Военна диета в проверка Има ли смисъл МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Военна диета Военна диета в проверка: Тенденцията за отслабване е толкова опасна
Отслабнете възможно най-много за възможно най-кратко време - за това мечтаят всички, които носят няколко излишни килограма. Но как трябва да работи това? Може ли такава диета дори да запази написаното върху калай? Или в крайна сметка дори е вредно? Ние отговаряме на всички тези въпроси с G isela Ruhrmann-Adolph, квалифициран екотрофолог и VDOE сертифициран диетолог.
Какво представлява военната диета?
Военната диета се нарича още 3-дневна диета, защото тя трябва да се спазва в продължение на три дни. Освен това има четири дни привикване към нормалното хранене. Така диетата продължава цяла седмица. Поради ниския прием на калории, трябва да избягвате спорта колкото е възможно повече. Името - както се твърди - произлиза от американската армия, тъй като войниците са приведени във форма за кратко време с диетата. Ние обаче ще изясним какво наистина е вярно за това твърдение .
Военната диета изглежда перфектна за програма за отслабване в последния момент, защото все пак се обещава загуба на тегло до 4,5 килограма.
Как работи военната диета?
Това са 3-те основни правила на военната диета:
- Калориен дефицит: Рецептата за успех на военната диета е да се намали дневният прием на калории. По време на диетата само около 1100 калории могат да се консумират през първите 3 дни, през следващите 4 дни поне 1600 калории (жените трябва да ядат около 100 калории по-малко).
- Ускорен метаболизъм: Твърди се, че комбинацията от определени храни оказва положително влияние върху метаболизма. Пример: кафе и грейпфрут сутрин. Кофеинът, съдържащ се в кафето, трябва да стимулира метаболизма, а грейпфрутът да насърчава загубата на мазнини.
- Без закуски между храненията: Като ядете три пъти на ден, избягвате ненужните закуски между тях. Това има положителен ефект върху загубата на тегло, тъй като малките закуски причиняват постоянно отделяне на хормона инсулин. А високото ниво на инсулин насърчава съхраняването на мастните клетки.
Какво можете да ядете на военната диета?
По време на военната диета е разрешено да се консумират само много малък брой храни:
Позволени са:
- Пълнозърнест тост
- Оризова торта
- банан
- Грейпфрут
- Apple
- броколи
- Моркови
- Боб
- Фъстъчено масло (или други ядки)
- извара
- сирене
- плът
- черно кафе или чай
- Ванилов сладолед
- Варени колбаси
Не се допуска следното:
- захар
- Подсладители
- Мляко или сметана в кафето
- сокове
- алкохол
План за хранене на военната диета
Ето как изглежда един типичен ден по време на военната диета:
- ½ грейпфрут или 1 яйце
- 1 филийка (пълнозърнест) препечен хляб
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 1 чаша кафе или чай
Обядвам:
- ½ консерва тон или 1 порция извара
- 1 филийка (пълнозърнест) препечен хляб
- 1 чаша кафе или чай
- 85 грама месо от всякакъв вид
- 1 чаша зелен фасул или броколи
- ½ банан
- 1 малка ябълка
- ½ чаша ванилов сладолед
Здравословна ли е военната диета?
Бързата загуба на тегло е страхотна, разбира се, но не и когато здравето ви страда. Както в случая с военната диета: тази катастрофална диета има редица недостатъци, които не бива да се пренебрегват
1. Произходът на военната диета е съмнителен
Според изобретателя произходът трябва да е от американската армия. Посочва се, че военната диета е била използвана, за да накара американските войници да се поберат в рамките на много кратко време. Това твърдение обаче може да бъде отхвърлено.
Роланд Пакет, бивш войник от отряда на Зелените барети на Специалните сили на САЩ, обяснява на американските ни колеги от Men’s Health, че военната диета не е свързана с военните, тъй като Армия на Съединените щати не спазване на определена диета, за да вкарат войниците си във форма. Майор Карла Глисън, говорител на Пентагона, също потвърждава, че Министерството на отбраната на Съединените щати не одобрява конкретна диета.
Името на военната диета може да е било избрано просто защото диетата изисква много дисциплина и постоянство.
2. Тялото губи предимно вода, а не мазнини
„Военната диета е краш диета, тъй като фокусът е върху бърз успех с краткосрочно намаляване на теглото“, казва експертът Гизела Рурман-Адолф. "Особено в началото ниският енергиен прием води до намаляване на теглото, но не непременно до намаляване на мастната маса."
По-голямата част от тялото губи вода по време на военната диета. И тъй като тялото се състои от 70 процента вода, дори малки колебания са забележими.
Поради ниския прием на калории, тялото отделя повече въглехидрати, които се съхраняват като гликоген в мускулите и соли. Те обаче свързват водата в тялото. Така че намаляването на телесното тегло се дължи главно на загубата на вода, а не на загубата на телесни мазнини.
„Обещаното обещание за няколко килограма отслабване чрез нискокалоричната диета само за една седмица изобщо не може да работи“, обяснява нашият експерт. „За да загубите килограм мазнини, трябва да спестите 7000 калории“.
3. По време на военната диета се получава загуба на мускулна маса
Опасността при катастрофалните диети е, че повече мускули се разграждат. Рядко тялото получава необходимото количество протеин, за да поддържа мускулите. В допълнение, мускулите се считат за необичани крадци на енергия по време на нужда, защото консумират твърде много калории. Мазнините, от друга страна, се считат за магазин за лоши времена. Разграждайки мускулите, тялото може да спести енергия.
Това е напълно логично в извънредни ситуации. По време на диета обаче искаме да губим мазнини, а не мускули. Упражненията също не се препоръчват по време на военната диета, което може да намали разграждането на мускулите. Следователно военната диета изобщо не е подходяща за спортисти.
4. Краш диетата ви уморява и уморява
По време на военната диета драстично намалявате приема на калории. Това е необичайно за тялото и в началото представлява предизвикателство. Ще се почувствате отпуснати и заредени с енергия. Освен това военната диета ви лишава от всякаква радост от яденето. Ястията се повтарят и едва ли предлагат нещо за добър вкус.
Според нашия експерт военната диета е най-подходяща като въведение към постоянна промяна в диетата. "За съжаление обаче предложеният начин на хранене едва ли предлага никакви учебни ефекти."
5. Не е доказан ефектът от (необичайни) комбинации от храни
Според основателя храната по време на военната диета трябва да има положителен ефект върху метаболизма. „Комбинацията от използвани храни е доста странна, както и употребата на храни, които иначе не се използват при диети, като варени колбаси и ванилов сладолед“, обяснява диетологът. "Доброто мускулно месо и натуралното кисело мляко с плодова каша биха могли да предложат повече качество." В крайна сметка военната диета включва някои плодове и зеленчуци.
Военната диета носи дългосрочен успех?
С военната диета можете да загубите около един килограм мазнини за една седмица. Въпреки това ще загубите малко мускулна маса едновременно. „Съществува риск от провокиране на йо-йо ефекта - в крайна сметка и с последващо наддаване на тегло“, обяснява нашият експерт. "Тялото винаги се стреми да възвърне старото си състояние на съхранение, нещо като система за защита на тежестите."
Ако отново се храните нормално след военната диета, ще си върнете изгубените килограми, тъй като с увеличения прием на сол и въглехидрати, тялото се съхранява повече вода. Освен това тялото използва по-малко калории от преди, защото мускулите са били разбити.
Защо все още толкова много хора си падат по концепции за краш диета?
Краш диетите обещават бърз успех. Проповядва се, че няколко килограма могат да бъдат загубени за много кратко време. От наднормено тегло до мечтана фигура само за няколко дни и с малко усилия. Тези обещания вдъхновяват фантазии, че отслабването е лесно и че може да има видим успех.
"Трагичното е: точно обратното е в средносрочен и дългосрочен план, вижте йо-йо ефект. Краш диетите със значителна загуба на тегло и последващо наддаване на тегло са много изтощителни за тялото", обяснява Гизела Рурман-Адолф.
Как мога да отслабна по-здравословно?
Отделете време да достигнете желаното тегло. С умерен калориен дефицит от 200 до 500 калории на ден, много упражнения и разнообразен хранителен план, който включва достатъчно протеини, дълговерижни въглехидрати и здравословни мазнини, можете да отслабнете ефективно, без да гладувате.
Вместо да вярвате на празните обещания за краш диета, фокусирайте се върху дългосрочните промени в диетата.
Заключение: промяна в диетата, вместо диета
Явно се обезкуражава военната диета. Краш диетите, които обещават загуба на тегло от няколко килограма на седмица, крият факта, че се губят предимно вода и мускули, докато почти никакви телесни мазнини не се топят. Ако искате да отслабнете, се препоръчва постоянна промяна в диетата с подходящ калориен дефицит, при която всички важни хранителни вещества, както и сложни въглехидрати, протеини и добри мазнини са интегрирани в хранителния план.