Военно послание за дебели подложки Ами; годни

Отрязването на излишъка, който се утаява около талията, често е проблем дори за онези, които по своята същност са слаби. По-специално, обезпокоителните „издутини“ над панталона и отстрани на гърба причиняват много досада. Но сега свърши! Подготовката е важна Никога не забравяйте за загрявката: препоръчително е да бягате 15-20 минути преди да изпълнявате упражненията или да ходите на място под динамична музика, настрани [...]

годни

Отрязването на излишъка, който се утаява около талията, често е проблем дори за тези, които по своята същност са слаби. По-специално, обезпокоителните „издутини“ над панталона и отстрани на гърба причиняват много досада. Но сега всичко свърши!

Подготовката е важна

  • Никога не забравяйте да се загреете: преди да изпълнявате упражненията, препоръчително е да бягате 15-20 минути, може би ходите на динамична музика на място, стъпвате настрани и след това скачате. (Ако сте във фитнеса, можете да се загреете на някой от кардио уредите.) Ако излизате три пъти седмично, през пролетта на кръста ви няма да останат следи от мазнини.!
  • Ако комбинирате упражнения с кардио тренировки, можете да работите още по-ефективно!
  • За някои упражнения ще ви трябва топка, за да разширите възможностите си и да пощадите ставите си. (Къде да поръчате:
    www.r-med.com или www.thera-band.hu)
  • Поддържайте дрехите си удобни, за да не пречите на движението, и се погрижете и за спортния си сутиен! Може да ви помогне да намажете мястото, което искате да консумирате, с крем за подобряване на кръвообращението преди вашата тренировка.
  • Ако намерите много повторения, намалете ги и повтаряйте само докато не се отклоните от правилната практика.!
  • Ако графикът ви позволява, правете упражненията всеки ден. Ако не можете да разрешите това, поставете празник между два турнира!

8 супер ефективни упражнения

1. Застанете широко, завъртете краката леко навън, огънете коленете. Поставете ръката си на тила и след това се наведете настрани, без бедрата ви да се накланят от положението и торса ви от равнината на движение. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Правете упражнението последователно от двете страни.