Въпроси и отговори за Табата „Трябва да гори правилно“ Фитнес
Актуализирано: 13.01.14 - 13:20
Упражнение, което е част от Табата: Треньорът по лека атлетика Лутц Андерс, който се грижи за хандбалистите от Бундеслигата от MT Melsungen и футболистите от регионалната лига от KSV Hessen, демонстрира упражнение.
Касел. Упражнявайте в продължение на дванадесет минути - „Ние само подгряваме“, много спортисти може да си помислят. Но тогава те не познават Табата. В крайна сметка всеки, който е изпълнил три четириминутни последователни единици бързо, знае: дванадесет минути могат да бъдат истинско предизвикателство.
Въпроси и отговори за новата фитнес тенденция, която изисква едно нещо преди всичко: много хапка.
За какво става дума в Табата?
Прочетете също:
„Табата е кратка и интензивна програма за кардио сила“, обяснява Саша Зайферт, експертът на нашия вестник по темите за фитнес и здраве. Работите само със собственото си тяло. Основната идея на Tabata е да стимулира метаболизма, да изгражда мускули и да изгаря мазнините едновременно чрез упражнения на бързи интервали. Физически спортистът разширява границите си. „Спестявате много време. Това улеснява мотивацията ви “, обяснява 39-годишният мъж. „И не ви трябват никакви устройства, можете да го направите практически навсякъде.“
Където има предимства, има и недостатъци. Какви са опасностите от Табата?
Именникът е японски професор
Името Табата има много прост произход: спортната програма е кръстена на изобретателя си, японския професор Идзуми Табата.
Заедно с колеги той публикува проучване през 1996 г. Субектите бяха разделени на две групи, и двете от които тренираха в продължение на шест седмици в съответствие с различни насоки. Първата група се фокусира върху тренировки за умерена издръжливост: 60 минути на ден, пет дни в седмицата. Голямата група също тренира в продължение на пет дни с интервални тренировки с висока интензивност (осем комплекта от 20-секундни спринтове, с десет-секундна почивка между тях).
Казано по-просто, проучването установи, че втората група е подобрила представянето си много по-значително от първата. Това доказва, че по-краткото, но по-интензивно обучение постига повече успехи за по-малко време. (грешно)
Тъй като тренирате на границата на ефективността, съществува риск да я надвишите. „Можете да се претоварите бързо“, предупреждава Сейферт. Рисковете възникват и ако движенията на упражненията се изпълняват неправилно. Следователно, според съвета на експерта, първоначално трябва да наемете или да бъдете придружени от специалист. За всеки, който иска да започне, се прилага следното: Преди да започнете, трябва да проверите физическата си кондиция и здраве - особено възрастни хора. Tabata е неподходящ за хора със сърдечни заболявания или бременни жени.
Как изглежда Tabata на практика?
Изпълнени са три различни упражнения - общо дванадесет минути спорт. Начинаещите също могат да започнат с една единица. Сесията, наречена просто Tabata, продължава четири минути. Той е разделен на осем интервала, всеки с продължителност от 20 секунди, като между тях има десет секунди почивка. Задължителното изискване е: През тези 20 секунди трябва да натиснете физическата си граница, така че тренировката действително да работи. Дори след табата можете бързо да се изпотите, напоени с вода. „Трябва да гори правилно“, казва Сейферт. Обучението може да се извърши с голямо разнообразие от упражнения, като цяло всяко упражнение за гимнастика може да се изпълнява като табата, като клек или повдигане на таза. Начинаещите трябва да започнат с леки упражнения и да ги увеличат по-късно. Като цяло не трябва да има болка, която да надхвърля възпалените мускули.
Колко често трябва да тренирате?
Много важно: Тъй като тренировката е изключително напрегната, тялото се нуждае от периоди на почивка, за да се възстанови и да зареди батериите си. Съвет на експерта: „Правете табата четири пъти седмично и го комбинирайте с две единици леки кардио тренировки като джогинг или колоездене. Пулсът не трябва да е по-висок от 135 “, казва Зайферт. Така че метаболизмът все още се активира.
Какво се случва в тялото по време на тренировка Tabata?
Ефектът след изгаряне с Tabata е много висок. С други думи: Поради кратките, но интензивни единици, тялото консумира повече калории за относително кратко време и като цяло повече мазнини, отколкото при по-бавни кардио тренировки. „Като цяло метаболизмът се увеличава устойчиво“, казва Сейферт. В същото време се изграждат мускули и тялото се оформя и укрепва.
От Михаела Стреф
В СЪБОТА ЧЕТЕТЕ: Редакторите на HNA Мари Клемент и Михаела Стрейф представят своя автоексперимент.