Вреден ли е кофеинът? Здравословно хранене Кафе в спорта

Повече резултати в тренировките или недостатък? Всичко за това в статията: Здравословно хранене: кафе в спорта

Обичате ли да пиете кафе? Например сутрин след ставане, за да се събудите. Или с добър приятел в хубаво кафене в града. Или просто между тях, когато искате да се отпуснете?

Популярната топла напитка, приготвена от печени кафе на зърна, поражда положителни спомени и емоции у много хора. Съставът кофеин оказва решаващо влияние върху това. Това задейства различни процеси в тялото, които осигуряват ефект на будност, по-висока производителност и добро настроение.

Следователно човек може основателно да попита дали кафето е подходящо за спорт. В крайна сметка, по-доброто представяне и бдителността трябва да са от полза за обучението.

Активна съставка кофеин: ефект и поява

За да отговорите на този въпрос, е важно да разгледате основната активна съставка в кафето. Химичното съединение на кофеина предизвиква няколко ефекти в човешкото тяло, които от медицинска гледна точка принадлежат към фармакологията (теорията за лекарствата). Това включва по същество следните свойства:

Увеличение на сърдечните контракции
Свързаното увеличение на сърдечната честота (увеличаване на пулса)
Разширяване на белодробната дейност
Стимулиране на централната нервна система
Диуретик
Стесняване на кръвоносните съдове в мозъка
Разширяване на кръвоносните съдове в частите на тялото
Повишаване на кръвното налягане
Стимулиране на мускулната дейност в червата
Пречка за преминаването на оплодени яйцеклетки
Насърчават загубата на мазнини

Ефектите настъпват веднага след поглъщане и достигат максимума след 20 минути. Тогава ефектът изчезва и дори може да доведе до повишена умора от преди.

Кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в чая, енергийните напитки, безалкохолните напитки, лекарствата и обозначените кофеинови напитки или закуски.

Значение на кофеина в упражненията

От споменатите тук ефекти на кофеина, някои очевидно са полезни за упражненията. Възбуждането на централната нервна система например осигурява краткотрайно премахване на признаци на умора. По-бдителни сте и се чувствате по-фокусирани. Подобрената белодробна активност също помага да се абсорбира повече кислород и да се преобразува в енергия. това е необходимо в обучението. Той също така активира липолизата, изгарянето на мазнини. Мазнините като енергиен носител ще помогнат на спортиста да продължи по-дълго, независимо дали е трайна или тежка дейност.

Недостатъци на консумацията на кофеин

Това са ясни предимства, които говорят за консумация на кофеин. Но има и недостатъци на това ниво. Ако кофеинът се консумира твърде често, тялото свиква. Нервните клетки работят по-бавно и гореспоменатите ефекти не се проявяват или се усещат в по-малка степен. Такъв е случаят например с ежедневната консумация на кафе от три или повече чаши.

Също така е важно колко кофеин се консумира и под каква форма. В началото на статията говорихме за кафе. Това е един от начините да включите кофеина. Кафето може да се сервира под различни форми. Например със захар и мляко. Тези допълнителни дози нямат пряко влияние върху ефектите на кофеина. Но захарта (също и млечната захар) повишава значително нивото на кръвната захар. След това хормонът инсулин се освобождава, за да понижи отново нивата на кръвната захар. Инсулинът спира изгарянето на мазнините, започнато от кофеина. Същият ефект се проявява при всички енергийни или безалкохолни напитки.

Освен това ефектът е преходен. След 20 минути ефектът отшумява, докато след 40 минути вече няма ефект. В зависимост от това как се чувствате през деня, тялото е още по-изтощено от преди.

Количеството кофеин определя ефекта или страничните ефекти. Едва се забелязва малко количество кофеин, например 10 mg в чаша какао. Кафето има най-високото съдържание на кофеин (50-100 mg), което има ясен ефект. По-концентриран кофеин се предлага само в таблетки (например 200 mg).

"Прекалено много" кофеин също има отрицателен ефект върху работата и общото благосъстояние. От 1 g кофеин нервните клетки работят по-бавно. Сърцебиенето и лишаването от сън са типични странични ефекти от предозирането и трябва да се избягват по смисъла на предмета на статията (здравословна диета: кафе).

Здравословно хранене: точното количество кафе

За да използвате ефекта на кафето в спорта, се препоръчва чаша кафе без добавена захар или мляко десет минути преди началото на сесията. За важни състезания, които изискват високо ниво на концентрация и абсолютна готовност, трябва да се предпочитат кофеиновите таблетки.

Оптимално използване на кофеин в спорта

Преди повече от десет години кофеинът все още беше в допинг списъка. В сравнение с други вещества обаче ефектът е малък и човек вече не иска да отказва на спортистите кафето преди закуска.

Много спортисти използват пиенето на кафе като ритуал преди състезанията или тренировките си. Дори да се прави подсъзнателно, пиенето на кафе ви създава усещане за сигурност преди тренировка. Освен това се задейства условен стимул: „Кафето преди тренировка/игра означава, че трябва да му дам пълна сила!“ Така тялото се подготвя психически за предстоящия стрес, което води до по-висока готовност за изпълнение. Само за този ефект си струва да помислите за чаша кафе преди упражнения.

Кофеинът не е вълшебно лекарство. Кратък „ритник за събуждане“ не гарантира автоматично по-качествено обучение или представяне от световна класа в състезанието. Мотивацията, умствената подготовка, усилените тренировки, здравословното хранене и адекватният сън формират основата за успешен спорт. Кафето или кофеинът са приятни допълнителни подаръци, които позволяват да се извлекат последните 3% от важни състезания.

Здравословно хранене и подходящи упражнения за вас

Ние сме правилният контакт за правилното обучение по всички аспекти на консумацията на кафе. Ежедневно работим с професионални и любителски спортисти, чиито тренировъчни програми приспособяваме индивидуално. За това са подходящи както лично обучение, така и групово обучение.

Свържете се с нас за безплатна консултация, ако искате да оптимизирате обучението или диетата си. Можете да намерите нашата страница за контакт тук. Очакваме вашето съобщение.