Въпрос за изискване за калории

от Лоран Б. на 19.08.19: 14ч.

въпрос

Отдавна публикувах на този форум, но често го чета редовно, особено диетичния форум, винаги много интересен за четене.

Ще имам въпрос, така че си позволявам да го задам тук, надявайки се да намеря отговор

Основният ми метаболизъм е 1784 ккал на ден, правя тренировки с тежести 2-3 пъти седмично + кардио в дни без тегло, работя много заседнал, така че стигам до приблизителна оценка на моите калорични нужди. . Искам да отслабна, гледам да намаля приема на калории с около 20%, или 1800 калории за 3 дни и 2400 за 1 ден (зигзаг тип). Също така се опитвам да разделя приема си на 4 минимални, 5 или дори 6 хранения на ден.

Работата е там, че не съм гладен. не е достатъчно, за да ям всичките си калории през деня !

Тази сутрин в 7:30 сутринта, например, ядох:

150 г бяло сирене 0%