Вреден ли е алкохолът за културизма
Намаленото производство на тестостерон, възпрепятстваното възстановяване на мускулите, консумацията на алкохол се смята за враг номер 1 на културистите и може да съсипе напредъка.
Наистина ли са доказани или силно преувеличени отрицателните ефекти на алкохола върху мускулната печалба ?
Е алкохолна отрова за мускулите ?
Консумацията на алкохол във високи дози оказва токсичност върху нашето тяло, което засяга много органи (черен дроб, сърце, нервна система ...) и увеличава риска от рак.
Но също така знаем, че алкохолът е вреден за мускулите, защото 40 до 60% от пациентите с алкохол страдат от заболявания на скелетната мускулатура.
Следователно въпросът е: от каква доза това създава проблем ?
И този проблем проявява ли се дори в случай на остър (от време на време) припадък или само хронично? ?
Какво е влиянието на консумацията на алкохол върху производството на тестостерон ?
Смята се, че алкохолът и спортът вървят много зле поради склонността на алкохола да намалява производството на тестостерон.
Това е нещо доста интуитивно, което сигурно сте забелязали, ако сте мъж: след пияна нощ вашият еректилен орган често функционира по-слабо.
Не е сигурно обаче, че причината за този симптом е директният спад в тестостерона.
Ето какво са открили проучванията по този конкретен въпрос:
- Във финландско проучване на 8 млади мъже са дадени 1,5 g алкохол на kg телесно тегло, еквивалентно на 10 бири, в продължение на 3 часа. Благодарение на редовните кръвни изследвания е демонстриран спад от 23% в нивата на тестостерон 10 часа и 16 часа след началото на приема на алкохол.
- Холандски изследователи са изследвали ефектите от умерената ежедневна консумация на алкохол (4 бири на ден в продължение на 3 седмици). Това доведе до спад в нивата на тестостерон от 6,8%.
- Финландски изследователи установиха, че 2 часа след изпиването на 3 бири при млади възрастни на 20-годишна възраст нивата на тестостерон са се увеличили с около 17%.
Можем да видим, че има разлика между ефектите от еднократната консумация и повтарящите се ефекти и че колкото повече се увеличава дозата, толкова повече нивото на тестостерона спада.
Изследователите обаче не вярват, че прякото въздействие върху тестостерона обяснява спада в качеството на ерекцията след пиене, а по-скоро увеличаването на кортизола поради алкохол.
Кортизолът е хормон на стреса, който се противопоставя на релаксацията, необходима за добра ерекция.
Намалява ли алкохолът скоростта на протеинов синтез ?
Мускулната маса зависи от баланса между производството на нови протеини (анаболизъм) и тяхното разграждане (катаболизъм).