Врабче - преброихме само калориите Jurnal de Vrăbiuță
Все повече дами и господа, откажете се от универсалните, строги диети, които причиняват глад и разочарование от храната, и изберете диетата # sparrow, която включва редица 1200 калории на ден. С помощта на приложението Yazio или My fitness pal, #sparrows следи броя на консумираните калории дневно.
Но е достатъчно да преброите само калориите?
Отговорът е отрицателен. Въпреки че на пръв поглед изглежда разрешителна и лесна за поддържане диета, диетата #vrabiuta също изисква специално внимание върху броя на консумираните макронутриенти ежедневно.
Дори и да не надвишава 1200 калории на ден, трябва да преброим и количеството приети въглехидрати, протеини и мазнини. Както при всяка диета, броят на въглехидратите трябва да бъде значително намален. И да, и ние се нуждаем от тях, но консумирани в правилните комбинации и в оптимален брой за процеса на отслабване. Обикновено дневната нужда от въглехидрати се изчислява на 1 грам въглехидрати на килограм. Човек, който тежи 80 килограма, ще трябва да побира максимум 80 грама въглехидрати дневно. Ние приемаме този макронутриент от плодове и зеленчуци, така че не е необходимо да ядем хляб, ориз или тестени изделия всеки ден. Когато обаче изброените се консумират, те ще бъдат приготвени във възможно най-простите комбинации, заедно със зеленчуци, а не в комбинация с месо или млечни продукти.
Нискокалоричната диета, въпреки че изглежда трудно да се повярва, може да ни донесе излишни килограми или дългосрочен застой поради грешни комбинации от храни, поради излишни въглехидрати и неорганизирани ястия.
В заключение, когато въвеждате храни в приложенията за наблюдение на броя на калориите, внимателно следете броя на въглехидратите.
По-долу има няколко идеи за балансирани комбинации от храни за оптимални резултати от диетата #vrabiuta:
Закуска:
-яйца/кисело мляко/сирена с над 2% масленост/
овесени ядки/плодове или зеленчуци
Обяд:
-постно месо/риба/сурови зеленчуци, сотирано, варено/супи/бульони
Вечеря:
-постно месо/риба/салати от риба тон, сирене или яйца/млечни продукти
закуски:
-средно голям плод/чаша кисело мляко, кефир, сана или разбито мляко/цедена зеленчукова супа/компот без захар/мазни плодове (всеки в юмрук)/кафе с мляко
Очевидно горните примери няма да бъдат изядени на една маса, но ще бъде избрана само една от препоръчаните комбинации.