Въпреки 1500Kcal, не продължавам да отслабвам или да отслабвам
Въпреки 1500Kcal, не губя повече?
на jerortmas »23 април 2017 10:45 ч
Здравейте, просто ще отида направо към темата.
Начало на диетата: 5 април 2017 г., първоначално тегло 90 кг
Обучение: 6 пъти седмично с изключение на събота (почивка и работа).
Mo горната част на тялото
Di долната част на тялото
Ср горната част на тялото
Правете долната част на тялото
За горната част на тялото
Sa почивка
Така че долната част на тялото
Хранене:
1500Kcal
Мазнини 0,8-1g/kg телесно тегло
Протеин 2g/kg телесно тегло
KH ВИНАГИ под 50 g, обикновено около 20 g (така че всъщност вече е анаболен)
Така че сега проблемът ми не отслабвам от около 5 дни и теглото ми варира.
18 април - 83,5 кг
19 април - 83,9 кг
20 април - 83,8 кг
21 април - 83,4 кг
22 април - 83,4 кг
23 април - 83,6 кг
Не знам защо е така. Сигурно водата е била изтеглена отдавна. Ям ли твърде много протеини? Сега съм малко по-малко с мазнините, дните съм на 60g при 83kg, но протеините все още са на 170g. МОЖЕ ЛИ е възможно едновременно да се изгарят мазнини и да се изграждат мускули? Тренирах от 2-4 месеца през последните 2 години, защото спрях. Правя горната и долната част на тялото за първи път.
Досега не съм правил дни за измама.
Re: Въпреки 1500Kcal, не губя повече?
на Дебелия Тони »23 април 2017 10:47
Re: Въпреки 1500Kcal, не губя повече?
на Пепко »23 април 2017 10:52
Re: Въпреки 1500Kcal, не губя повече?
на jerortmas »23 април 2017 10:55
@ Fat-Toni, мислиш, че наистина може да е заради това?
@ Pepco, много исках да вляза в диетата, за да сваля излишните мазнини за лятото. Аз съм типичният, по дяволите, лятото идва сега, така че нека слезем с килограмите.
Re: Въпреки 1500Kcal, не губя повече?
на Пепко »23 април 2017 11:00
Re: Въпреки 1500Kcal, не губя повече?
на NeilC »23 април 2017 11:03 ч
Мисля, че това е твоята вина. Искате твърде много прекалено бързо. Ако тренирате шест пъти седмично и изяждате 1500 калории в процеса, не е чудно, че се забивате.
Допълнение относно щитовидната жлеза: В този случай не вярвайте, че това се дължи на нея. Това, което правите, просто не може да работи дълго време.
Re: Въпреки 1500Kcal, не губя повече?
на H_D »23 април 2017 11:30
Както и сега, беше вече декември?!
jerortmas написа на 12 декември 2016 г. 00:02 ч .: Здравейте скъпи форум,
Имам следния въпрос относно калориите в препоръчания ден в анаболната диета.
Ям 1500Kcal 6 дни в седмицата. Разделението изглежда така:
105g мазнини - 975Kcal (65%)
15g KH - 60kcal (4%), където това беше само в началото, сега обикновено. около 7g KH (макс. 10g)
113g Prot - 465Kcal (31%)
Досега съм имал препоръчано три пъти. Те изглеждаха така от 1500Kcal
40g мазнини - 375Kcal (25%)
220g KH - 900Kcal (60%)
55g Prot - 225Kcal (15%)
Сега на въпроса ми, добра ли е тази разбивка? . Ям твърде малко калории на препоръчаното?
Ако зависи от мен да бъда честен, бих могъл да оставя рефедирането напълно. Нямам проблеми с това.
Базалният ми метаболизъм е около 2200Kcal. Бих искал да премина през анаболната диета до Коледа или Нова година. Защото в насипната фаза. Как бихте препоръчали прехода там?
Бях си помислил, че ще направя следното разпределение на макро след диетата, на около 80-82 килограма, в зависимост от това как го правя до края.
80g мазнини
160g протеин
290g KH общо 2600Kcal
Бих взел 80g мазнини и 160g протеини през първия ден от фазата на пълнене, но само например. 50g KH
Защото увеличавам KH zb. на всеки три дни по 50 g, докато достигна 290 g KH. През първите няколко дни все още щях да бъда в дефицит с калориите, докато KH са толкова високи, че след две седмици имам над 2200Kcal (приблизителна базална скорост на метаболизма) и бавно се натрупвам.
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд