продължавате диетата си. Не е честно (изобщо), но е вярно: Колкото по-малко калории консумирате в сравнение с изгорените калории, толкова по-спешно хормоните на глада казват на мозъка ви, че сте много гладни.

Диета-индуцирана адаптация

  • Ниска скорост на метаболизма за почивка
  • Нисък термичен ефект на храната
  • Ниска активност на термогенезата чрез упражнения и не-упражнения
  • Ниско производство на хормони на щитовидната жлеза (Т3)
  • Намален лептин
  • Отглеждане на грелин

Разберете как естествените реакции на организма - и как реагираме на тях - могат да подкопаят постоянните усилия за отслабване.

Диетични последици

Първоначално целта на Мария беше да свали само няколко килограма, преди да отиде на почивка в Кипър. Комбинацията от ядене на по-малко калории и упражнения работи много добре. За два месеца тя се доближи до целта си.

Но седмица преди пътуването, физиката й все още не беше такава, каквато искаше да бъде - и като че ли изобщо не отслабваше. За „силен край“ Мария направи последна радикална промяна. Сбогом въглехидрати, добре дошли кардио упражнения. Това му накара теглото, което искаше, но

Веднъж на острова, тя започва да опитва „местните лакомства“ (бургери, салати с макарони - дори специалитети от водорасли и ориз), сякаш никога не е знаела значението на контрола на порциите.

Когато Мария имаше смелостта да се качи отново на кантара, 10 дни след като пренебрегна диетата и упражненията си, тя просто беше обърната по гръб: тежеше повече, отколкото преди да си тръгне. Но не само защото яде повече храна.

Тялото на Мария свикна да изгаря значително по-малко количество калории по време на диетата. Когато започна да яде твърде много, тялото й просто не знаеше какво да прави с всички тези излишни калории, така че правеше това, което всяко чувствително тяло би направило: съхраняваше ги като мазнина за следващата си диета. Мария.

Какъв беше урокът, който Мария научи? Започна нова диета - много бързо. Сватбата на най-добрата й приятелка беше след няколко месеца и тя трябваше да влезе в тази рокля!

Връщане към реалността

След две седмици на диета обаче загубата на тегло на Мария отново застоя, оставяйки излишък от 2,5 килограма. Той удвои диетата си - и увеличи кардио тренировките. Въпреки че имаше само добри намерения, това щеше да му донесе най-голямо разочарование.

Налагайки още по-голям калориен дефицит, тялото на Мария влезе в „Програмата за енергоспестяване“, изгаряйки все по-малко и по-малко калории. Дори и с по-строга диета, той все още не е отслабнал, така че е утроил диетата си. Сега той ядеше много малко и спортуваше много. Това не е ефективна стратегия.

В крайна сметка, вече неспособна да се справи с чувството на глад и умора, Мария отново се отказа от контрола на порцията, напълня, почувства се още по-зле в кожата си и премина към следващата хаотична диета.

Избягайте от този порочен кръг

Вместо да гладува по безброй диети, Мария би спечелила само ако направи пълна почивка от диетите. Вместо да остави везната за баня да води живота й, тя трябваше да се съсредоточи върху енергията си, ефективността на упражненията и възстановяването и цялостното си благосъстояние.

Тази стратегия не е предназначена за бърза загуба на тегло. Напротив, той се фокусира върху работата за по-здраво и енергично тяло. Ще се изненадате да научите, че с времето идеята за грубо ограничаване на приема на калории ще изглежда странна. Вие сте енергичен и активен човек. Нуждаете се от калории, за да поддържате форма!

  1. Прекратете честото претегляне: Колко тежите в даден момент не е най-доброто мерило за напредък. По-скоро поставете основите за получаване на физиката, която искате, като обръщате внимание на енергията (и отношението) - както във фитнеса, така и извън него.
  2. Увеличете приема на калории с 10 процента: Ако сте свикнали да ядете 1200 калории на ден, добавете още 120. Знам - изглежда няма смисъл. Но ще бъда честен с вас: Стойността на скалата може да се увеличи първоначално, но ако запазите курса, тялото ви ще реагира, като увеличи метаболизма ви, което ще означава, че ще изгори повече калории от преди.
  3. Бъдете търпеливи и бъдете последователни: Докато увеличавате калориите си, трябва да започнете да се чувствате по-енергични, което ще подобри представянето ви. Ще се превърне във виртуален цикъл: Колкото повече калории (с основание) консумирате, толкова повече ще можете да спортувате, което ще увеличи метаболизма ви и ще помогне на тялото ви да изгори повече калории. Освен това, след като приемете достатъчно калории, вашите апетитни хормони няма да се нуждаят да изпращат тези сигнали за глад до мозъка ви.