Въпроси за отслабване, които възникват по време на диета - Femme Actuelle
Дял
Трябва ли да избягваме да ядем скорбялни храни през нощта? ?
"Не. Това не е пречка за отслабването", уточнява д-р Нина Коен-Куби, лекар по диетология. Особено за мъже и жени, които са склонни да закусват след хранене: по-добре е да започнете отслабването с нишестени храни на обяд и вечеря (в по-малки количества), за да не ядете отново след това.
Разбира се, винаги ядем зеленчуци, но "стъпка по стъпка, можем да намалим нишестето и да ги премахнем, за да покажем, че можем психологически да се откъснем от тези храни ".
Има ли храни, които да се предпочитат пред другите ?
„Фибри, зеленчуци, но преди всичко трябва да ядете разнообразни храни“, настоява диетологът. В чинията тя съветва да ядете зеленчуци с различни цветове, като предпочитате вкусовете, добавяте босилек и други билки, за да подправите ястието. „При всяко хранене трябва да събуждате сетивата си“.
Специалистът препоръчва да се яде кисело мляко между храненията: тази малка доза протеин ще регулира лептина, хормона на ситостта.
Можем да ядем и червено месо, ако ни харесва, но веднъж седмично. И за да се отървете от навика на тялото да яде месо или риба при всяко хранене, професионалистът съветва да се комбинират бобови растения и нишесте (леща и пълнозърнести тестени изделия например), веднъж седмично.
Ако отслабнем бързо, възстановяваме ли го непременно ?
Д-р Коен-Куби вярва, че не напълняваме, ако успеем да променим хранителното си поведение с течение на времето. Освен това, за да отслабнем и да го държим настрана, трябва да променим възгледа си за храната: да осъзнаем какво ядем, да избягваме „емоционалната храна“, казва д-р Коен-Куби: когато сме склонни да ядем, когато имаме емоции.