Въпрос за базалната скорост на метаболизма
Здравей първо! Така че имам въпрос относно базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността. Регистриран съм във фитнес студио и там са изчислили основния ми метаболизъм и метаболизма на работата. Така че основната скорост на метаболизма е 1600 Kcal, а ефективността на метаболизма е 2400 Kcal. За съжаление забравих да попитам какво точно означава това. Може ли някой да ми обясни това? Бих искал да отслабна бавно. Благодаря предварително
3 отговора
Базалната скорост на метаболизма е стойността, от която тялото ви се нуждае по време на абсолютна почивка, т.е. само за поддържане на функциите на тялото. Така че това наистина не включва дейности. Разходът на енергия описва броя на калориите, които трябва да приемете, за да поддържате теглото си. Така че вашето движение е взето предвид. Ако останете под това число, ще отслабнете, над това ще напълнеете и, както казах, ако приемате толкова калории, колкото е енергийният разход, ще задържите.
здравейте, доколкото знам, това означава, че имате нужда от най-малко 1600 kcal на ден и когато спортувате и т.н. консумирате 2400 kcal, което означава, че ако спортувате и останете между 1600 и 2400 kcal, отслабвате:)
Изчислете базалната скорост на метаболизма на ден
- Юли 2010 г. от Стефан | Здраве |
dumbbells-128 × 102.jpg Ежедневните енергийни нужди показват колко калории са необходими на обикновения човек, за да оцелее - т.е. да поддържа жизненоважни функции. Човешкото тяло също изгаря калории, без да прави активно нищо. Тъй като основната скорост на метаболизма при мъжете зависи в голяма степен от ръста и мускулната маса, различните основи за изчисляване на „основната консумация на калории“ важат за жените и мъжете. Можете да изчислите нуждата от калории на ден, базалната скорост на метаболизма, като използвате следната формула: ◾ Ежедневна базална скорост на метаболизма в [kcal] за мъже: 66,47 + 13,7 × тегло [kg] + 5 × височина [cm] - 6,8 × възраст [години] ◾ базална скорост на метаболизма в [kcal/24 h] за жени: 655,1 + 9,6 × телесно тегло [kg] + 1,8 × височина [cm] - 4,7 × възраст [години]
Действителната дневна потребност от енергия, така да се каже дневната потребност от калории, се изчислява от сумата на основния и производствения оборот. По този начин енергийните нужди могат да бъдат приблизително изчислени чрез добавяне на фактор на активност към основния метаболизъм. Можете също така бързо да получите повишена енергийна нужда чрез допълнителен спорт. Натрупването на мускулна маса например увеличава енергийните нужди и по този начин подобрява метаболизма на мазнините (сравнете статията: консумация на калории по време на тренировка).
подобни въпроси
Преобразуване на производителност приблизително 2300-2500 kcal
Здравейте аз съм мъж на 15, тежа 60кг и висок 177см
Аз се подложих на катастрофална диета и загубих 27 кг. Icj понякога яде само 300-600 ккал и сега метаболизмът ми е толкова разрушен, че вече се увеличавам при 1700 ккал, въпреки че продукцията ми е 2200
Как мога да подобря метаболизма си и да повиша основния си метаболизъм, без да напълнявам?
Бях се опитал да го увелича бавно, като ядях само 1800 ккал всеки ден, но след това за 2 седмици качих 3 кг, което е твърде много и имах голям мастен стомах
Искам да сваля няколко килограма и по този начин да се погрижа повече за диетата и калориите си.
Общият ми оборот е около 2500kcal, но би ми било интересно, ако стъпките, които предприемам всеки ден като студент, също са изчислени в него.
Аз съм на 21 години жена и висока 155 см и тежа 55 килограма. Бих искал да отслабна, но основният ми метаболизъм е само 1300 kcal. Трябва ли да ям около 800kcal, за да отслабна? Казват, че не можете да ядете по-малко от 1200 kcal на диета, но това няма никакъв смисъл за мен
Здрасти. Запитах се дали можете да отслабнете, ако консумирате само основния метаболизъм. Моят е 1300 kcal, бих ли отслабнал, ако взех само 1200 kcal или по-малко? Висока съм 1,60 и тежа 53,8 кг, т.е. 54 кг закръглена и съм жена. Благодаря ви предварително.
Здравейте, какво би се случило, ако имате основна скорост на метаболизма от 2400 kcal и диете 700 kcal на ден, бихте ли се разболели и умрехте? Или просто бихте отслабнали изключително много?
Здравейте скъпа общност Аз съм на 17 години, висок 175 см и тежа 80 кг. Преобразувах базата си в метаболизма и нуждите от калории в Интернет.
Базалният ми метаболизъм: 1900 kcal
Моят метаболизъм: 700 kcal
Общ оборот около 2600 kcal
Почти винаги печеля около 1600 kcal на ден и ако изчисля 2600-1600 от общия си оборот, тогава изгарям 1000 kcal без упражнения или?
Благодаря за всеки полезен отговор
Искам да отслабна. Базалният ми метаболизъм е 2200 Kcal.
Просто седя или легна вкъщи.
Колко калории трябва да консумирам, за да отслабна ефективно?.
Здравейте Наскоро се регистрирах в сайта и забелязах, че вафлата с шоколадов сладолед например има 0 въглехидрати, което не може да е вярно: S Някой знае ли дали можете поне да разчитате на kcal?
Освен това имам само 1200 kcal на ден, което според майка ми е доста малко. След това се опитах да изчисля моята базална скорост на метаболизма (не трябва да слизате под нея), но намирам хиляди начини за изчисляване и всеки компютър изплюва нещо различно, понякога базалната скорост на метаболизма е по-висока от тази, но в крайна сметка беше изчислена по-скоро ефективността на метаболизма. Ето защо се питам дали не падам под базалния си метаболизъм. Ям нормално O.o, също не съм гладен, но не звучи много,
Какъв опит имате? Може би можете да ми препоръчате по-добър сайт, за предпочитане безплатно. Моите Flexpoints вече са напълно разбити, така че търся нещо ново: D
Здравейте хора, имам проблем и въпреки че загубих много в края на годините (40 кг), преувеличавах калорийния дефицит през последните два месеца. паднал съм до 500 kcal, но забелязвам, че тялото ми вече не е в състояние да се справи с него, сега съм с тегло 74 kg на 170 cm. Изчислил съм основния си метаболизъм и е около 1600 kcal, бих искал да отида до 1200 kcal, но тъй като през цялото време съм живял само с 500 kcal, ще наддавам, не знам как да изляза оттам, искам да отслабна здравословно, също тренирам много тренировки с тежести за няколко месеца. някой е бил в такава ситуация? Просто искам да отслабна здравословно и да се измъкна от тази дилема Lg и благодаря предварително
Здравейте, знам, че за да отслабнете, трябва да спестите около 7000 ккал за 1 кг и да ядете най-малко базалния си метаболизъм. Сега, с моя калориен дефицит, съм малко под дневните си калории (база + консумация на енергия), но ям и ниско съдържание на въглехидрати. Има ли ниско съдържание на въглехидрати (макс. 120 g въглехидрати) на ден допълнителен положителен ефект? Или нищо от това наистина не помага, ако не стигна до калориен дефицит? Пример: Изискване за калории - 1700 kcal/ден, АКТУАЛНО чрез спестяване на храна или упражнения - 1500 kcal/ден с напр. само 100g KH.
Базалният ми метаболизъм е 1500 калории. Факт е, че разходите за изпълнение варират от ден на ден в зависимост от нивото на дейност. Но ако приемете нормален учебен ден - някакви упражнения, ходене, изкачване на стълби - какъв би бил общия ми оборот поне?
Бих искал да сваля още няколко килограма.
Досега беше много успешен с броенето на калории. В интернет има много калкулатори, където можете да изчислите основния си оборот и производителността. Но това са само груби насоки. По-специално, не мога да преценя колко висока е ефективността ми. Имам офис работа с относително малко движение, поради което изчислих дневната си продукция на около 500 kcal.
Но сега измислих идеята, тъй като имам Polar пулсомер, който изхвърля стойности, подобни на тези на кардио машините по време на тренировка, дали мога да разбера общата си консумация на калории за един ден, ако измервам пулса си за 24 часа мога?!
Просто ме попитайте как точно може да бъде това, когато пулсомерът започва от пулса ми и изчислява kcal въз основа на моите данни (тегло, възраст, височина, ниво на тренировка), но "в действителност" процентът на мускулите също играе основна роля, нали?!
Някой има ли съвет колко полезно е това като ориентировъчно указание за това колко изгарям на ден?
Е, просто помагам на приятелката си да отслабне. В момента променяме диетата си и сега искаме да потърсим някои добри рецепти, за да можем да направим един вид седмичен план.
Сега, разбира се, се запитахме колко калории трябва да имат общо рецептите, така че и тя да намалява. След това направихме математиката в интернет. Тя е висока 178 см и в момента тежи 105 килограма.
Тогава общата скорост на метаболизма ще бъде приблизително 3300 kcal, а основната скорост на метаболизма ще бъде 2400 kcal на ден. Ако искате да отслабнете, трябва да бъдете с около 500 kcal под общата скорост на метаболизма, но не под базалната скорост на метаболизма, т.е. трябва да консумирате 2800 kcal на ден.
Но това не е ли адски много? Днес вече опитахме нова рецепта, тя имаше общо около 700 ккал, но тъй като тя не иска да закусва (тя винаги е болна и не се справя добре), това би било добре. С други думи, все още липсват 2100 kcal, но тя все още стене, че вече не може да яде толкова много, освен ако не е чипс. Но това няма смисъл, нали?
Все още ли трябва да се пълни всеки ден, за да получи 2400 - 2800 калории, или ще работи по-малък брой калории? Като около 1300 - 1500 kcal?