Военна диета Стилът на хранене, който ме държи под 8% телесни мазнини (чрез ядене на какво
Често ме питат какъв начин на хранене ме държи под 8% телесни мазнини или на каква „диета“ съм.
Хората са изумени да знаят, че с 1 до 2 тренировки седмично, продължавам да ям какво искам, всеки ден.
Истината е, че преди време открих прост, ефективен и здравословен начин на хранене. Това противоречи на много съвети, които чувате в медиите или около вас. Предупреден си ...
Прост принцип
Що се отнася до работата, аз съм фанатик на контролните списъци и други графици (в друг живот бях авиатор ...).
Що се отнася до храната, обаче отивам по-инстинктивно. Няма план, няма фаза, а по-скоро принцип, който да се следва.
И там трябва да върна на Цезар онова, което принадлежи на Цезар:
Работата на Ори Хофмеклер, автор на „Диетата на воините“.
Принципът е следният: детоксикация през деня, компенсация вечер.
Това включва оставяне на тялото да се детоксикира и да се зареди с ензими, преди да го заредите с хранителни вещества, за предпочитане вечер.
Този цикъл (детоксикация/компенсация) е ефективен и жизнеспособен през цялата година, за разлика от конвенционалните диети - тъй като ядете засищане всеки ден, без изключение.
Ето на практика как да го приложите:
Ден: Лека храна
Целта е да оставим тялото да се отърве от токсините, натрупани с течение на времето от замърсяване, химикали, намиращи се в много храни, и други атаки (стрес, физическо натоварване и др.).
Консумирани храни (по ваш избор):
пресни плодове/зеленчуци
прясно изцеден плодов сок
червени плодове (висока антиоксидантна сила)
обикновено кисело мляко/извара
100% протеинов шейк (за предпочитане суроватка)
яйчен белтък или цели яйца варени
хранителни добавки: мултивитамини, пробиотици
По време на тази фаза тялото се зарежда с антиоксиданти и храносмилателни ензими (подсилени от пресни плодове и зеленчуци). Инсулиновата чувствителност е максимална, хормоналната система е стабилизирана, накратко, тялото ви е истинска машина за изгаряне на мазнини.
Сега тялото е готово да атакува вечерята:
Вечер: Компенсация (или „преяждане“)
След детоксикацията идва компенсация .
Става въпрос за прехранване на тялото, за да го заредите с хранителни вещества и енергия, без никакви ограничения на калории или хранителни вещества. Най-доброто време е вечер. Уверете се, че това (голямо) ястие е възможно най-разнообразно по отношение на цветове, текстури, вкус, за да го направи задоволително.
Ползите от преяждането са многобройни:
Ускоряване на метаболизма
По-добро усвояване на хранителните вещества
Попълване на енергийните резерви
Подобрено възстановяване на мускулите
Удоволствие и ситост
Дълбоко чувство за свобода (да можеш да ядеш каквото искаш, без да се чувстваш виновен)
Така че ям така инстинктивен . Храната трябва да е цветна, богата на протеини, мазнини и въглехидрати. И не спирам, докато не съм напълно доволен. Естествено, това хранене е много по-голямо от това, което имах, когато ядях 3-4 пъти на ден. Най-удивителното е, че не изпитвам никаква тежест, дори след такова угощение.
И когато казвам, че можете да ядете каквото искате, наистина мисля какво искаме . Има седмици, в които ядях 3 пици (за 2 човека) и бързо хранене поне веднъж. Въпреки този поток от калории, нивото на телесните мазнини никога не е надвишавало 9% (всъщност оттогава дори е намаляло Слязох до 8% ). Никоя диета не ви дава такава свобода и удовлетворение.
Типичен ден
Ето как се разгръща един ден (ден за почивка):
Сутрин до вечер
Задоволявам се със „закуски“, ограничавам протеините и избягвам въглехидрати като зърнени храни, тестени изделия и др. Избирам храната си от следния списък (примери):