Въпрос на възраст Здравословен през всяко десетилетие - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Телата ни се променят с годините - начинът ни на живот трябва да се адаптира. Ние казваме от какво се нуждае тялото ви и кога и с какво може да се справи!
Винаги здрав - може ли тази мечта да се сбъдне? Всяка година тялото се променя, както и личните му нужди. Ако искате да останете във форма и стройни, трябва да знаете как да адаптирате начина си на живот към възрастта.
Активен от 20
На двадесет години тялото ви е в най-добрия си вид. Метаболизмът ви работи с пълна скорост - възползвайте се от това: яжте здравословна диета, богата на фибри, след което можете да се поглезите с лакомство между тях.
Ако сте физически неограничени, няма ограничения за спортните ви дейности: независимо дали е издръжливост, сила или тренировка за тяло и ум, всичко е позволено и ви помага да останете здрави в дългосрочен план. Ако имате време, трябва да тренирате три пъти седмично, за да извлечете максимума от себе си.
Тънък от 30
С увеличаване на възрастта тялото се нуждае от по-малко енергия. Това означава, че трябва да обърнете повече внимание на диетата си. Потребността от енергия за жените сега е около 2100 kcal на ден, а за мъжете е 2800 kcal. Важно е да се храните на диета, богата на фибри: Пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци трябва да бъдат в менюто възможно най-ежедневно.
Тъй като метаболизмът сега се забавя, упражненията са от съществено значение. Мускулите се разграждат по-бързо и мастните клетки се изграждат по-бързо. Бройте това с правилната силова тренировка! Това засилва метаболизма и колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия се консумира. За да упражнявате възможно най-много мускулни групи, трябва да практикувате различни спортове. Колкото по-различно е натоварването, толкова по-гъвкави остават мускулите и останалата част от тялото. Спортовете за издръжливост (като бягане, плуване и колоездене) също стягат съединителната тъкан и предотвратяват образуването на бръчки - не трябва да забравяте, че процесът на стареене започва от 25 .
Побира се от 40
Дори и да не ядете повече от преди - след определена възраст любовните дръжки сякаш автоматично се установяват върху тялото. Особено жените трябва да очакват да наддават, когато наближат менопаузата след 40 години. Но дори и при мъжете метаболизмът се забавя, което може да доведе до нежелани килограми. Но не е нужно да ги напускате на терена без битка! Важно е да се упражнявате достатъчно. Особено при жените на четиридесет години нивата на хормоните падат, което води до намаляване на мускулната и костната маса. Това може да се предотврати със спортове, които тренират издръжливост и мускули - танците и йогата, заедно с класически тренировки като плуване и джогинг, са идеални за поддържане на гъвкавост. Всеки, който не започне да спортува, докато навърши 40 години, трябва предварително да прегледа семейния си лекар.
Във вашата диета е най-добре да се съсредоточите върху храни, които ви поддържат сити за дълго време - това предотвратява апетита за храна. Овесените ядки за закуска са чудесен пълнител на стомаха, докато картофите, макаронените изделия от пълнозърнеста пшеница и телешкия стек ви изпълват за обяд или вечеря. Бананите се препоръчват, когато сте гладни.
Няма повече предразсъдъци
Миряна Мюлер (49) е ентусиазирана състезателка и управлява фитнес студиото в Бад Вилбел, Хесен. Тя мисли малко за клишета, митове и предразсъдъци и свързва неуважителни изявления по отношение на силовите тренировки за жени над 50 години с просто общо невежество. Във всеки случай вашата седмична програма включва 5 ясни тренировъчни единици: от кардио интервални тренировки до йога до силови тренировки. Миряна Мюлер би искала да покаже на жените около 50-годишна възраст, че спортът води до значително по-добро качество на живот, особено на тази възраст, както и че добре координираното обучение води и до балансиран хормонален баланс.
Vital от 50
Всяка (здравословна) храна има свой собствен хранителен спектър. За да се възползвате от възможно най-много витамини, минерали и фитохимикали, трябва да пишете с главна буква думата „разнообразие“. Помага да се яде цветно - така че да внесете възможно най-много различни цветове, като червено (напр. Домат), зелено (напр. Броколи) и бяло (напр. Кварк) в менюто.
Факт е, че тялото развива различни нужди, когато е под половин век под пояса си. Твърдите ястия вече са задължителни - тези, които се хранят между тях, затрудняват отслабването на тялото си. Храносмилането на храната отнема около три часа - едва тогава се осъществява достъп до мастните резерви. Ако не можете да се сдържите, хапете плодове или зеленчуци между тях. Тези, които искат да имат калорични бомби, трябва да ги консумират след хранене с високо съдържание на фибри.
Определено не трябва да правите без упражнения. Както през предходните десетилетия, мускулната маса трябва да се натрупва, за да стимулира метаболизма. Аква гимнастиката и скандинавското ходене са идеални за тези, които я предпочитат по-нежна. Най-добре е да получите зелена светлина от Вашия лекар, преди да се захванете с нов спорт!
На 50 до състезание по бикини
Жермен Шмит (51) тренира умело във фитнеса въпреки възрастта си и в момента се подготвя за състезанията по бикини на немския природен културизъм и фитнес през май. 51-годишният прави до пет силови тренировъчни единици на седмица, а също така се занимава с джогинг и туризъм. Спортът я поддържа млада и динамична и вече е срещнала много интересни хора и е осъществила нови контакти. Жермен Шмит вярва, че никога не е късно да започнете да спортувате. Тя съветва други жени на нейната възраст просто повече да си вярват.