Хранителна пирамида Изтеглете семейство Folio®
Диетични препоръки за бременни жени
Кои храни и напитки са особено препоръчителни по време на бременност и кои по-добре да избягвате?
Въз основа на принципа „качество над количеството“, хранителната пирамида ви предлага ръководство за здравословна и балансирана диета по време на бременност.
Често срещани въпроси
Кои витамини и минерали са особено важни по време на бременност?
Фолиевата киселина, витамин В12 („помощният витамин“ на фолиевата киселина), витамин D3 и йод са особено важни за развитието на бъдещото дете. Тъй като фолиевата киселина е много чувствителен витамин и минералът йод е недостатъчно наличен в нашата храна, тези два микроелемента трябва да се добавят към диетата по време на бременност и кърмене. Доставката на витамин В12 става трудна, ако се храните без месо или с ниско съдържание на месо.
Витамин D3 се образува в кожата с помощта на слънчева радиация. Повечето хора в Германия са недостатъчно снабдени с този витамин, особено по-младите жени са особено засегнати.
От една страна, просто нямате време да сте на чист въздух, а от друга страна, слънцезащитен крем, който предотвратява производството на витамин D, се използва всеки път, когато се слънчеви бани.
Твърде бързо и твърде много напълняване - Помощ!
12 до 15 кг наддаване на тегло по време на бременност се счита за нормално. Винаги може да напълнеете с изблици или теглото да се задържа за известно време.
Ако наистина напълнявате много бързо и много, отсега нататък обръщайте повече внимание на диетата си. Но това не означава, че трябва да започнете да спазвате строги диети сега! Просто напишете какво ядете и пиете за няколко дни, след което ще видите къде евентуално можете да направите компромиси. Може би има твърде много сладка или бърза храна?
Имайте желание за нещо нездравословно! Мога ли да навредя на детето си с него?
Отстъпвайте на желанията си от време на време. Докато те не са опасни храни за бременни жени (като сурово месо или други подобни), те няма да навредят на детето ви. Следващия път ще ви полага много труд в прясна салата!