Вредно използване на протеинов прах Митове за протеиновия прах - MYPROTEIN ™
Време за четене: 6 мин
Превод от Zoltán Rózsa
Преди да допълните диетата си с продукти с високо съдържание на протеини, може да искате да намерите отговори на неясните си и неотговорени въпроси относно протеиновите прахове. Използването на протеин на прах помага ли ви да постигнете спортната си цел? Наистина ли трябва да консумирате протеинови продукти? От множеството често противоречиви статии, публикации в блогове и публикации е трудно да се намерят надеждни отговори. Нашата статия се опитва да помогне с това.
Повечето хора използват високо протеинови препарати, за да увеличат мускулната си маса, сила и физическа работоспособност. 1 В тази статия разглеждаме свойствата на протеиновия прах, които поддържат спортни цели, рискове за здравето и опровергаваме няколко широко разпространени мита за напитката след тренировка, която е популярна сред мнозина.
Можете да разберете от нашата статия:
Как консумирането на протеин на прах ви помага да постигнете спортната си цел?
Използването на протеинов прах е вредно за здравето?
За които се препоръчва използването на протеинови препарати?
Протеиновото смути е кърмещо?
Консумацията на протеин на прах може да причини нежелано наддаване на тегло?
Протеиновият шейк може да причини подуване на корема?
Протеиновото смути може да се влоши?
Често срещани грешки при консумацията на протеин на прах
Странични ефекти и опасности от протеиновия прах
Как консумирането на протеин на прах ви помага да постигнете спортната си цел?
Основната цел на използването на протеинови прахообразни форми е да се осигури излишен прием на протеин. Като консумирате повишен протеин, можете да помогнете за увеличаване на мускулната маса и да избегнете загуба на мускулна маса поради загуба на тегло или стареене. 2 След интензивна тренировка можете да използвате протеинов шейк, за да подпомогнете снабдяването на тялото с протеини. Аминокиселините, които изграждат протеин, са „градивните елементи“, които изграждат нова мускулна тъкан. 2
Използването на протеин на прах може да допринесе за вашата спортна цел по три начина: като ви помогне да качите мускулна маса, като предотвратите увреждане на мускулите и като подпомогнете възстановяването след тренировка. 3
Използването на протеинов прах е вредно за здравето?
Протеиновите прахове са удобно и бързо решение за прием на протеини преди тренировка или след спортна дейност. Ако начинът ви на живот се характеризира с високи нива на физическа активност, ще ви е необходим по-висок прием на протеини, отколкото човек с преобладаващ заседнал начин на живот. Консумацията на протеин на прах е удобен и безопасен начин за увеличаване на приема на протеини.
За хората, които спортуват и следват високо протеинова диета за отслабване, протеиновият прах може да бъде добър избор, тъй като за разлика от конвенционалните източници на протеини с високо съдържание на мазнини като червено месо, протеиновите препарати предлагат по-питателна и по-нискокалорична опция. Консумацията на протеин на прах не представлява риск за здравето на здравите индивиди. 4 Протеините осигуряват по-трайно усещане за ситост от въглехидратите, така че консумацията на протеинов шейк може да помогне да се избегне преяждането. 5
За които се препоръчва използването на протеинови препарати?
Всички спортисти могат да се възползват от консумацията на високо протеинови добавки, които искат да увеличат мускулната си маса, нивата на сила и издръжливост. За тези, които спазват нискокалорична диета за отслабване, полезното хранително съдържание на протеинови прахове може да бъде допълнителна полза. Съставите на протеинови прахове могат лесно да избегнат част от нежелания прием на въглехидрати и мазнини.
В допълнение към забързания начин на живот, осигуряването на точното количество протеин може да бъде сериозно предизвикателство. Лесните за приготвяне протеинови напитки на прах могат да ви помогнат да видите тялото си с достатъчно протеин дори в натоварени дни.
Не само спортистите и хората, които искат да отслабнат, могат да се възползват от консумацията на протеинови шейкове с приятен на вкус. След нараняване или операция, която натоварва тялото много често, се изисква по-висок прием на протеини. Консумирането на протеин на прах е бърз и лесен начин за поглъщане на по-големи количества протеин.
Ако спазвате веганска или вегетарианска диета и ви е трудно да постигнете желания от вас прием на протеин с вашите храни на растителна основа, можете да избирате от редица неживотински протеинови препарати, които могат да ви помогнат да постигнете адекватен прием на протеин.
Протеиновото смути е кърмещо?
Някои формулировки на протеинов прах наистина са кърмещи, докато други формулировки изобщо не причиняват пълнота. Както видът протеинов препарат, така и другите храни, консумирани с хранителната добавка, влияят на чувството за ситост. Смесени със замразени плодове и семена, съдържащи здравословни мазнини, можете лесно да приготвите питателно смути, което да замести храненето, но ако консумирате протеиновия си шейк с вода, вероятно ще живеете по-зле.
Хранителната стойност на протеиновите препарати на прах може да варира значително, така че винаги четете информацията за макроелементите и енергийното съдържание както в описанието на продукта, така и в продукта, за да вземете най-доброто решение за вас! Протеиновите прахове с по-високо енергийно съдържание са по-хранителни от протеиновите препарати с ниско съдържание на захар или без захар. Ако искате да увеличите калоричното съдържание на протеиновия си шейк, изберете мляко вместо вода!
Консумацията на протеин на прах може да причини нежелано наддаване на тегло?
Не е абсолютно необходимо да се консумира протеин на прах всеки ден. Както всяка друга богата на енергия храна, консумирането на протеин на прах ще увеличи дневния ви калориен прием. Полученият излишък може да доведе до увеличаване на теглото в дългосрочен план. Ако сегашната ви диета съдържа високоенергийни храни с високо съдържание на протеини, възможно е допълнителната енергия, която приемате с протеинови шейкове, да доведе до наддаване на тегло.