Време е да променим нещо - трябва да бъдем модели за подражание - родители на маниаци

Време е да променим нещо важно в живота си. Няма да е лесно, но трябва да го направим. Причината е проста: трябва да бъдем модели за подражание и искам да мога да играя активно с дъщеря си!

tl; dr: Прекалено съм дебела и трябва да отслабна. Дъщеря ми не трябва да преживява това.

Плати сметката ...

Крайно време е. Всъщност е почти късно, въпреки че никога не е късно да се промени. Въпреки това спешно трябва да направим нещо и лично за мен предстоящото раждане на дъщеря ми е може би най-добрият мотивиращ фактор.

Трябва да платя сметката. Сметката за живот, пълен с разпуснатост и безразсъдство - в диетата ми. Не, не ям просто нездравословна храна и кола. Всъщност ядем доста балансирано - у дома ... най-вече! Но обедните почивки с колеги обикновено са доста нездравословни алтернативи и скъпи на всичкото отгоре. Но не мога просто да го обвинявам. От младост съм с наднормено тегло. В гимназията тежах почти 140 кг с ръст 192 см. Това беше твърде много. Моята младост вече беше оформена от различни диети, включително така наречения йо-йо ефект. Не можех да контролирам теглото си.

По време на следването ми за известно време се оправи, стигнах до тегло около 120 кг. Но след това дойде нещастна връзка, малко пари, малко самочувствие и с това дойде много лоша диета. Преди 6 години бях достигнал около 150 кг. След това дойде спортът: американският футбол. Разбира се, можех да използвам масата си, но упражненията и значително по-добрата диета ми помогнаха да сляза. Върнах се в 120-килограмовия регион и се почувствах добре.

Ученето приключи, работата започна. Няма повече време за американски футбол, няма повече тренировки, но много време на офис стола и бързи обедни почивки. 5 години след дипломирането си съм на най-високото ниво досега. И това трябва да се промени сега.

Последиците от "лотерейния живот"

Затлъстявам. Знам това. Знам го от години. И все пак дълго време се опитвах да се убедя, че все пак не е толкова лошо. Но е лошо. Признаците са пределно ясни:

Много бързо оставам без дъх (изкачването на един етаж на стълбите е почти достатъчно!)
Потя се много бързо (което е много неудобно за мен)
Едва ли имам издръжливост
Самото изправяне бързо ме боли в гърба
Всъщност винаги имам болки в гърба
Много бързо се затоплям (докато други почти замръзват)

Все още има много малки точки, които бих могъл да добавя. Но това са най-ясните признаци, че не се справям добре. И затова трябва да направя нещо.

Братята и сестрите ми са с нормално тегло. Родителите ми също (понякога дори с поднормено тегло). Моите роднини също не са измъчени от затлъстяване. Моята вина е за теглото ми, прекалено съм експлоатирал тялото си и сега трябва да компенсирам това.

Трябва да бъдем модел за подражание

Но дори по-важен от собствения ми живот е животът на неродената ми дъщеря. Децата с родители с наднормено тегло имат почти 30% по-висок риск от наднормено тегло, отколкото децата на нормалните родители! Не искам да влагам диета и затлъстяване в живота на дъщеря си. В този момент осъзнавам притесненията, които причиних на майка си - и все още го правя. Искам дъщеря ми да може да води здравословен, активен живот.

За да й позволя това, трябва да бъда модел за подражание. За да мога да отслабна и да се възстановя отново, трябва да променя много неща за себе си. Не са необходими толкова много неща, за да се създадат добри условия за дъщеря ми.

Обърнете внимание на диетата си от самото начало, това означава:

Вода и чай вместо сок и захар
Плодове и зеленчуци като закуски вместо бисквитки и чипс
60% от храненето трябва да се състои от зеленчуци
Няма готови ястия (добре, това също не ми харесва)

Бих искал да имам малка зеленчукова градина по-късно, където да мога да отглеждам собствени плодове и зеленчуци. Ако тогава всички заедно отглеждаме плодовете и зеленчуците си там, ценим и се грижим сами за тях, прибираме ги със собствените си ръце, тогава вкусът е много по-добър. И семейството ми ще научи колко е вкусна и страхотна здравословна храна. Но преди всичко вече няма „нездравословна“ храна или почти никаква.

Ако вечер закусвам няколко моркови вместо чипс пред телевизора, дъщеря ми ще го види по-късно и ще го направи автоматично. И ако тя порасне на такава диета, не трябва да й забранявам да има сладкиши и леки закуски, защото тогава тя вероятно сама ще избере здравословната алтернатива.

Не е смешно, опасността е сериозна

Дори ако много изследователи казват, че 40% до 70% от влиянието върху затлъстяването идва от генетичния състав, ние все още имаме широк спектър и по този начин имаме много свобода на действие за други фактори, като хранене и възпитание.

Децата със силно наднормено тегло имат много голям шанс да останат с наднормено тегло за цял живот! И просто искам да спестя на дъщеря си тази съдба. За да съм на сигурно място, бих искал да започна веднага, защото през първите три години от живота не можете да видите дали децата стават хора с наднормено тегло. Но от тригодишна възраст вече не е толкова лесно за тялото на детето да разгражда мазнините.

Децата на възраст между шест и девет години с наднормено тегло имат 55 процента шанс да останат с наднормено тегло и в зряла възраст. И твърде добре знам колко е трудно да отслабнеш в зряла възраст.

И така какво да правя?

Нека започнем с най-простите промени:

Няма повече закуски
Няма повече сладкиши (по-лесно ми е, защото не ми харесва толкова много)
Край на вредните храни (предизвикателство за обедни почивки!)
Не поръчвайте никаква храна (чао бай кебап, пица и Ко)
Повече движение (време е наистина да използвате диска за подстригване!)
Вода, чай и кафе като източници на течност (кафе само умерено, но добро)

Става по-трудно с действителната промяна в диетата. Защото тук трябва да се нарушат дългогодишните навици и да се препрограмира поведението. Досега не успях. Надявам се, че мотивацията този път е по-голяма. Дъщеря ми трябва да си струва за мен ... Особено заедно с по-добрата ми половина, ако аз - не, ние - успеем.