Въпроси и отговори относно периодичното гладуване - ръководство - здраве
Отслабвайте здравословно и дори предотвратявайте диабета - това е възможно с периодично гладуване. Как се различават двата метода 5: 2 и 8:16? И какво можете да пиете по време на интервала на гладно?
Експертът по натуропатия проф. Андреас Михалсен отговори на въпроси относно периодичното гладуване в чата за посещение. Протоколът за четене.
Керстин: Мога ли да отида в Прекъсващо гладуване Пийте кафе с неподсладено бадемово или овесено мляко по време на фазата на гладно?
Професор доктор. Андреас Михалсен: Да, но тук важи същото: Количеството бадемово или овесено мляко не трябва да е твърде голямо.
Даниела: Да Прекъсващо гладуване подходящ и за мигренари? Нередовното хранене или липсата на храна често водят до такова за засегнатите Пристъп на мигрена.
Михалсен: Всъщност периодичното гладуване може да не е подходящо за някои хора, които изпитват мигрена. Бих го опитал, ако не стане по-добре след две до три седмици, тогава нормално разпределение на храненето отново.
Улрике: Има ли смисъл периодичното гладуване и за някого Тиреоидит на Хашимото? Постоянното гладуване е препоръчително от медицинска гледна точка при наличие на надбъбречна умора (стойности на кортизола под нормата)?
Михалсен: Не се смята, че има някакъв терапевтичен ефект върху възпалението, но може да се направи.
Bea: Можете ли да дъвчете дъвка в интервала от време на 16: 8 прекъсващо гладуване, в което гладувате?
Михалсен: Можете, но за мнозина увеличава глада. Така че вижте дали работи за вас.
irmi: Мога ли да пия саламура сутрин или това ще прекъсне моя пост?
Михалсен: Няма да бъде прекъснато. Смущават само сладки и алкохолни напитки.
Мириам: Позволено ли е да продължаваме с периодично гладуване години наред без прекъсване? Като част от моя ревматоиден артрит Подхожда ми много добре (до 5 mg кортизон/ден).
Михалсен: Във всеки случай. Постоянното гладуване може да се прави цял живот. След като свикнете, в крайна сметка това е по-нормално за организма, отколкото многобройните хранения.
linde: Ако не закусвам, пак мога да пия хапчета сутрин и какво да кажем за кравето мляко в сутрешното си кафе?
Михалсен: Приемането на хапчета трябва да продължи, болки в стомаха се появяват рядко. Трябва да гледате това. Кравето мляко не ви притеснява, а само един изстрел!
Катрин: Ако искам да използвам периодично гладуване за отслабване, за какво трябва да внимавам?
Михалсен: За предпочитане 16: 8. Ако станете рано, пропуснете вечерята или вечеряйте рано. Ако сте нощна бухал, пропуснете закуската.
Катрин: Тъй като работя на смени, периодичното гладуване е много трудно. Какъв съвет имаш за мен?
Михалсен: Всъщност е много трудно с работата на смени. Тук трябва да погледнете индивидуално, за да видите при кой график се чувствате най-комфортно.
Люси: След това Терапевтично гладуване Сега ям веднъж на ден в 18:00. След това имам постоянни пристъпи на глад. За мен терапевтичното гладуване беше по-лесно, по-удобно и по-ефективно. Как мога да спра апетита? Не искам да се тъпча.
Михалсен: Бих препоръчал две хранения. 12:00 и 18:00.
Ева: Трябва ли да оставя хляб, тестени изделия, ориз и картофи, ако искам да намаля теглото си едновременно?
Михалсен: Пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия са здравословни и с тях можете да отслабнете. Белият хляб, леките тестени изделия, белият ориз са неблагоприятни. Картофи неутрални. Най-добре е да ядете картофите студени.
GW: Правя периодично гладуване от известно време с почивка за хранене от около 20:00 до 12:00. Отначало също отслабнах, но от три дни теглото за съжаление се запазва след скачане. Ям две пълноценни хранения на ден с много малко между тях. Как мога да наложа загуба на тегло, без да поставя тялото си в авариен режим?
Михалсен: Уверете се, че не ядете нищо поне три до четири часа, преди да си легнете. Ако не работи, трябва да изберете друг времеви прозорец.
Пол: Ям само веднъж на ден по време на обяд от 15 месеца. Това добро ли е за вашето здраве или не? Висока съм 180 сантиметра и 69 килограма.
Михалсен: Това също е форма на периодично гладуване, ако се чувствате комфортно с него, е добре.
Ева: Как периодичното гладуване влияе на щитовидната жлеза? Опериран е преди шест години. Вземете таблетки в 6 сутринта всеки ден, бързо от 17:00 до 9:00.
Михалсен: Не засяга щитовидната жлеза. Постите ви са добре.
Жаклин: Имате ли съвет кои храни трябва да ядете вечер (за мен до 19 ч.)?
Михалсен: Не че това, което ядете сутрин или вечер, има голяма разлика, с изключение на диабета. Можете също да ядете въглехидрати вечер, но това трябва да са предимно пълнозърнести храни.
Юнгелтън: Наскоро правих периодично гладуване. По време на Великия пост пия вода и чай. Какво ще кажете за други напитки без захар, например диетична кока-кола?
Михалсен: Диетичната кока кола няма пряк ефект върху метаболизма на гладно. Но бих го посъветвал да не го правим поради лошия ефект върху чревните бактерии.
Vee: Колко калории трябва да ядете по време на хранене? Нормална консумация или по-малко за отслабване?
Михалсен: По принцип не е нужно да броите калории, когато правите периодично гладуване. Принципът е, че ядете засищане всеки път, когато ядете.
Хелга: Пост 5: 2 е също толкова ефективен за клетките и тялото?
Михалсен: Да, гладуването 5: 2 е толкова ефективно, колкото и 16: 8. Според моя опит е много по-трудно да се издържиш.
Стефан: Интервал на гладно от края на януари. Оттогава имам червени петна по лицето. Може ли да има нещо общо с това?
Михалсен: Не е известен като страничен ефект, но вижте дали няма да изчезне, ако не постнете.
Ela84: Постоянното гладуване също може да направи това Нива на липидите в кръвта и подобряване на стойностите на черния дроб?
Михалсен: Кръвните липиди, стойностите на кръвната захар и чернодробните стойности в мастния черен дроб често се подобряват с периодично гладуване.
Рита: Постоянното гладуване добре ли е за моя ревматизъм?
Михалсен: По-продължителното терапевтично гладуване е най-добрата форма на гладуване при ревматизъм.
Алис: Колко загуба на тегло е здравословна на седмица при периодично гладуване?
Михалсен: По принцип не трябва да сваляте повече от два до три килограма на седмица, за да не предизвикате обратна реакция в тялото.
Андреа: Имам лесни неща Поднормено тегло (49 килограма) при височина 1,63 метра. За съжаление, въпреки увеличения прием на калории, не напълнявам. Чела съм, че процесът на прочистване от периодично гладуване работи по-добре при наддаване на тегло. Вярно ли е? Или не препоръчвайте периодично гладуване поради тегло?
Михалсен: Не, периодичното гладуване обикновено води до загуба на тегло. Тогава не бива да правите това.
Джул: Ако искате да постите три месеца, трябва да ядете по едно и също време всеки ден?
Михалсен: Не е нужно да ядете и да постите до минута. Но през първите четири седмици бих свикнал тялото си с определен ритъм.
Сара: Попаднах на периодично гладуване във вашите публикации и книгата ви. Също така пропускам закуската и не ям нищо в продължение на 16 часа. Практикувам това от година и половина и ми върви много добре. Но броят на тромбоцитите е намалял значително през същия период. Може ли да има връзка? Хранителни добавки, съдържащи магнезиев стеарат, могат да се приемат по време на „Великия пост“?
Михалсен: Не е вероятно връзка. Гладуването всъщност насърчава образуването на нови кръвни клетки. Обикновено не препоръчвам хранителни добавки, освен ако нямате доказан дефицит на магнезий.
Ела: Често имах проблеми с концентрацията и главоболие през последните два часа на гладно сутрин. Имате ли съвет?
Михалсен: Пийте достатъчно! Ако не стане по-добре, съкратете гладуването с два часа.
Макс: Не искам да отслабвам. Достатъчна ли е всъщност дванадесетчасова почивка за хранене за прочистване на клетките или е твърде кратка?
Михалсен: Ако прочистването на клетките е вашата основна грижа, бих препоръчал краткосрочно терапевтично гладуване, за предпочитане под лекарско наблюдение, ако не тежите много.
Майк: Така че, ако тренирам сутрин, мога да ям отново по-рано. И обратно, трябва ли да ям отново по-рано, така че тялото да загуби по-малко мускули?
Михалсен: Тялото не разгражда мускулите по време на периодично гладуване. Изглежда дори по-добре за мускулната функция.