Вредно гладуване Ето защо диетите с 1500 калории са глупост - 20 минути
Гладуването не ви прави по-слаби. Целта трябва да бъде: намаляване на коремните мазнини, поддържане на мускулната маса. Спортният учен Теодор Стемър обяснява как работи.
Ако ядете твърде малко калории, няма да изградите мускули. Затова отслабването изисква упражнения и здравословна диета.
Мечтата за тънко и дефинирано тяло придружава мнозина. Това влияе върху избора на обяд, решението срещу парчето торта и помага да се мотивирате за тренировка. Тези, които искат да отслабнат, често записват всяка хапка, за да не превишат зададената граница на калории.
Спортният учен Теодор Стемпър от университета Бергише във Вупертал, Германия, може само да поклати глава за това. Професорът пише в университетското списание „Fitness & Gesundheit” за това какво означава здраво тяло. „Малко мазнини по корема, много мускулна маса, добра издръжливост и достатъчно сила“ е препоръката на Stemper. Това звучи правдоподобно - и въпреки това бързо се забравя.
Безсмислено изчисление на ИТМ
Следователно човек не трябва да се ориентира към индекса на телесна маса (ИТМ). Изчислението не определя дали теглото идва от мускули или мазнини. "Изненадващо е, че Световната здравна организация продължава да използва ИТМ като най-важната справка", казва Стемпер. По-логично е да се изчисли обиколката на талията, разделена на дължината на тялото в сантиметри - така нареченото съотношение на талията към височината. Стойността им не трябва да бъде повече от 0,5 за тези под 40 години и максимум 0,6 за тези над 40 години.
Коремчето за просперитет е значително по-малко здравословно, отколкото когато мазнините са разпределени равномерно. „Последицата от коремните мазнини: сърдечно-съдови заболявания, метаболитни проблеми, мускулно-скелетни оплаквания - най-честата причина за хронична болка - и психофизични проблеми“, обяснява Stemper. Вредните хормони се произвеждат в коремните мазнини. Така че не става дума за идеал за красота, а за здраве.
Упражнявайте се два до три пъти седмично
Какво означава това за тези, които искат да отслабнат? „Само повече упражнения не са достатъчни“, казва Stemper. Силовите тренировки са идеални за поддържане на мускулна маса и трябва да бъдат допълнени с тренировки за издръжливост. Според различни проучвания са достатъчни три тренировки със средна интензивност седмично или две интензивни тренировки до 30 минути.
Ако ядете твърде малко, губите мускулна маса и по този начин постигате обратното на целта си: "Типичната диета от 1200 до 1500 калории на ден не е достатъчна, за да усвои необходимото количество протеин."
Стемпер е убеден, че начинът на мислене трябва да се промени. Не става въпрос за нормално тегло или отслабване, а за поддържане на мускулна маса и намаляване на мазнините в корема. Дори гладът и диетите да не са необходими, дисциплината е задължителна. "Здравословният състав на тялото може да бъде постигнат само чрез диета, основана на нуждите, целенасочена мускулна тренировка и придружаваща кардио тренировка."
Смятате ли, че този съвет е подходящ за ежедневна употреба? Обсъдете с в полето за коментар.