Въпроси относно моите тренировки за отслабване
Въпроси относно моите тренировки за отслабване.
Съобщение от Солвейка »Понеделник, 2 април 2018 г. 15:16
Добро утро на всички !
Съвсем нов съм във вашия много приятен форум, с който се консултирам често и бих искал да задам въпроси на всички присъстващи тук любители на плуването или треньор. Тук съм жена на 26 години, аз съм 1m61 за 76 кг (бях до 90 кг). Вече има добро наднормено тегло от моя страна и следователно, за да съм в по-добра форма, здраве и по-добре в главата си, стартирах програма по плуване, за да отслабна по възможност около 16 кг или поне да загубя много см обиколка на талията (аз съм 104 см при пъпа).
Опитвам се да възстановя баланса на храната (няма повече сода/индустриален плодов сок, прекалено сладки ястия или излишни сладкиши и максимум ястия, направени от мен), изчислявам си калории и се опитвам да ям средно само 1530 калории на ден. По отношение на спорта, плувам два пъти седмично в 25-метров басейн, това са сесии от поне 1,5 часа, където правя 3 км плуване, разделени както следва:
20 линии бруст
20 линии за обхождане
30 ритащи линии дъска + перки
30 вентрални и странични вълнови линии с перки и дъски.
отново 20 реда махащи перки + дъски
всичко това осеяно с:
250 повторения на силни и бързи плавници на място, докато седите във водата
250 повторения на вълни с перки на място без ръце (държа главата си над водата)
Цялата тази сесия е разделена на 30 минути за бруст + пълзене и останалата част за около 1 час.
И така, ето моите въпроси. Правя всичко това самостоятелно от февруари, не съм виждал диетолог, лекар или треньор по плуване (но вече бях на плуване в клуб, когато бях на 12). Това ли е добър начин? Може ли сесиите ми да се считат за достатъчно интензивни, за да ми позволят да отслабна и/или да „отслабна“? Достатъчни ли са 2 сесии на седмица? Трябва ли да добавя и друг спорт в допълнение към бодибилдинга (не искам да съм много мускулест, а просто да съм в по-добро здраве и по-тънък), за да постигна целта си ?