Време е да се научим да спим, или ще препънем деня като зомби - 444

Понякога спя по 5 часа на ден. Обикновено махат, няма проблем, параграфът започва в 16:00. Настроих телефона да звъни веднъж, след това отново след 10 минути. Трябва да се въртя в леглото, а също и да гледам сериал, преди да заспя. Уж и аз хъркам.

Последните изследвания сега установиха, че правя всичко това много зле, нито едно от които не насърчава релаксация.

Изследователи от здравния факултет на университета в Ню Йорк проведоха проучване. Те започнаха с разглеждане на осем хиляди уебсайта и събиране на митовете за спокоен сън в мрежата. След това те взеха тези съвети, които трябваше да насърчат здравословния сън, и ги показаха на учени, които също разбират как човек спи, кое е добро за него и кое не. След това тези учени класираха тези заблуди, свързани със съня, според това колко са фалшиви и колко нездравословни са те.

CNN събра десетте най-вредни неща, които в никакъв случай не се препоръчват, въпреки че много хора го правят.

Възрастните се нуждаят само от 5 часа сън

Искате да работите в най-добро състояние през деня, не искате да сте болни, не искате да се представяте психически по-слабо, искате да се наслаждавате на живота си. Колко часа трябва да спите за това? - попита Жирардин Жан-Луи, един от авторите на изследването. Голяма част от хората смятат, че 5 часа или по-малко сън са достатъчни.

„Това е най-проблемният въпрос, който сме открили“, каза Жан-Луи. Защото не е достатъчно.

Една трета от американците спят по-малко от седем часа на ден, въпреки че учените казват, че тялото се нуждае от 7 до 10 часа сън всяка нощ (което също зависи от възрастта). В световен мащаб лишаването от сън заплашва здравето на 45 процента от населението.

Ако спим само 5 часа, шансовете за сърдечно-съдови заболявания се увеличават. Проучване от 2007 г. разглежда повече от десет хиляди британци и установява, че тези, които намаляват времето за сън от 7 на 5 часа, са просто два пъти по-склонни да умрат.

По-малко сън може да причини

по-високо кръвно налягане,
по-слаба имунна система,
затлъстяване,
намаляване на либидото,
промени в настроението,
параноя,
депресия,
има по-голяма вероятност да развиете диабет,
удар,
деменция
и някои видове рак.

Здравословно е да подремнете навсякъде и по всяко време

Това е подозрително на пръв поглед: ако някой заспи в колата/влака/самолета, това не създава впечатление за отпочинал човек, а по-скоро обратното. Това е моментът, когато идва микроспиването, т.е. тялото се опитва да си почине, дори когато условията всъщност не са налице.

Снимка: Мартин Бертран/Ханс Лукас

„Вашето тяло е толкова изтощено, че ако за миг заспите“, обясни една изследователка Ребека Робинс. Сънливостта се причинява от съединение, присъстващо в тялото, аденозин. Постоянно се произвежда в мозъка, но сънят намалява скоростта си, така че сутрин, след ставане, е на най-ниското си ниво, тогава се чувстваме най-свежи. Но ако останем будни по-дълго и спим по-малко, нивата на аденозин няма да намалят достатъчно и ще бъдем сънливи през целия ден.

Мозъкът и тялото свикват с по-малко сън

Не, нямаме, напразно сме принудени. Учените казват, че тялото преминава през четири различни фази на съня, като и четирите са необходими за възстановяване на използваните през деня ресурси.

Първо идва лесен сън, след това тялото се отделя от околната среда, ние спим по-дълбоко в третата и четвъртата фаза, след това се осъществява мечтателната REM фаза и дълбокият сън.

REM може да се появи по всяко време по време на сън, но обикновено започва 90 минути след като ядем. Това е, когато мозъкът ни организира спомени, регулира настроението ни и тогава сънуваме. На този етап мускулите на ръцете и краката са напълно отпуснати, така че каквото и да сънуваме, няма да започнем да махаме. По време на добър нощен сън, всичко това се повтаря няколко пъти, което означава, че може да има повече от един REM цикъл за една нощ. Тази фаза представлява една четвърт от цялото време за сън. Също така е характерно, че мозъчните вълни са много активни по това време, мозъкът е почти буден.

За разлика от тях, във фазата на дълбок сън мозъчните вълни се забавят, хормоните се освобождават и спомените се съхраняват по-дълбоко. След това тялото ни изгражда мускулите и укрепва имунната ни система.