Въпреки всичко не суша - форум културизъм
Съобщение от vaval959 »03 януари 2014, 00:34
Здравейте всички
Мисля, че някои ще бъдат свикнали да ме виждат отново като публикувам този вид тема ^^ 'не за първи път искам помощ по тази тема, но не мога да загубя корема си !
преди повече от година бях на 2000kcal за 1m93 и 100 кг мазнини
по време на първите ми интервенции ми казаха, че имам твърде ниско съдържание на калории и че трябва да се върна в DEJ, за да рестартирам загубата на тегло
готово: Работя между 2700 ккал и 3000 ккал (DEJ при 3200) за повече от 6 месеца, през които се стабилизирам, след което през октомври 2013 г. започва сухо.
2 месеца по-късно наддадох 4 кг, вместо да го сваля –– '
въпреки усилията да отслабна, откривам, че съм качил 20 кг през последните 2 години
WTF .
от гледна точка на тренировките практикувам 2-3 сесии на лафай на седмица и от коледните празници възобновявам кардиото в размер на 45 минути велосипедно колоездене два пъти седмично
Така че да, първата реакция би била да се каже: намалявайте калориите постепенно и тренирайте себе си. изключвам се, ако сляза до 2200-2500 kcal, съм плосък ! Нямам повече сок и вече не напредвам в сесиите си x)
Какво да правя ? да упорствам и да намаля калориите ми все пак? или продължете да ядете 3000 kcal, като добавите кардио ?
накратко, напълно се загубих
благодаря предварително за вашата помощ и честита нова година
Re: въпреки всичко не суша: /
Съобщение от скърти »03 януари 2014 г., 06:53
Намалихте ли калориите си на стъпки от 200/250 ккал (оставайки на всяко ниво, докато отслабвахте) ?
Тогава, за да подпомогнете загубата на мазнини, трябва да преминете към „по-лесни“, но по-дълги серии. Следователно е по-добре да предпочитате A3 и A2 пред по-сложните варианти. Същото е и за E, където можете да се върнете към E1 или E, ако например сте на E2.
Какъв е вашият хранителен план ?
Правите ли пропуски ?
Re: въпреки всичко не суша: /
Съобщение от Имаме нужда от »03 януари 2014, 11:30
Здравей, вентилатор D-Wade
Странна е вашата история, стабилизирате се на 3000kcal, но наддавате на 2500kcal.
Когато слизате на стъпки от 250kcal, какво намалявате по отношение на хранителните вещества ?!
Прочетох вашия хранителен план във връзка с вашия подпис, според това, което ни казвате, той трябва да е стар план, защото е 1900 kcal, но от друга страна е само в протеини за вашия размер.
Можете ли да ни дадете текущ стандартен план STP ?
Броите ли всичко? Алкохол, сода и др. ? Правите ли пропуски през почивните дни ?
В противен случай, вашите кардио сесии, не забравяйте да промените темпото, за да попречите на тялото да свикне с усилията, практикувайте колоездене в HIT, това е ефективно за загуба на мазнини.