Въпрос за добавки за спортисти ROmedic Medical Forum
Здравейте.
Имам доста деликатен въпрос и моля специалистите лекари да ми отговорят, защото това е много важно.
Аз съм 1,69 м и 52 кг. Занимавам се със спорт от 4-годишна възраст и винаги съм бил слаб като конституция. Напоследък ми поставиха диагноза „чувствително черво“ (може би колит. И казвам може би, защото не получих две еднакви диагнози) и искам да сложа още малко мускулна маса. Да кажем някъде около 60-63 кг общо. Въпросът ми е: влияе ли ми по някакъв начин, ако приемам добавки за наддаване на тегло или протеини?
http://www.4fit.ro/product/anabolic-monster-beef-90-protein-2-2kg.html
http://www.4fit.ro/product/probolic-sr-1-8-kg.html
http://www.weider.ro/produs/mega-mass-4000-3kg
http://www.megaproteine.ro/Proteine-masa-musculara/BSN-True-Mass/
Протеиновите добавки се препоръчват само в случай на дефицит или прием, който не може да бъде обхванат от диетата. Обикновено диетата има тенденция да бъде хиперпротеин и не изисква недиетична намеса (консумация на добавките, които споменахте).
Поради структурната роля на протеините, които играе в мускулите, често има объркване относно увеличаването на приема на протеини, за да се увеличи мускулната маса. Оптималният прием на протеин при спортисти е между 1,2 - 1,7 g/kg телесно тегло/ден (МАКСИМУМ 1,5 - 2,0), в зависимост от възрастта, спорта, интензивността на тренировките, тяхната честота и много други аспекти. Тялото използва количеството протеин, необходимо за изпълнение на структурни роли (възстановяване на мускулната тъкан след усилие), но също така и функционално (хормони, антитела), а излишъкът се съхранява под формата на мастна тъкан (мазнини).
За хармонично наддаване на тегло е необходимо да се поддържа балансирана диета.
За вашето тегло (52 кг) сме приблизително изисквали около 70 - 90 г протеин.
В идеалния случай протеинът в диетата трябва да се разпределя при всяко хранене (3-4 хранения), еднакво или както желаете, така че да имате постоянен прием на протеини, за да рационализирате протеиновия синтез в тялото.
Приемът на въглехидрати/въглехидрати трябва да бъде около 6-8 g/kg телесно тегло, за да се възстановят енергийните резерви (чернодробен, мускулен гликоген). В този случай източниците и качеството на въглехидратите са много важни.
Мазнините трябва да са най-малко 0,8 - 2,0 g/kg телесно тегло/ден, за да поддържат нормалната хормонална функция.
Разбира се, това са някои общи примери, те могат да изглеждат като числа и двете за вас, възпроизведени по опростен начин и може би математически.
Както казах преди, в зависимост от тренировката, продължителността, интензивността, се установява както енергийният, така и протеиновият прием на въглехидрати и липиди, защото имате нужда от всичко, за да подпомогнете мускулния растеж и производителност. Това исках да подчертая накрая.
Излишъкът от протеини може да доведе до множество дисбаланси в организма, дори при липса на чревни заболявания. Като се има предвид, че нормалната диета може лесно да донесе 90 g протеин, необходими за оптимално функциониране, идвате с още 30 g на порция добавка поне. В този случай или намалете приема на въглехидрати и мазнини, за да осигурите калоричните си нужди, или ще създадете излишък от калории ... всичко това завършва с образуването на мастни натрупвания, а не с увеличаване на мускулната маса.
Правилна диета за осигуряване на оптимален прием на въглехидрати за енергия, протеини и мазнини за хормонален баланс (растежен хормон, тестостерон, необходими за мускулния растеж) и възстановяване и мускулна хипертрофия (синтез на протеини) и достатъчно сън за оптимално възстановяване на тялото те са много по-безопасни за здравето и ефективни в дългосрочен план.
Можете да се консултирате с диетолог (диетолог-диетолог, диетолог), за да създадете заедно балансиран хранителен план, за да осигурите увеличаване на теглото си според нуждите на усилията, съответно за премахване на усещания чревен дискомфорт.
Добро здраве на първо място и не избирайте такива „преки пътища“. Най-добрите резултати, които са трайни, се получават чрез работа, търпение и много решителност! Информирайте се от правилните източници, в онлайн средата, в която безотговорно се разпространяват много неверни данни, които не са научно потвърдени или опасни за здравословното състояние и по подразбиране, хранителния статус.