Врата 17 MyFitnessPal -Fitnessapp
Скоро ще дойдат коледните дни, след това добрите резолюции и след това ...
Започнах да си водя хранителен дневник преди почти година. По това време всъщност не се чувствах комфортно с 82 кг на 172 см. Междувременно достигнах по-удобно тегло от 68 кг.
-14 кг за една година? Аз също съм малко горд от това. Разбира се, спорта за издръжливост ми помогна, но това определено не беше „половината от успеха“. Диета? Не, никога преди не съм правил това. Не вярвам в диетите - поне не в немската диета. Американската „Диета“ отговаря повече на немския термин: Диета. напр. "Веганска диета".
Можете да запазите теглото си трайно само чрез промяна на диетата си, никога с краткосрочни диети.
Какво се промени за мен сега? Всъщност не много, просто СЪЗНАНО съм му обърнал внимание. Приложение също ми помогна, приложението MyFitnessPal (iOS, Android, уеб версия).
Това, разбира се, може да се направи и с химикал и хартия, класически „дневник/протокол за хранене". Ако искате да добавите хранителните стойности на храната към цялото нещо, това е почти работа на пълен работен ден:
Намерете стойностите от хранителната таблица, преобразувайте ги в частта и ги запишете. След това добавете всички калории в края на деня и, ако е възможно, изчислете калориите на въглехидрати, мазнини и протеини поотделно, за да видите дали сте изпълнили препоръката на DGE 50-55% въглехидрати, 15% протеини и 30-35% мазнини (работи) не за грамовете, а за дела на приема на калории).
Това стана много по-лесно с приложение. Човек търси храната напр. кисело мляко.
Ако LM вече е записан веднъж (което обикновено се случва), тогава той може да бъде намерен под „наскоро използван“, в противен случай той е избран от почти безкрайна база данни.
С пресни LM това е избраният маршрут. Още по-лесно е с преработените храни. Можете просто да сканирате баркода върху опаковката.
Приложението автоматично изчислява всички калории, но също така и индивидуалните хранителни стойности заедно. За тази цел (iOS) в калорийния баланс са вградени и обучения (Garmin, Suunto, Strava, Runtastic, ...).
Показват се останалите калории (ако сте посочили горна граница).
В края на деня получавате баланса:
Разпределение по хранене
Освен това има различни функции за преглед, които получават своите данни от различни други приложения (например от приложението Apple Health) .
дори за по-дълъг период от време
Целите също могат да бъдат дефинирани
Приложението е безплатно, поне в напълно адекватната базова версия.
Премиум абонамент за 9,90 на месец или 49,90 евро на година позволява напр. друг анализ на храната (добра лоша храна), различни ежедневни цели и други допълнителни функции.
Лично на мен основната версия ми е напълно достатъчна. Приложението е достъпно за iPhone или iPad, както и приложение за Android и приложение за телефон на Windows или чрез уеб достъп.
Има ли недостатъци? Е, данните бяха въведени от други потребители. Това има предимството, че можете сами да въведете LM в базата данни, която други потребители също могат да използват, но това също води до неправилни или непълни записи. енергийното съдържание в една опаковка вместо 100g или се усвояват само основните хранителни вещества - лошо, ако ядете и фибри или подобни. уважение.
Освен това базата данни работи само онлайн, но има и приложения, за които базата данни може да се използва и офлайн (напр. CaloryGuard).
Ако готвите много сами, има възможност да създавате рецепти, но това е доста досадно, тъй като трябва да бъдат посочени всички отделни съставки. 400g броколи, 20g масло, 2 скилидки чесън, 30g пармезан, 30g каперси, ...
Това си струва за рецепти, които приготвяте по-често, но иначе използвам само основните съставки „тежки калории/хранителни вещества“.
По същия начин много храни наистина не се различават по отношение на хранителните вещества, винаги използвам един вид сладко (от любимите ми).
И да, повечето от храните, които претеглям (или изчислявам).
Удобно е да се копират и цели ястия (обикновено закусвам много подобно, копирам това и бързо сменям няколко грама.
Като цяло всичко ми струва може би 5 минути на ден (претегляне и водене на бележки), вероятно по-малко.
Заключение:
Разбира се, броенето на калории не отслабва само по себе си, но променя начина, по който хората мислят за храната. Голяма част от „отстрани“ изчезва и когато ми останат 200 калории, просто ям парче шоколад или чипс - с чиста съвест.
Освен това консумацията на месо ми е намалена значително (но не чрез приложението!) И хората обръщат повече внимание на „здравословните“ храни.
След това има няколко други малки промени в диетата и навиците, но това е друга тема!
Така че като цяло мога само да препоръчам на всеки да следи диетата си, просто опитайте!