Вредят ли силовите тренировки при хвърлянето на баскетбол, силови тренировки, спорт, тренировки по техника
Баскетболът е интензивен физически спорт. Силовите и фитнес тренировки са важни за трениране на скачаща сила и експлозивност. В този контекст често ми задават конкретен въпрос, който задавам днес: Дали силовата тренировка уврежда хвърлянето?
Баскетболът е интензивен физически спорт. Следователно силовата и фитнес тренировка са важни за трениране на сила на скокове и експлозивност, но също така и за постигане на необходимата здравина. По-специално силовите нападатели и центровете трябва да водят много битки за позиции по време на игра и да работят усилено за всеки сантиметър под коша. В този контекст често ми задават конкретен въпрос, който задавам днес: Дали силовата тренировка уврежда хвърлянето?
Умора при силови тренировки
Силовите тренировки не само уморяват мускулите, но и централната нервна система. Така наречените алфа моторни неврони (нервни клетки на централната нервна система) контролират мускулните влакна. Ако се уморят от интензивно усилие, силата и концентрацията намаляват. Неминуемо хвърлянето непосредствено след силова тренировка също би било по-малко точно. Но кой от нас би си помислил да отиде на фитнес точно преди мач от шампионата и да направи интензивна тренировка? Никой! И все пак силовите тренировки са полезни и имат положителен ефект върху механизма, но не веднага.
Биологичната адаптация
Диаграма: Принципът на суперкомпенсацията
Ефектът върху тренировъчния стимул се проявява чрез феномена на така наречената „биологична адаптация“. Като спортен учен винаги обичам да го обяснявам по следния начин: Ако оставите лявата си ръка в здраво състояние в продължение на шест седмици и я сложите в гипс, как ще изглежда ръката ви след това време? По-дебел или по-тънък от преди? Въпрос - уловка! Какво получавам? Тялото се адаптира към това, на което го излагате. Важното обаче е, че структурната корекция се извършва във фаза на покой. Явлението се нарича суперкомпенсация в технически план (виж диаграмата). Тренировъчен стимул уморява мускулите. Когато дъмбелът бъде оставен, започва регенерация (възстановяване). При нормално натоварване на баскетболист, в сравнение със силов спортист или културист, регенерацията е i. д. Обикновено се изпълняват на следващия ден и хвърлянията трябва да намерят целта си с обичайната точност. (Всичко за допълнителните силови тренировки: Силово обучение: Основи на обучението)
Невронните мрежи
Много по-важно за отговора на въпроса дали носилката се влошава устойчиво чрез силови тренировки се осигурява от аспекта на „невронните мрежи“. Когато се учат да хвърлят носилка, синапсите се инервират (контролират) чрез нервната система, която набира определени празни мускулни влакна. Чрез редовно обучение на последователностите на движението, сигналите от тренировъчния блок към тренировъчния блок стават все повече и повече „над прага“ и целият модел на движение се съхранява невронално със съответната сила на сигнала. Колкото по-често тренирате определен модел, толкова по-подробен може да бъде извикан. Между другото, това е и причината професионалните баскетболисти да упражняват основите отново и отново ежедневно и в никакъв случай да не ги пренебрегват.
Данни от нервната система, които се съхраняват от тренировъчните сесии, напр. Б. Разстоянието до кошницата, положението на тялото и т.н., също предоставят информация за състоянието на мускулите. При редовни силови тренировки без редовни баскетболни мачове хвърлянето може значително да се влоши поради променения силов потенциал. Питате се защо е така? Представете си, че искате да хвърлите тройка с баскетбол, който е лек като волейбол. Ще направя всеки залог с вас, че ще имате затруднения да се доближите до обичайната си честота на посещенията.
Заключение
Ако провеждате редовни силови тренировки и редовно играете баскетбол, промените в силовия потенциал няма да създадат проблеми, тъй като данните на нервната система се адаптират към променените условия чрез редовни тренировки. Няма да имате проблеми с баскетболни топки от различни марки с малки разлики (материал, текстура, сцепление, тегло и т.н.) и ще се приспособите към тях най-късно след няколко хвърляния.