Въпроси за хранителна диета за отслабване относно индекса на въглехидратите Ето отговорите - въглехидрати
Въпроси относно въглехидратния индекс? Ето отговорите - Често задавани въпроси за въглехидратите
Преди няколко години всички чухме за диетите с ниско съдържание на въглехидрати и как те са най-добрият начин да отслабнете и да го спрете. Тези диети са все още много популярни и са били използвани от милиони хора. Опитвали ли сте много от другите диети там, само за да откриете, че когато сте отслабнали преди всичко, сте си ги върнали, а след това и някои? Може да помислите да опитате диета с въглехидратния индекс. Ако се интересувате от допълнителна информация за диетите с ниско съдържание на въглехидрати, ето някои често задавани въпроси и отговори, които да ви помогнат при вземането на решение за вашата диета.
В: Какво представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
О: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е тази, която ограничава количеството въглехидрати, които ядете, включително нишестета (хляб, тестени изделия и т.н.) и захар. Тези храни се заменят с храни с ниско съдържание на въглехидрати и храни с по-високо съдържание на протеини и мазнини и с нисък въглехидратен индекс. Американската академия на семейните лекари заявява, че „диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават приема на калории, като намаляват консумацията на въглехидрати до 20 до 60 g на ден (обикновено по-малко от 20% от дневния прием на калории). Консумацията на протеини и мазнини се увеличава се използва за компенсиране на някои от калориите от въглехидратите, които са дошли по-рано.) Този тип диета обикновено се използва от тези, които се опитват да отслабнат и лекуват затлъстяване и диабет. Някои популярни примери за ниско- Въглехидратните диети са диетата на Аткинс и зоновата диета.
В: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати наистина го правят?
О: Ако търсите диета, която ще ви даде бързи и положителни резултати, тогава диетата с ниско съдържание на въглехидрати е за вас. Тъй като много диети с ниско съдържание на въглехидрати са с много ниско съдържание на калории (между 1000 и 1400 калории дневно), почти веднага ще видите загуба на тегло. Тези диетични планове работят с храни, които имат нисък въглехидратен индекс. Не забравяйте, че след като постигнете целите си за отслабване, трябва да следвате подобна диета, за да останете на желаното тегло.
В: Каква е разликата между диетата с ниско съдържание на въглехидрати и диетата с гликемичен индекс?
О: И двете диети са много популярни и двете имат своите добри и лоши свойства. При диета с ниско съдържание на въглехидрати количеството въглехидрати, което ядете, е ограничено. Диетата с нисък GI (гликемичен индекс) ограничава захарите, включително много нишестета, като паста и бял ориз. Кафяв ориз не е разрешен. Консумацията на сложни въглехидрати се насърчава с диета с нисък GI, докато не се препоръчва с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
В: Мога ли да ям въглехидрати на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
О: Да. Всъщност тялото ви се нуждае от някои въглехидрати, за да функционира правилно. Просто трябва да знаете какво ядете и да сте сигурни, че ядете здравословни въглехидрати, като плодове и зеленчуци. Има всякакви вкусни храни, които са с ниско съдържание на въглехидратния индекс, на които ще се насладите за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Между 20 и 50 грама въглехидрати дневно са достатъчни за поддържане на здравето и отслабване. Уверете се, че сте яли въглехидрати през деня, когато сте по-склонни да ги изгаряте, отколкото през нощта.
Нисковъглехидратните диети сами по себе си не са отговорът за отслабването. Както вероятно сте чували повече от веднъж, „не всички въглехидрати са създадени равни“! Въпреки това, комбинацията от вида на въглехидратите - прости или сложни - и колко консумирате - измерено от таблицата на гликемичния индекс и въглехидратния индекс - е това, което може да направи разликата в постигането на идеалното ви тегло. И, разбира се, програма за упражнения, която можете последователно да следвате заедно с най-малко 12 8 унции чаши вода, за да увеличите максимално изгарянето и премахването на мазнините.