Въпреки загубата на тегло стомахът остава на диета и отслабва
Въпреки загубата на тегло, коремът остава -
на Boom2k »15 април 2019 13:56
накратко аз, на 39 години съм. Висока 178 см и има слаба фигура.
В началото на февруари започнах с калориен дефицит, защото стомахът ми пречи.
Имам малко коремче, но не изглежда страхотно в моите плувки и когато съм само с къси панталонки.
Тегло при излитане 78 кг. Сега след около 3 месеца тежа 71,9 кг.
За да бъда честен, не виждам никаква разлика в стомаха. За съжаление не го измерих, но го видях оптически.
Какво да направя, за да направя нещо по въпроса? Не мога да сваля още 10 кг, нали?
Записах се във фитнеса по едно и също време, където досега ходих два пъти седмично, обмисляйки увеличаване до 3 пъти.
Започнете с 10 минути кардио на кростренажора.
След това още 1 час различни упражнения за ръцете и горната част на тялото и краката.
Също така искам да изградя някои мускули на ръцете и горната част на тялото.
Не съм го изброил точно сега, защото подозирам, че стомахът има повече общо с храненето.
Относно диетата и работата ми.
Имам заседнала работа в офиса. Така че почти не се движа.
За хранене всъщност ям всичко, но внимавам за калориите. Опитвам се да избягвам бързо хранене през седмицата, може би бургер или пица през уикенда.
Не знам дали е боклук в моята ситуация, но взимам и добавки.
По време на спорт EAA, креатин 3g сутрин, L глутамин 15g вечер, омега 3 1 капсула.
Понякога суроватъчен шейк вечер или по обяд. Мога ли да го оставя така? Или би било интересно за мен напълно различно?
Досега съм се справял с дефицита по следния начин: 2000 калории трябва да са нормални за мен и моята активност и след това намалявам до 1500 калории на ден. Досега се справях добре с него. Само как да сваля този проклет корем сега?
Един мой приятел, който също се занимава с фитнес, казва, че трябва напълно да избягвам въглехидратите и да ям броколи с пиле в продължение на 2 седмици ?!
Трудно ми е да се справя напълно, направих го преди известно време, но това не е за мен. Въглехидрати до 0.
Какво мислиш? Продължавайте да дефицитирате, в един момент стомахът ви трябва да изчезне ?
Или почти напълно избягвайте мазнините във вашата диета?
Или просто да тренирате повече? Просто повече протеин? Би било чудесно, ако можете да ми дадете няколко съвета.
Когато отидете на търсене, всеки разказва и пише нещо различно.
Би трябвало да разбера по някакъв начин колко протеини/мазнини трябва да ям, за да изчезна стомаха ми.