Вреди ли калориен дефицит на растежа (здраве и лекарства, упражнения, хранене)
Висока съм на 14 и 169 см и съм момче. Сега към моя "проблем":
Имам относително нисък ИТМ от 20,4, но все пак изглеждам много дебел.
Това е така, защото имам малко прекалено много мазнини и недостатъчно мускули.
Сега започнах да изграждам музеи и вече напредвам, но за съжаление слагам и малко мазнини, въпреки че вече имах твърде много.
Разбира се, сега бих могъл да стигна до дефицит от около 200 kcal, но тогава бих се страхувал, че няма да нарасна повече или по-малко.
4 отговора
Това наричат "бебешка мазнина".
Ако ядете нормална и разнообразна диета и упражнения, мазнините ще останат в границите и мускулите ще се адаптират към начина ви на живот.
Вашият растеж е записан във вашия генетичен код. Всичко друго не би било нормално и дори вредно.
Когато бях на 14, имах други притеснения освен калориите. Наслаждавайте се на живота си и не се притеснявайте за външния си вид. Вашият ИТМ е добре. Не е нужно всички жени да сме слаби и кокалести. Мъжете обичат стомаха, пазвата, задните си части и преди всичко положителния поглед към живота.
Благодаря, но аз не съм жена: D trdz благодаря.
И ние, жените, също не обичаме праз;) малко нещо за гушкане е добре
Спрете да се притеснявате как изглеждате на тази възраст. Искате ли да прекарате живота си в удоволствие на другите? Или просто искате да сте вие и да чукате други хора? Да, това отнема характер! Извиняването трябваше да се каже, защото вие, деца, ме изнервяте с вашите глупави малки тривиални грижи.
Не става въпрос само за външния ми вид, но и за здравето ми, защото тази форма с твърде много мазнини и малко мускули може да доведе до сърдечни проблеми по-късно.
Спортувайте малко, хранете се здравословно (малко захар) и всичко е страхотно!
Но само при хора с наднормено тегло, не заради някакъв бебешки бекон . Докато сте в нормалния bmi, не може да бъде много нездравословно
подобни въпроси
Тази сутрин изядох само 150 калории. Изгаря почти 1000Kcal във фитнеса чрез кардио и след това изяжда 800Kcal след тренировка. Всъщност висок дефицит. Напълних ме с пуйка, риба, боб и ориз. Нормално ли е, дори при голям дефицит, да не сте гладни след хранене? Или може също така тялото да преобразува Kcal директно в енергийни мазнини поради високия дефицит? защото имам калориен дефицит над 2000 Kcal, но не съм гладен? странно.
Бих искал да отслабна с 2-3 килограма. От 2 дни имам калориен дефицит около 1000 ккал. Знам, че трябва да спестите около 7000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини. Не знам обаче дали дефицитът е може би твърде голям и тялото разгражда мускулите вместо мазнините. Какво имате предвид всички? Трябва ли да запазя дефицита през следващите 21 дни? PS Не забравяйте да ям много зеленчуци и протеини
Ако единствената ви цел е да загубите мазнини и нямате голям проблем със загубата на мускули.
Искам да избягам 800 дефицита. Ще ядете много протеини и ще спортувате също. Говори ли нещо против това? Няма метаболизъм на глад или йо-йо ефект.
Искам да загубя телесни мазнини. Общото ми изискване (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) е 2500kcal. Всеки ден ям 2000kcal, т.е. 500kcal по-малко и следователно бих имал дефицит от 500kcal всеки ден чрез диетата си. Дали в тренировъчни дни или в почивни дни. Колко висок може да бъде дефицитът ми в kcal сега, ако се занимавам допълнително със спорт? Правя силови тренировки и след това кардио. Щях да губя половин килограм мазнини на седмица само чрез диета, но тъй като сега тренирам 3-4 пъти седмично, бих се интересувал колко висок може да бъде максималният ми дневен калориен дефицит ?
Богата на протеини диета и достатъчно почивки за почивка са нещо разбираемо.
Благодаря за отделеното време и отговори.:)
Не съм отслабвал от седмица. Имам около 11% телесни мазнини и искате да отидете на едноцифрени цифри? Мога ли да бъда под базалния си метаболизъм (GU = 1800kcal) Разпределението на макронутриентите отговаря досега. 2g/kg протеин, 1g/kg мазнини и винаги си играя с въглехидратите. Зависи от дефицита.
Да, знам, че 1 кг телесна мазнина се състои от 7000 ккал. Въпросът ми сега ще бъде. За да разградите 1 кг мазнини, трябва да работите с калориен дефицит и тренировки с тежести или спорт. Означава ли това, че ако изпадна в дефицит от 100 калории и, прекалено казано, изгарям 800 калории на ден чрез упражнения, изгарям 900 ккал на ден, т.е. 6300 калории на седмица? (Почти 1 кг мазнини)
Така че съм 15 162 см 49 кг. В момента съм на калориен дефицит (около 1200 ккал), но искам да изградя мускули, защото все още имам малко мазнини по тялото си, не знам какво да правя, така че продължете да бъдете калориен дефицит и ходете на фитнес 3 пъти седмично или стандартните ми калории и 3 пъти седмично Фитнес или излишък? Нямам идея. Моля помогнете
Хей, момчета, имам общ въпрос относно упражненията и здравето. Отдавна тренирам за отслабване и работи много добре. Но за удоволствие започнах да записвам приема на калории и да изчислявам дневните си нужди и открих, че в дните, в които джогирам от три четвърти час до един час, имам дефицит на калории от 700 - 1000. Просто се питам дали това наистина е толкова контрапродуктивно, защото просто се храня нормално и не се отказвам от нищо. Все още консумирам своите 2500 до 2800 калории, но спортувам много. Вече четох, че твърде големият дефицит блокира загубата на мазнини. Интересно ми е какво мислите по въпроса. MfG Саймън.
Здравейте, тренирах от известно време и сега искам да намаля KFA. Ако тренирам достатъчно протеин и ям дефицит от 200 калории, ще загубя ли KFA, независимо колко мазнини ям? (Например 150 g на ден)
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Следният проблем: Искам да загубя малко мазнини и да изградя мускули за това, просто ставам по-дефиниран. Въпросът ми е: имам ли нужда от калориен дефицит или излишък сега? За да загубите, се нуждаете от дефицит, за натрупване на излишък. Мнозина казват, че и двете не са възможни едновременно, други казват, че до известна степен това работи едновременно.
Тренирам крака и дъно 3 пъти седмично и скоро (веднага щом намеря правилните упражнения) ще продължа да тренирам горната част на тялото.
Бихте искали да загубите малко мазнини и да изработите хубаво кръгло дъно. Как да го направя най-добре?
Така че, ако правя кардио сега и да кажем, че 300kcal е в дефицит и го оставям да бъде мускулна и мастна. Но ако отново ям 300kcal, мазнините се разграждат или нищо не се случва? И ако имам дефицит от 300kcal само 1/2 пъти седмично, това ще доведе до загуба на мускули, ако продължа да правя тренировки с тежести?
Колко трябва да тежи 12-годишно момиче? Аз съм 12, висок около 150 см и тежа 49-50 кг. Но тъй като се оказах твърде дебел, загубих малко и сега тежа 45-46 кг. (Намирам се сега все още прекалено дебел). Вече изчислих ИТМ, но винаги измисляше нещо различно. Предимно 20 април, но не знам дали това е добро или лошо.
Здравейте, исках да попитам дали това изчисление е правилно. Е, тя изчисли с джобен калкулатор, така че по-скоро дали резултатът отговаря на тялото ми. Така че дефицитът от всичко е добър.
Фактурата дава макс. Дефицит за тялото ви. И колко мазнини можете да загубите за една седмица, без да губите колкото се може повече мускулна маса.
1 827,17 kcal x 1,6 = 2 923,472 kcal
12 × 69 = 828 (максимален дефицит на ден)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (максималното количество мазнини, което можете да загубите, без да губите твърде много мускули за една седмица.