Войната на килограмите, моят метод за отстраняване! Г-жа Хина фон Хънтър
Войната на килограмите, моят метод за отстраняване !
Да поговорим за храната! Нека поговорим за килограми!
Това е статия, която ще бъде малко дълга, така че можете да я прочетете няколко пъти, ако това е твърде много за вас, но аз наистина исках да събера всички аспекти.
Кандис от тайното модно ревю на Виктория, мечтани тела, но също така и преди всичко много спортни тренировки
Виждам много и много жени (малко по-малко мъже), които искат да отслабнат, да отслабнат. За да се чувствате добре със себе си, носете страхотни бикини на плажа или дори за здравето си. И да, дами, доказано е, че обръщаме повече внимание на образа, който пускаме и особено, че култивираме нашите комплекси през целия си живот, защото са по-обект на промени (юношество, бременност, менопауза).
Затова се гледаме любезно в огледалото и плачем, докато осъзнаем, че може би трябва да се движим, вместо да се оплакваме.
Първото нещо, и не най-лесното, е да се направи напълно психологическа предварителна работа. За да потърсите истинската си цел и да си поставите цел с граници, които не трябва да бъдат пресичани, можем да сбъркаме, но започваме с няколко килограма и в крайна сметка не спираме или ядем много зле.
1/Определете реалните си нужди
Трябва да започнете от здравословна база и да си кажете: какво наистина искам ?! Искам ли да загубя за здравето си? За моята увереност? Наистина ли ми трябва или не? Какво съм готов да направя по този въпрос? Да загубиш, да, но колко?!
- Отслабнете, защото е необходимо (от над 10 кг, на първо място за здравословни проблеми)
- Просто свалете няколко килограма, за да се почувствате по-добре в тялото си
- Тонизирайте тялото си, или като цяло, или като работите върху няколко части (защото имате целулит, стрии или ви се струва неприятно с подутини или излишна кожа)
- Постигнете желанията си (по-тънка талия, по-стегнати бедра, по-плосък корем, по-силни рамене)
Освен това трябва да определите дали вашите нужди са реални с това, което се нарича ИТМ или ИТМ на английски език (индексът на телесна маса, утвърден от Световната здравна организация), който преценява според вашия размер и теглото ви, ако сте твърде слаби, нормални, наднормено тегло или затлъстяване.
Изчислението е много просто
Според резултата се обърнете към таблицата
Примери: Ако сте 95 кг за 1,85 м, тогава 91/1,85 х 1,85 = 29 Имате наднормено тегло
Ако сте 48 кг за 1,69 м, тогава 48/1,69x1,69 = 16,8 Вие сте слаби
Внимавайте все пак! Всичко зависи от възрастта на човека, определени здравословни проблеми, но също така и от мускулната маса в сравнение с мастната маса.
Ние изчисляваме идеалното тегло за жена на 10 кг под тази височина, ако сте 1,69 м, идеалното ви тегло е 59 кг, а еквивалентът на нейния ръст за мъж, ако сте 1,80 м, идеалното ви тегло е 80 кг
2/Прегледайте диетата си
На първо място, да забравите незабавно всички глупости от невъзможни диети, които съсипват здравето ви, да ви запълнят с недостатъци и здравословни проблеми. Отслабнете, като се храните добре, здравословно, балансирано и разнообразно! Не съм тук, за да ви кажа да отслабнете и да спрете да ядете абсолютно всичко, което обичате, а именно захар, мазнини и всички онези други боклуци, които обичаме да ядем много, откъде идват всички тези килограми. Знайте едно, ако имаме излишни килограми, това е защото го искаме! Като не правим нищо, ние натрупваме мазнини отново и отново, докато артериите не бъдат блокирани и един ден „PAF“, артериите се запушат, сърцето отпусне или вече не можем да ходим, да бягаме или да правим всеки друг ежедневен жест. Не всички се озовават по този начин, но на този път стигаме, ако не правим нищо.
Знайте, че в началото няма да е лесно, защото тялото ви ще ви поиска всичко, което е свикнало да има, тоест определен брой калории и неизбежно захар и мазнини., За които тялото ни и особено главата ни тъй като този въпрос е създал зависимост. Така че ще трябва да се борите срещу себе си.
Храната е най-чувствителната точка: не вървете твърде бързо, ако не се чувствате способни. В този случай постепенно намалявайте дозите, като задавате цели на ден/седмица/месец.
Малки съвети:
- Плодове и зеленчуци преди всичко
- Калорийните храни, които са